“你一定要放過自己呀，不要和往事過不去，因?yàn)樗呀?jīng)過去，也不要和現(xiàn)實(shí)過不去，因?yàn)槟氵€要過下去，來者要惜，去者要放，走不出自己的執(zhí)念，到哪里你都是囚徒?！?br>
內(nèi)疚是沉重的，它會(huì)壓著你無法呼吸。
無論你有沒有真的做錯(cuò)過什么，內(nèi)疚之苦都使我們一直焦慮不安。更糟糕的是，內(nèi)疚感會(huì)迫使我們?nèi)プ鲆恍┪覀儽緛砭椭罌]有意義的事情。
《擺脫精神內(nèi)耗：為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配》的作者是美國(guó)生活教練瓦洛麗·伯頓。作者在書中講解了如果我們放任對(duì)內(nèi)疚感的掌控，我們就會(huì)對(duì)自己不滿意。同時(shí)我們會(huì)在內(nèi)疚的支配下做出不理智的決策，做出一些無意義的事兒，最終傷害到我們的生活、工作、家庭及親密關(guān)系。
那么如何化解我們的內(nèi)疚感呢？
作者在書中傳授一套有效的教練方式，剝離流程。幫助我們對(duì)內(nèi)疚的事情進(jìn)行剖析，找出內(nèi)疚深層次的原因。
P(pinpoint)：確定“內(nèi)疚觸發(fā)點(diǎn)”（是什么觸發(fā)了我們的內(nèi)疚感）
(examine)：審視你的想法（對(duì)于這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)你正在對(duì)自己說什么）
E(exchange)：把虛假的想法換成真實(shí)的想法（針對(duì)這種情形你更準(zhǔn)確的想法是什么）
L(list)：列出你的證據(jù)（什么樣的想法、價(jià)值觀或證據(jù)會(huì)支撐這一情景的真實(shí)想法）
一、內(nèi)疚是一個(gè)坑，你永遠(yuǎn)都不能完成任何人的期待
卡耐基在《人性的弱點(diǎn)》寫道：“希望他人產(chǎn)生好的轉(zhuǎn)變固然很好，但首先請(qǐng)從改變自己開始。與嘗試改變他人相比，改變自己更有好處，而且?guī)缀鯖]有任何危險(xiǎn)。”
內(nèi)疚感像是一個(gè)坑，你越縱容它，它就會(huì)把坑越挖越大，當(dāng)我們沒有達(dá)到自己心里的預(yù)期時(shí)，就容易產(chǎn)生內(nèi)疚感，當(dāng)我們不能剝離內(nèi)疚感時(shí)，它便剝奪了你精神狀態(tài)及健康的權(quán)利。
我們會(huì)遇到這樣的情形：
會(huì)計(jì)會(huì)因?yàn)楦阍易约旱睦碡?cái)而內(nèi)疚；全職媽媽會(huì)因自己沒有達(dá)到完美母親的標(biāo)準(zhǔn)而內(nèi)疚；離婚而生的內(nèi)疚感；因拖延而生的內(nèi)疚感；因本來可以做得更好而生的內(nèi)疚感；因花錢而生的內(nèi)疚感；作為老板的內(nèi)疚感；因?yàn)樽约河幸靶亩膬?nèi)疚感……
內(nèi)疚代表一種虧欠，像是一種負(fù)債，讓我們以某種形式去付出。我們?nèi)菀滓驗(yàn)閮?nèi)疚而進(jìn)行自我審判，不斷自責(zé)對(duì)自我施加懲罰。
我們總是告訴自己：我應(yīng)該知道更多、做得更好、變得更好。
我們必須放下那些與我們的身份和位置不符的期望，有意識(shí)地重新設(shè)定我們的期望。
當(dāng)我們的自我期望高于對(duì)他人的期望時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)期望不平衡的現(xiàn)象。當(dāng)我們覺得自己必須以不平衡的承擔(dān)責(zé)任的方式，來回報(bào)你的好運(yùn)或你認(rèn)為自己欠下的債務(wù)時(shí)，內(nèi)疚感便產(chǎn)生了。
所以。我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整我們的期望。
二、一定要有自己的價(jià)值觀，減少自己與自己內(nèi)在沖突
張朝陽曾說過這樣的話：“人一定要有很強(qiáng)的價(jià)值觀，沒有價(jià)值觀，沒有原則的人生是非常痛苦的，而價(jià)值觀呢？就是一個(gè)長(zhǎng)期培養(yǎng)成的一種認(rèn)知，一整套的認(rèn)知的原則。這些原則是在你的理智上，同時(shí)跟你的這個(gè)感情的動(dòng)物期已經(jīng)達(dá)成了平衡一致了。你就不會(huì)特別困惑，你會(huì)覺得你的人生是一種有意義的有使命感的，而不是一種沖突，自己跟自己內(nèi)在的沖突?！?br>
請(qǐng)你問問自己：對(duì)于自己來說最重要的信息是什么？當(dāng)你能夠把自己遇到的挑戰(zhàn)所教會(huì)你的東西用語言表達(dá)出來，你就鞏固了自己真正擁有的新的或得到擴(kuò)展的價(jià)值觀。
你知道自己相信什么、為什么相信，以及什么會(huì)為你帶來平和的心境。
我們的價(jià)值觀如果與我們的行動(dòng)不一致時(shí)，內(nèi)疚感就會(huì)隨之而來。當(dāng)我們的行為與我們所說的不一致時(shí)，在那一刻，價(jià)值觀變成了謊言，而這個(gè)謊言造成了你的內(nèi)疚感。
我們大多數(shù)人也說不清楚自己的價(jià)值觀到底是什么。但是，你的價(jià)值觀一定會(huì)體現(xiàn)在你的行動(dòng)上。如果你的期望過高，行動(dòng)沒有達(dá)到期望值，又沒有很多人給你認(rèn)可的回復(fù)，這時(shí)你會(huì)感到內(nèi)疚，總是不停地思前想后，覺得自己是不是哪里做錯(cuò)了，然后產(chǎn)生內(nèi)疚感。
我們有時(shí)認(rèn)為是自己在改變認(rèn)知，實(shí)則是我們不停地在校正自己的偏見來改變自己的行為，經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)沒有任何改變。
所以，我們要有很強(qiáng)的價(jià)值觀，“這就是我要做的事，這就是我所相信的，因此也是我所做的”。首先客觀準(zhǔn)確描述自己的內(nèi)疚感并審視自己的內(nèi)疚感，把不真實(shí)的價(jià)值觀換成真實(shí)的價(jià)值觀。
三、積極地去書寫自己的情緒，找到重新出發(fā)的力量
阿德勒心理學(xué)認(rèn)為：重要的不是自我的肯定而是自我接受。所以一切還要從心開始，行動(dòng)跟上。
想要做出改變，想要有所突破，從自我內(nèi)心的黑暗處走出來，一定是從讓你心痛得裂開的那個(gè)地方開始的。
我們可以把內(nèi)疚的感受詳細(xì)地寫下來。看看自己是如何溫和地劃定界線，勇敢地重置期望，自由自在地?fù)肀н@種真實(shí)地面對(duì)自己的生活。
這并不是一個(gè)一次性的行動(dòng)步驟，是你隨著時(shí)間的積累才能形成的一種韌性，要留意自己的想法，要在那些難以控制的想法控制你之前控制它們。
內(nèi)疚其實(shí)也會(huì)傳染，所以讓自己快樂起來，找到快樂的事情去做，例如閱讀、例如跑步、等等。盡量減少干擾，專心做好手頭上的事情，放慢腳步，放開對(duì)過去和未來的思量，享受當(dāng)下，積累重新出發(fā)的力量。
《擺脫精神內(nèi)耗：為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配》這本書在講故事的過程中可以看到我們每個(gè)人身上的影子，也可以通過書中的解析來幫我們解決一些困惑。
真的能擺脫精神內(nèi)耗嗎？因人而異，它們向病毒一樣，時(shí)不時(shí)地興奮起來，讓我們無所適從，當(dāng)你找到自己內(nèi)耗的方式后，它們也不會(huì)從此病癥消失，而且我們學(xué)會(huì)了如何與它共存，如何成為它的主人。
