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你曾經(jīng)有過這種經(jīng)歷嗎?
沉迷于某件事到廢寢忘食，
不僅完全失去時(shí)間的意識，
還失去了對其他事物的感知?
那么恭喜你！
那代表你進(jìn)入了一種理想的精神狀態(tài)！
心理學(xué)家稱之為“心流”或“神馳”狀態(tài)(Flow State)。
究竟這個(gè)神奇的狀態(tài)會對我們產(chǎn)生什么樣的影響呢?
讓我們一起來了解這個(gè)有趣的現(xiàn)象吧～
認(rèn)識心流理論(Flow State)
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心流理論為心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)，觀察人們的行為所提出的現(xiàn)象學(xué)。
他將心流定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動上的感覺。
這個(gè)感覺，有可能是一次愉悅的經(jīng)驗(yàn)，
例如:閱讀某本有趣的書籍、專心從事某個(gè)體育活動、認(rèn)真的下一盤棋等等...
通俗點(diǎn)講，心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)，
因此，心流又稱為絕對專注領(lǐng)域。
其中，有許多運(yùn)動員表示自己曾經(jīng)在運(yùn)動中體會過心流狀態(tài)。
例如:看NBA的時(shí)候，經(jīng)常會看到某些球員突然進(jìn)入狀態(tài)，怎么投怎么中!
但其實(shí)，不只是運(yùn)動員而已，其他社會心理學(xué)家也在許多不同領(lǐng)域的成功者身上，
發(fā)現(xiàn)他們都有共同的類似經(jīng)驗(yàn)。
他們發(fā)現(xiàn)，這種心流體驗(yàn)不但讓人們表現(xiàn)出色，同時(shí)也可以使人們的心靈感到愉悅。
因此，這種Flow state的狀態(tài)，被認(rèn)為是人們感受美好體驗(yàn)的最高境界。
如果你從事的活動有以下特征，就會比較容易進(jìn)入心流狀態(tài)：
1、 我們傾向去從事的活動。
2、 我們會專注一致的活動。
3、 有清楚目標(biāo)的活動。
4、 有立即回饋的活動。
5、 我們對這項(xiàng)活動有主控感。
6、 在從事活動時(shí)我們的憂慮感消失。
7、主觀的時(shí)間感改變--例如可以處理一件事情持續(xù)很長一段時(shí)間，而沒有感覺到時(shí)間的消逝。
從大腦神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)看心流狀態(tài)
根據(jù)Michael Ponser注意力理論中，大腦在處理事件的歷程如下：
簡單來說，大腦對單一事件的注意力會同時(shí)分配在以下四種不同的階段：
(一) 覺察：
所有你所接收的訊息都會經(jīng)過大腦的分析處理，無論是你走路逛過的街道或此時(shí)的空氣溫度感受，大腦都會無差別的接收并讀取這些資訊。
(二) 警醒：
大腦會自動判別哪些訊息是有危及生命危險(xiǎn)的，因此會根據(jù)接收訊息給予不同的危險(xiǎn)程度分級，并且將大部分的注意力資源投入在最需要處理的訊息上。
(三) 判斷：
此時(shí)大腦的注意力會專注在處理最重大訊息上，并進(jìn)行分析處理，也就是我們經(jīng)常提到的判斷、思考及分析。
(四) 執(zhí)行
在大腦做出決策反應(yīng)后，一部分的注意力會分配在執(zhí)行決策及動作上，以隨機(jī)應(yīng)變之后可能發(fā)生的突發(fā)狀況，或再次將注意力轉(zhuǎn)移至重新分析決策處理上。
由此可見，大腦光是對單一事件的處理就要將所有的注意力資源分配在不同的系統(tǒng)上，
更何況大腦經(jīng)常是在我們無意識下同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)事件及根據(jù)環(huán)境做出不同的應(yīng)變。
但是，進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)則不同！
當(dāng)你進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，不單單只是專心而已，此時(shí)，大腦更能有效的控制注意力的分配，讓每個(gè)階段的運(yùn)作都可以達(dá)到最高效能，可以發(fā)揮個(gè)人的最佳能力！
因此，有許多管理學(xué)、宗教信仰等都對于該如何達(dá)到心流狀態(tài)非常熱衷，因而發(fā)展出許多不同的方法。
如何進(jìn)入心流狀態(tài)？這里有解！
心流與宗教信仰(冥想.內(nèi)觀.禪坐)
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科學(xué)家在許多宗教活動中，觀察到有很多相似的方法幫助人們比較容易進(jìn)入心流狀態(tài)，并進(jìn)行了一系列的研究。他們發(fā)現(xiàn)，這些活動其實(shí)都是注意力的訓(xùn)練過程。
在訓(xùn)練過程中，只要讓人們?nèi)菀走M(jìn)入絕對專注狀態(tài)，就能夠發(fā)揮大腦處理訊息的高效能，
同時(shí)也會給予人們快樂充實(shí)的感受。
大致上的方法有冥想、內(nèi)觀、禪坐及瑜珈等活動，這些都是幫助人們進(jìn)入心流體驗(yàn)的方法，但是請注意！這些活動在進(jìn)入心流體驗(yàn)的關(guān)鍵是在我們對大腦注意力的訓(xùn)練。
專注力與幸?？鞓返拿卦E
除了冥想、內(nèi)觀、禪坐及瑜珈，正念減壓(Mindfulness)及呼吸訓(xùn)練，是目前發(fā)現(xiàn)進(jìn)入心流狀態(tài)最簡單的方式，它可以幫助人們進(jìn)行控制大腦注意力的訓(xùn)練，只要每天固定持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，就能有助于你快速進(jìn)入心流狀態(tài)。
每天持續(xù)進(jìn)行專注力的訓(xùn)練，除了快速進(jìn)入心流狀態(tài)，擁有更好的工作效率及抗壓性，還可以有效減少失眠、焦慮等身心困擾，增加情緒管理能力及人際溝通能力以及增加生活滿意度及幸福感。
最簡單的注意力訓(xùn)練法—呼吸訓(xùn)練法(正念減壓法)
1.讓身體呈現(xiàn)自然放松的狀態(tài)，或坐或躺皆可。
2.閉上眼睛，并持續(xù)進(jìn)行深呼吸，請注意不可過度地拉長呼吸的長度及頻率，并且以腹式呼吸為佳。
3.將所有的注意力放在呼氣與吐氣的過程，以及空氣進(jìn)出身體的歷程，若在此過程中分心或思考，請盡量將自己的專注力放在呼吸歷程中。
4.呼吸訓(xùn)練法的持續(xù)時(shí)間并沒有限制，每天持續(xù)的訓(xùn)練至少5分鐘，除了身心的徹底放松，更是讓你的大腦進(jìn)行充足的休息與重整，您將會發(fā)現(xiàn)自己思緒更加的清晰，工作、人際關(guān)系上都將有更好的表現(xiàn)。
