?? 各位小伙伴們，大家晚上好，非常感謝群芳老師給我們搭建了這個平臺，讓我們有機(jī)會來學(xué)習(xí)，來見證我們各位小伙伴們一起成長的這個歷程。

剛剛聽完陳培男老師的這個分享，真的是非常的厲害，將近半個小時(shí)的時(shí)間娓娓道來，還是即興演講即興表達(dá)，非常的厲害，真的是讀書，改變了他的人生，讀書對他的這個影響是非常的巨大，特別的羨慕他能夠獲取得這么大的一個收獲。

我先做個自我介紹，我是金伶，來自于湖南長沙，目前在寧波，我是在金融財(cái)務(wù)方面工作，人生信條呢，就是愛讀書愛運(yùn)動愛拍照，但是我在聽完陳培男老師的這個讀書的這個歷程以后，我覺得這個愛讀書，我絕對沒有做到他那么一個程度，可以碾壓99.9%以上的讀書會的朋友，夠厲害的。

今天我給大家分享的一個題目，就是如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣，剛剛陳老師在里面也講到了微習(xí)慣這個概念，那微習(xí)慣呢，這本書，是群芳老師前段時(shí)間在群里面有推薦過的，他一共推薦了大概有十幾本書吧，我現(xiàn)在在一本一本的在看，昨天剛剛看完《微習(xí)慣》這本書，就迫不及待的想和大家來做一個分享。

《微習(xí)慣》這本書，從理論到實(shí)踐，從步驟到整個的一個操作實(shí)踐，非常的清楚，它是源于作者的一個挑戰(zhàn)，從一個俯臥撐開始的，就是作者的一個微習(xí)慣的一個起源，它里面主要是講到了八步，如何來形成一個好的微習(xí)慣。

首先，第一步就是要選擇適合你的一個微習(xí)慣和計(jì)劃，就是你自己選擇了這個習(xí)慣，你是你自己所適合你自己的你自己喜歡的，比如我，我就選擇了一個練字，因?yàn)槲疫@個字，我真的是就是說計(jì)劃做了沒有十年也有八年的計(jì)劃，但是就是一直就是堅(jiān)持不下去，我現(xiàn)在給自己定了一個微習(xí)慣，就是每天至少寫一個字就是每天寫一個字，這總可以做到吧。

第二步，就是說你要挖掘你選擇的這個微習(xí)慣的一個內(nèi)在的價(jià)值，那我是想練字，現(xiàn)在雖然說寫字的機(jī)會已經(jīng)很少了，但是你的字就是你自己的展現(xiàn)，雖然場合比較少了，但是你在每一個場合，偶爾的一個場合，你拿出來的這個字就是你的一個人的一個形象的一個展示，所以我這次的話就是一定就是要利用這個微習(xí)慣，把我的這個字要寫好。

第三個步驟是明確習(xí)慣的一個依據(jù)，要納入我們的一個日程，那我現(xiàn)在是在用的一個日程管理工具，是滴答清單，《微習(xí)慣》里面他推薦的LIFT的一個小軟件，也是一個APP，那是可以有你的一個總結(jié)，以及你每天的一個完成情況，你的月完成情況，周完成情況的一個反饋。

第四步是建立一個回報(bào)的機(jī)制，如果說我們自己堅(jiān)持做到了，如果說沒有什么特殊的情況，我們每天都能夠把這個微習(xí)慣堅(jiān)持下來，又不用消耗太大的意志力，那我們做到了，是可以給自己一些回報(bào)獎勵機(jī)制的。

第五個要記錄和追蹤完成情況，我剛剛說到就是我們自己在用到一個日程,清單滴答，或者說是LIFT，這個都會來輔助我們來記錄和追蹤我們的完成情況，還有一個呢，就是在去年的時(shí)候，我在淘寶上有購買過一個大的一個日歷，就是它會把每一天的一個日歷，日期會寫在一張一個非常大的海報(bào)上面，那我們可以每天的這個完成情況下面可以做出標(biāo)記。

第六步是微量開始超額完成，我這兩天的話就是在練習(xí)寫字的時(shí)候，那我其實(shí)真的說是堅(jiān)持想要練字，計(jì)劃做了十年八年的計(jì)劃一直都沒有，就是沒有練成功過，那現(xiàn)在的話，就是每天寫一個字，那我一個字總是可以的吧，所以有的其實(shí)有的時(shí)候把這個就是字貼拿出來，但是呢，可能真的是一個字嗎？好像也沒有，這幾天的話，有的時(shí)候也寫了有十個，20個就是一頁兩頁的，這樣子的情況，所以你只要是微量開始，那就是超額不超額完成，那這個就看我們自己當(dāng)時(shí)的一個情況了。

第七步就是服從計(jì)劃安排，擺脫一個高額的一個期望，那我練習(xí)寫字，那我給我自己的一個習(xí)慣一個目標(biāo)是每天寫一個字，那我是不是說，我目標(biāo)是寫一個字，但是我非得不行，我非得寫兩頁，這樣子才算完成了呢，其實(shí)我給自己定的目標(biāo)是兩頁，但我實(shí)際上是一個。那這樣子的話，你也不能夠去欺騙你的大腦，如果你真的就是說，我今天就是不想寫字，那可以啊，那你就拿出擺出你的字體，那你就寫一個字唄，這一個字總是可以完成的吧，那寫完一個字我不想寫了，那我今天的目標(biāo)也是完成了的，所以我們要服從我們的計(jì)劃安排，不要強(qiáng)迫自己，非得一定要強(qiáng)迫自己去消耗我們足夠多的意志力。

第八步就是留意習(xí)慣養(yǎng)成的一個標(biāo)志，就是說我們要做到自然而然，就是每天的一個習(xí)慣，就是沒有抵觸，完全完完全全的沒有抵觸情緒，就是自然而然的，就跟每天早上起來刷牙洗臉一樣的，自然就形成這么一個習(xí)慣，所以我們微習(xí)慣這本書里面也跟我們分享了，他說你的這個習(xí)慣的養(yǎng)成，并不是說你10天21天就是可以養(yǎng)成的，他說，有的習(xí)慣的養(yǎng)成，你可能需要很長很長的時(shí)間，可能需要60天360天都不一定的。

總之，讀書是要有所收獲，分享也要有所價(jià)值，所以我們就是在讀每一本書的時(shí)候，我們要能夠運(yùn)用到我們自己的生活當(dāng)中，能夠幫助到我們自己，這樣才是我們讀書價(jià)值體現(xiàn)，最后，就是把這句話一起送給大家，不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。

讓我們一起來建立自己的一個微習(xí)慣，從挑戰(zhàn)一個俯臥撐，從練習(xí)一個字開始來形成我們自己的一個良好的習(xí)慣，最后感謝我們?nèi)悍祭蠋?，感謝我們向群，感謝我們的洪偉老師做的翻譯，謝謝大家。