不知從什么時(shí)候起，成為一個(gè)光芒萬(wàn)丈的姑娘似乎已經(jīng)成為每個(gè)女孩兒的終極目標(biāo)，怎么樣才算光芒萬(wàn)丈呢？
我認(rèn)為，好的外形是最直觀的體現(xiàn)，也是一個(gè)姑娘最基本的素質(zhì)。嘿嘿，沒(méi)錯(cuò)，我就是這么膚淺。不過(guò)，貌美如花光靠化妝可不行，必須要從內(nèi)而外精神煥發(fā)。
前段時(shí)間在慕課網(wǎng)站上學(xué)習(xí)了東南大學(xué)王長(zhǎng)松教授的《中醫(yī)養(yǎng)生方法學(xué)》，其中包含精神養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，對(duì)于調(diào)養(yǎng)身心、提升顏值頗有助益，融合了自己的一些經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下。
養(yǎng)心是第一要義
精神養(yǎng)生的核心在于調(diào)神養(yǎng)心。
?1. 樹(shù)立人生目標(biāo)，并為之奮斗
?2. 提升道德修養(yǎng)，以助人為樂(lè)，廣結(jié)善緣
? 3.節(jié)制情緒，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)宣泄不良情緒
附一些寧神方法：打坐、安臥靜躺、閉目放空、聽(tīng)音樂(lè)、品讀經(jīng)典等
優(yōu)質(zhì)的睡眠
人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，擁有一個(gè)好的睡眠不僅能緩解疲勞，還能防病強(qiáng)身，美容養(yǎng)顏。
1.時(shí)間很重要。子午覺(jué)不可缺少，晚上應(yīng)該在十點(diǎn)半左右躺在床上，中午應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)午休。根據(jù)四季人體變化睡眠時(shí)長(zhǎng)要有所變動(dòng)，春夏要晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。
2.睡眠環(huán)境。臥室面積控制在15平米左右，窗戶要寬大明亮，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，溫度和濕度要適宜，溫度大約20℃，濕度在40％左右。家居簡(jiǎn)潔明快，擺放的觀賞品要少，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)燈。
3.臥具。床的高度略低于膝蓋，被褥要時(shí)常拆洗晾曬，保持干燥柔軟，枕頭軟硬適中約一個(gè)半拳頭高，睡衣寬松保暖吸汗透氣(還有一些藥枕推薦，最佳的是民間的蕎麥皮枕頭)
睡前忌思慮，忌情緒起伏，忌飽食，忌饑餓，忌大量飲水，忌飲咖啡、濃茶、酒，忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
附一些治療失眠的方子：
合理的飲食
民以食為天。我大天朝飲食文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，通過(guò)吃來(lái)保養(yǎng)身體向來(lái)是主流。
1.食物搭配，谷肉果菜比例恰當(dāng)，酸苦甘辛咸五味調(diào)和
2.定時(shí)定量，有所節(jié)制。按照三餐時(shí)間定時(shí)吃飯，形成規(guī)律，饑飽適中七八分飽。速度放慢，充分咀嚼，營(yíng)造一個(gè)舒適輕松的餐飲環(huán)境
3.注意飲食衛(wèi)生，飯食要新鮮，以熟食為主
4.注重個(gè)體差異。體質(zhì)不一樣的人飲食方面需要有所偏倚，有所禁忌。
下面是一些食物的性質(zhì)：
這里特別推薦紅豆薏米湯，它在全國(guó)大火不是沒(méi)有道理的，我和媽媽用過(guò)效果都非常好。無(wú)論是自己買(mǎi)原料來(lái)煮還是網(wǎng)購(gòu)磨好的粉都可以，不過(guò)個(gè)人覺(jué)得好像粉末的效果沒(méi)有自己煮的好。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)重要原則：持之以恒和適度。
王教授的課堂里介紹了八段錦、五禽戲和太極拳，雖然值得借鑒，主要還是推薦給有興趣的人。
1.一日之計(jì)在于晨，早上起來(lái)可以進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動(dòng)使身體蘇醒，比如散步十幾分鐘。
2.最好的鍛煉時(shí)間是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)之間，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，時(shí)長(zhǎng)要在半小時(shí)以上，減肥效果和塑型效果都會(huì)提升。
篇幅限制，不可能把所有的東西都詳細(xì)的介紹給大家，如果想要系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，還是建議直接去聽(tīng)課。
最后，祝愿屏幕對(duì)面的你越來(lái)越健康，越來(lái)越美麗！！
PS:不要嫌棄我的字…… ? ?〒_〒……
