關(guān)于肥胖類型的介紹：減肥，從認(rèn)識(shí)你的肥胖類型開始
第一種：外胚型（ectomorph）瘦長而肌肉不發(fā)達(dá)
特征：感覺挺苗條，從外表看不出肥胖。蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為血或肉，不易變胖，不過一旦發(fā)胖就難以瘦下去。
運(yùn)動(dòng)建議
此類型首要目標(biāo)是一鍛煉特定部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐w形好看，惟一出路就是增加肌肉含量和平衡自己的飲食。
為了增加肌肉塊，應(yīng)該在鍛煉中安排大量的強(qiáng)力練習(xí)動(dòng)作，也就是說訓(xùn)練應(yīng)傾向于使用較重的重量和較低的次數(shù)。
飲食建議
每餐建議是：55% 碳水化合物、25%蛋白質(zhì)和20% 脂肪的攝取量，例如一只手掌分量的蛋白質(zhì)、一個(gè)拳頭大小的蔬菜、用兩只手（近乎合十的手部形態(tài)）碳水化合物和半只拇指的脂肪。
攝入比平時(shí)更多的卡路里，假如有必要，使用可以增重的、蛋白質(zhì)含量高的飲料來輔助飲食。
有足夠卡路里攝取量的食物：三文魚、Kale 菜、南瓜子、肝臟、沙甸魚、殼類海鮮等。
小提示：因?yàn)槟阏谧龅氖菍⑹澄锏哪芰哭D(zhuǎn)化成肌肉組織，所以不要消耗過多的能量，應(yīng)避免過量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等。
第二種：中胚型（mesomorph）偏方型兼肌肉發(fā)達(dá)
特征：對(duì)于中胚型的人來講，看上去肌肉線條比較發(fā)達(dá)、骨骼較大，身形也比較方。相比外胚型容易肥，雖然容易增磅也容易減磅，因此瘦身的話就必須要注意卡路里吸收。
運(yùn)動(dòng)建議
為了讓肌肉協(xié)調(diào)性的增長，而不僅僅是塊頭大，必須在鍛煉計(jì)劃中包含足夠多的訓(xùn)練動(dòng)作。
此類型的人訓(xùn)練很容易取得成果，簡單的負(fù)重是必須的，不過每三個(gè)星期要轉(zhuǎn)做不同類型動(dòng)作，也就是要多變化，不能每周定時(shí)做同樣的運(yùn)動(dòng)。
每周不能夠做多于三次的心肺運(yùn)動(dòng)。如果跑步的話，每星期不能跑多過三次，每次不能夠超過兩公里，否則會(huì)失去線條感。
飲食建議
含有大量蛋白質(zhì)的均衡飲食，60% 碳水化合物（只限糙米、低脂豆類、蔬菜、全谷物），15% 脂肪，還需多喝水，建議每日最少三升。
小提示：不要讓身體過輕或過重。
第三種：內(nèi)胚型（endomorph）
特征：天生圓潤，因?yàn)榉纸馓欠值囊葝u素分泌量較低，所以糖分很容易使此類型發(fā)胖。要瘦的必須有所舍，比如舍棄晚上所有的零食與宵夜。
運(yùn)動(dòng)建議
增加有氧訓(xùn)練，目標(biāo)是為了減掉脂肪重量與提升新陳代謝率。采用的訓(xùn)練方式比如跑步、騎車等可以有助于燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)。
該類型的人在塑造肌肉時(shí)并不是非常困難，訓(xùn)練應(yīng)多采用高組數(shù)與高次數(shù)（每組重復(fù)次數(shù)至少10~12次以上）與很短的休息時(shí)間，
飲食建議
必須要關(guān)注飲食平衡避免體重反彈，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，不過一定要控制在最低限度。
需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），吃東西時(shí)有意識(shí)地多細(xì)嚼慢咽，喝東西也不要太快。吃飯時(shí)應(yīng)先吃蔬菜，然后再吃肉類、魚類和豆類。
需要減少碳水和化合物的攝入量，忌吃油炸食品和口味濃重類的食物。
沒有一個(gè)人是完全屬于某種身形， 一般是ectomorph×mesomorph 或者 mesomorph×endomorph 的混合型。當(dāng)你知道你是屬于那個(gè)類型之后，正確的飲食和運(yùn)動(dòng)方法會(huì)讓你事半功倍。
END.
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