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來自《第9章 “如果......就......”的力量》
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他講述了他和康斯坦茨大學(xué)的學(xué)生在校園中進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。寒假開始前，他們攔住正在趕赴期末考試考場(chǎng)的學(xué)生并邀請(qǐng)他們參與一項(xiàng)對(duì)現(xiàn)代人度假方式的調(diào)查。同意參與者被要求在假期中寫一篇關(guān)于如何過圣誕的短文。這篇文章必須在圣誕節(jié)過后的48小時(shí)內(nèi)完成并寄出。其中一半的學(xué)生還得到了額外的指示：要當(dāng)場(chǎng)決定何時(shí)何地進(jìn)行寫作，并寫出來交給實(shí)驗(yàn)室，之后他們便奔赴考場(chǎng)了。
圣誕節(jié)過后，信件紛紛抵達(dá)。戈?duì)柧S策發(fā)現(xiàn)，在沒有時(shí)間地點(diǎn)安排的學(xué)生中，有32%上交了作文，而在有時(shí)間地點(diǎn)安排的學(xué)生中，有71%上交了作文，是前者的兩倍多。當(dāng)我聽到這個(gè)結(jié)果時(shí)下巴都快要掉到地上了。這是我聽說過的最簡(jiǎn)單的干預(yù)行為，卻導(dǎo)致了雙倍的目標(biāo)完成率。對(duì)人類行為的研究是一項(xiàng)復(fù)雜而凌亂的工程。說實(shí)話，當(dāng)干預(yù)型實(shí)驗(yàn)對(duì)人類行為產(chǎn)生了任何微小的影響時(shí)，社會(huì)心理學(xué)家都會(huì)為之振奮不已。而上述實(shí)驗(yàn)與大部分實(shí)驗(yàn)相比，效果是巨大的，而且你可以輕而易舉地讓他人效仿。(我就是從那一刻起堅(jiān)定了主攻“目標(biāo)與動(dòng)機(jī)”這個(gè)課題的決心的。)
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)里，英國北部的兩百多名男女應(yīng)邀制定了為期一個(gè)月的減肥目標(biāo)。其中一半人按照指示立下“如果……就…”計(jì)劃：如何少攝入脂肪，在何種情況下進(jìn)行。只有那些立了計(jì)劃的人成功降低了整體脂肪以及飽和脂肪的攝入，而那些沒有計(jì)劃的人的脂肪攝入實(shí)際上還略微增高了。另一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)用“如果……就…”計(jì)劃幫助人們戒煙。在為期兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，做計(jì)劃的人不僅抽煙量更少，而且12%的人徹底戒煙，相比之下沒有做計(jì)劃的人群里只有2%徹底戒煙。
還有一項(xiàng)關(guān)于乳腺檢查的研究。多數(shù)女人都知道定期檢查的重要性并希望能夠貫徹落實(shí)，但實(shí)際上能做到的人少之又少。研究人員發(fā)現(xiàn)，建立了時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)的人100%在次月進(jìn)行了檢查，而沒有做此計(jì)劃的人只有53%做了檢查(雖然兩組表達(dá)出同樣強(qiáng)烈的愿望)同樣的結(jié)果也在子宮癌檢查中表現(xiàn)出來——計(jì)劃組中有92%的人落實(shí)檢查，未計(jì)劃組中僅有39%。還有在健身目標(biāo)中，計(jì)劃組中91%的人按規(guī)定堅(jiān)持下來，而未計(jì)劃組只有39%。
「I，重述知識(shí)」（可選）
請(qǐng)根據(jù)故事中的運(yùn)用，梳理運(yùn)用“如果......就......”的行動(dòng)步驟.
1.設(shè)立目標(biāo)
2.明確方法
3.安排時(shí)間和地點(diǎn)
4.落地執(zhí)行
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」（必選）
挑選一個(gè)2020年的目標(biāo)，運(yùn)用你的行動(dòng)步驟，編寫幫助達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的計(jì)劃。
1.設(shè)立目標(biāo)：2020年，我要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
2.明確方法：利用90分鐘睡眠周期，每天高質(zhì)量睡眠6小時(shí)，目前我的睡眠時(shí)間是12:00-6:30，6:00的鬧鐘響后不愿起床，多睡的半個(gè)小時(shí)并沒有讓自己更清醒，而晚上12:00入睡，一不小心就熬夜了，睡眠時(shí)間要調(diào)整為11:00-5:00。
利用好早晨的時(shí)間，做興趣閱讀、寫反思日志。
3.安排時(shí)間和地點(diǎn)：2020年一月份為適應(yīng)期，將睡眠習(xí)慣調(diào)整為晚上11:00入睡，早上5:00或6:30起床
4.執(zhí)行：每天設(shè)定好11:00的晚安鬧鐘和5:00的早安鬧鐘
