讓我再重復(fù)一遍
照美國陸軍的辦法去做，經(jīng)常休息，照你自己心臟活動(dòng)的辦法去做，在你感覺疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時(shí)間就可以多增加幾個(gè)小時(shí)了。
在這本談如何防止憂慮的梳理，我為什么要寫如何防止疲勞的問題呢？道理非常簡單，因?yàn)槠谌菀资谷水a(chǎn)生憂慮，或者至少是你比較容易憂慮。任何一個(gè)醫(yī)學(xué)院的學(xué)生都會(huì)告訴你疲勞會(huì)降低身體，對一般感冒和疾病的抵抗力，而任何一位心理治療師也會(huì)告訴你，疲勞同樣會(huì)降低，你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力，因此防止疲勞也就可以防止憂慮。
那么我是否說可以防止不快樂呢？這話說的太溫和了一些。他埃德蒙雅各布森醫(yī)生說的更清楚，雅各布森醫(yī)生是芝加哥大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主，他寫過兩本關(guān)于如何放松緊張情緒的書，消除緊張和放松緊張情緒。
他花過好多年的時(shí)間，主持研究放松緊張情緒的方法在醫(yī)藥上的用途，他認(rèn)為任何一種精神和情緒上的緊張狀態(tài)，在完全放松之后就不可能再存在了，這也就是說如果你能放松緊張情緒，就不會(huì)再繼續(xù)憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮的第一條規(guī)則就是經(jīng)常休息在你感到疲倦之前就休這一點(diǎn)為什么如此重要呢因?yàn)槠谠黾拥乃俣瓤斓捏@人，美國陸軍曾經(jīng)做過多次實(shí)驗(yàn)，證明，即使是經(jīng)過多年軍事信念的堅(jiān)強(qiáng)的年輕人，不帶背包的情況下，若每小時(shí)休息10分鐘的話，他們的行進(jìn)速度就會(huì)加快，也更持久，因此陸軍總是強(qiáng)行要求他們這樣做。
你的心臟和美國陸軍士兵的也足夠一樣聰明，從其中每天流出來，穿過你全身的血液，足夠裝滿一節(jié)火車車廂每24小時(shí)所供應(yīng)，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個(gè)三英尺高的平臺(tái)所需要的能量。你的心臟能完成這么多令人難以相信的工作量，而且可以持續(xù)50~70年，甚至可以長達(dá)90年之久。
你的心臟怎么可能承受得了呢？哈佛醫(yī)院的華特坎農(nóng)博士解釋說，絕大多數(shù)人都認(rèn)為人的心臟整天都在不停的跳動(dòng)一天，事實(shí)上在每一次收縮之后，他有完全靜止的一段時(shí)間，當(dāng)心臟以正常速度每分鐘跳動(dòng)70次的，一天24小時(shí)里，他的實(shí)際工作時(shí)間只有9小時(shí)，也就是說心臟每天休息了整整15個(gè)小時(shí)。
在第2次世界大戰(zhàn)期間，丘吉爾已經(jīng)67歲了，卻能夠每天工作16小時(shí)，常年堅(jiān)持指揮英國軍隊(duì)作戰(zhàn)，這實(shí)在是一件很了不起的事情，他的秘訣在哪里呢？他每天早上在床上工作到上午11點(diǎn)看報(bào)告，口述命令打電話，甚至在床上召開很重要的會(huì)議，吃完午飯后他再上床睡一個(gè)小時(shí)，到了晚上8:00吃晚飯以前，他要再上床休息兩個(gè)小時(shí)，他這樣做并不是消除疲勞，因?yàn)樗虑熬鸵呀?jīng)防止了，所以根本不必要去消除，由于他經(jīng)常休息，所以可以精力充沛的一直工作到后半夜
約翰洛克菲勒也創(chuàng)下了兩項(xiàng)驚人的記錄，他賺到了當(dāng)時(shí)全世界最巨額的財(cái)富，而且活到了98歲的高齡，他是如何做到這2點(diǎn)的呢？最主要的原因當(dāng)然是他家里的人都很長壽，而另外一個(gè)原因則是他每天中午要在辦公室睡半個(gè)小時(shí)的午覺，他會(huì)躺在辦公室的大沙發(fā)上休息，在他睡午覺的時(shí)候，哪怕是美國總統(tǒng)打來的電話他都不會(huì)接。
在那本名叫做為什么會(huì)疲倦的梳理。，丹尼爾克西林說休息并不是說不干任何事休息就是修補(bǔ)在短短一點(diǎn)休息的時(shí)間里，能使人具備很強(qiáng)的修補(bǔ)能力，哪怕只打5分鐘的瞌睡也有助于防止疲勞。例如棒球名將湯里，馬克曾告訴我說，他每次比賽之前如果不睡一個(gè)午覺的話，到第5局他就會(huì)覺得精疲力盡了，可是如果他睡了午覺的話，哪怕只睡5分鐘，他也能夠打完全場，并且一點(diǎn)兒也不會(huì)感覺到疲勞。
我曾問過埃里諾羅斯福夫人，當(dāng)他在白宮當(dāng)?shù)?夫人的12年里如何應(yīng)付那么緊湊的日程，他對我說，每次接見一大群人，或是要發(fā)表一次演說之前，他通常都坐在一張椅子或者沙發(fā)上，閉目養(yǎng)神20分鐘
我最近到麥迪遜廣場花園去拜訪吉恩奧特里一位參加世界奇術(shù)大賽的奇數(shù)名將，我注意到他的休息室里放著一張行軍床，每天下午我都要在那里躺一躺，奧特里說在兩場表演之間睡一個(gè)小時(shí)。當(dāng)我在好萊塢拍電影的時(shí)候，常?？孔谝粡埡艽蟮能浺巫由希刻焖瘍纱挝缬X，每次10分鐘，這樣就可以使我精力充沛。
愛迪生認(rèn)為他有無窮的精力和耐力，都來自于他能隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣，在亨利福特過80大壽的時(shí)候，我去拜訪過他，我實(shí)在猜不透他為什么看起來那么有精神，那么健康，我問他的秘訣是什么，他說能坐下的時(shí)候我絕對不會(huì)站著，能躺下的時(shí)候我絕對不會(huì)坐著。
被稱為現(xiàn)代教育之父的何瑞斯曼在他年長之后也是這樣，在擔(dān)任安提奧克大學(xué)校長的時(shí)候，他總是躺在一張長沙發(fā)上和學(xué)生們談話，我曾建議好萊塢的一位電影導(dǎo)演也試試這類方法，后來他告訴我說這種辦法可以創(chuàng)造奇跡，我說的這位導(dǎo)演是杰克查達(dá)克，他是好萊塢最有名的大導(dǎo)演之一。
幾年前他來看我的時(shí)候，還擔(dān)任米高梅公司短片部的經(jīng)歷，但常常感覺到勞累和精疲力盡，他適合任何可能的方法躺下，喝礦泉水，吃維他命和其他補(bǔ)藥，但都無濟(jì)于事，于是我建議他每天去度度假該怎么做呢？那就是當(dāng)他在辦公室和手下開會(huì)的，躺下來放松自己。
兩年之后我再次見到他的時(shí)候，他說噢，奇跡出現(xiàn)了，這是我醫(yī)生說的，以前每次和我手下人談短片的時(shí)候，我總是坐在椅子上，非常緊張，現(xiàn)在每次開會(huì)的時(shí)候我都是躺在辦公室的長沙發(fā)上，我現(xiàn)在覺得我20多年來好過多了，每天能多工作兩個(gè)小時(shí)，很少感到疲勞。
你該如何使用這些方法呢？如果你是一個(gè)打字員，你就不能像愛迪生或者山姆戈?duì)柕挛哪菢樱刻煸谵k公室里睡午覺，而如果你是一個(gè)會(huì)計(jì)員，你也不可能躺在沙發(fā)上跟你的老板討論賬目的問題，可是如果你住在一個(gè)小城市里，每天中午回去吃中飯的時(shí)候，飯后你就可以睡10分鐘的午覺。
這就是馬歇爾將軍經(jīng)常做的事情，在第2次世界大戰(zhàn)期間，他覺得指揮美軍非常忙碌，所以中午必須休息，如果你已經(jīng)過了50歲而而覺得你還忙得連這一點(diǎn)都做不到的話，那么趕快買人壽保險(xiǎn)吧，最近葬禮的費(fèi)用漲得相當(dāng)高，而且這種事都來得非常突然，而你家的那個(gè)小女人也許正想拿著你的保險(xiǎn)金去嫁給一個(gè)比你更加年輕的男人呢。
如果你沒有辦法在中午睡午覺的話，至少也要在吃晚飯之前就躺下來休息一個(gè)小時(shí)，這比喝一杯飯前酒要省事多而且便宜多了，而且如果要算起來總賬的話，這比喝一杯酒還要有效很多倍，如果你能在下午五六點(diǎn)鐘或者7:00左右睡上一個(gè)小這樣子，你就可以在每天的生活中增加一個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間，為什么這么說呢？因?yàn)橥盹埱八哪且粋€(gè)小時(shí)，加上夜里所睡的6個(gè)小時(shí)一共是7個(gè)，這樣做對你的好處比連續(xù)睡8個(gè)小時(shí)還要多。
從事體力勞動(dòng)的人，如果有足夠多休息時(shí)間的話，每天就可以做更多的工作，福德瑞克泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔(dān)任科學(xué)管理工程師的時(shí)候，就曾以親身經(jīng)歷證明了這一道理，他曾觀察過每個(gè)工人每天可以給貨車裝大約12.5噸的身體，而他們通常的中午就已經(jīng)筋疲力盡了，他對導(dǎo)致工人疲勞的因素做了一次科學(xué)性的研究，認(rèn)為這些工人每天不應(yīng)該只送12.5噸的身體，而應(yīng)該每天終于47噸，按照他的計(jì)算，他們應(yīng)該可以達(dá)到目前成績的4倍，而且不會(huì)疲勞，不過這個(gè)結(jié)論必須加以證明。
于是泰勒選了一位名叫史米德的先生，讓他按照馬表的規(guī)定的時(shí)間工作，他讓一個(gè)人站在一邊拿著一只馬表來指揮史密德現(xiàn)在拿起一塊生鐵走，現(xiàn)在坐下來休息，現(xiàn)在走現(xiàn)在休息。
結(jié)果怎么樣呢？別人每天只能裝運(yùn)12.5噸的身體，而施密德每天卻能裝運(yùn)47噸的身體，而在福德瑞克泰勒擔(dān)任貝德漢鋼鐵公司工作室的那三年里。，施密德的工作從來都沒有降低過
他之所以能夠保持這樣，是因?yàn)樗谄谥熬陀袝r(shí)間休息，他每個(gè)小時(shí)大約工作26分鐘而休息34分鐘，他休息的時(shí)間比他工作的時(shí)間還要多，可是他的工作成績卻差不多是其他人的4倍。
