收單腿不平衡頭倒立式

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Pāda Aku?cana Vi?ama ?īr?āsana

???? Pāda? 腿、腳

????????? Aku?cana? 收縮

????? Vi?ama? 不平衡

?????? ?īr?a? 頭、首

??? ???????? ???? ????????? Pāda Aku?cana Vi?ama ?īr?āsana 收單腿不平衡頭倒立式。

我們跪立墊子上，準備一塊折疊四折后的瑜伽毯，放在軀干前方，保護體式中落地的頭頂；

雙手互抱手肘，軀干前屈，將手肘落到體前的墊子上，讓大臂垂直地板，肘關節(jié)正對肩關節(jié)下方；

確認好手肘的位置，松開抱著對側手肘的雙手，小臂向前落地，十指交握放到地板上；

掌根互相遠離，把頭放到墊子上，用手掌護住后腦勺的位置；

吸氣時，臀部抬起，推直膝蓋，雙腳走向頭頂的方向，直到軀干幾乎垂直地板，肩膀向上朝骨盆的方向移動，手臂壓穩(wěn)，骨盆持續(xù)向上用伸展，減少頸椎的壓力；

呼氣時，保持頭頂和手臂的穩(wěn)定，緩慢舉起收緊伸展的雙腿與地面垂直；

脊柱從頭頂百會開始向上延展，手肘努力推地，肩關節(jié)穩(wěn)定，核心收緊，雙腿用力向上延展，進入 ???????? ?? ?īr?āsana Ka 頭倒立第一式；

保持雙腿和軀干持續(xù)向上延展，嘗試松開雙手，轉動手掌平鋪在地板上；

穩(wěn)定之后，我們嘗試抬起右手臂離開地板，手掌來到原來手肘的位置，小手臂垂直地板手掌主動推地；

繼續(xù)保持軀干和雙腿向上用力伸展，現在我們彎曲右膝，將右膝抵住右手的大手臂，大小腿折疊，腳趾指向天空，進入今天的體式。

習練 ??? ???????? ???? ????????? Pāda Aku?cana Vi?ama ?īr?āsana，在 ???????? ?? ?īr?āsana Ka 頭倒立第一式的基礎上，轉換重心，改變雙腿和手臂的體位，對我們的核心的穩(wěn)定以及對身體的控制提出了更高的要求。同樣在功效方面，不僅可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)神經系統(tǒng)和大腦，而且刺激到腰腹促進內臟健康。