看完這本書(shū)，記了滿滿一本子筆記。想寫(xiě)點(diǎn)啥又有點(diǎn)無(wú)從下筆。單從筆記角度講，看書(shū)是最好的，因?yàn)闀?shū)里真是過(guò)程步驟起因講述的太明了。僅從我個(gè)人收益的角度說(shuō)吧。
這本書(shū)以受過(guò)原生家庭影響的兩個(gè)具有代表性的一男一女——幸雄和向東展開(kāi)，這種講故事的敘述方式對(duì)我這種思維的人來(lái)說(shuō)，是最易接受也最易操作的。所以給我的觸動(dòng)也特別深刻。
此刻你在生命中面臨的痛苦，大部分來(lái)自原生家庭未完成的課題。
本書(shū)通過(guò)主人公幸雄和向東，給大家示范，如何認(rèn)識(shí)沉睡中的自己，通過(guò)覺(jué)知、回觀、接納，從而走上療愈自己的過(guò)程。面對(duì)自己舊時(shí)的傷痛，能夠拯救你的只有你自己，那就是臨在傷痛，放下過(guò)往，接觸到自己的真我，用轉(zhuǎn)念對(duì)付想法，用情緒療愈應(yīng)對(duì)情緒。通過(guò)了解自己的原生家庭，真心接納自己的生命源頭。從而從心底里寬恕過(guò)往，一身輕松。如果人生就是一場(chǎng)體驗(yàn)，那么隨心所欲地玩一場(chǎng)生命的游戲未嘗不可呀？那一場(chǎng)你自編自導(dǎo)自演的劇情，你說(shuō)了算！
一、喚醒沉睡中的你
觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)。
如果你能真正的認(rèn)識(shí)自己，就能改變你的命運(yùn)。
人們常說(shuō)的人是身、心、靈的產(chǎn)物，這并不完全正確，也不算錯(cuò)。書(shū)中通過(guò)一個(gè)方塊和兩個(gè)圓形代表身心靈三個(gè)產(chǎn)物。
人是擁有身和心的靈體，不是身、心、靈并重之下的產(chǎn)物。如下圖
你看，這樣的個(gè)體跑起來(lái)就會(huì)很快，像一部?jī)蓚€(gè)輪子的車(chē)子一樣。
若是圖形倒過(guò)來(lái)，變成方塊在下面，也就是說(shuō)人們不重視靈性，反而重視下面的兩個(gè)輪子，甚至身體的輪子大過(guò)心的輪子，這樣不但不跑不動(dòng)，反而會(huì)造成失衡。
在這里心不僅代表的是我們的思想、情緒，還有我們的感官所能感覺(jué)到的對(duì)各種刺激反應(yīng)，以及心里的意象、沖動(dòng)、直覺(jué)等等。這些都屬于心的范疇。
那么“靈”是什么呢？
書(shū)中拋出一個(gè)成語(yǔ)：夏蟲(chóng)不可語(yǔ)冰
意思是說(shuō)“有一種蟲(chóng)，生在夏天死在夏天，它完全無(wú)法理解冰是什么東西”。延伸意思為“人類(lèi)在擁有這具人身的狀態(tài)下，很難理解自己的本來(lái)面貌是什么?！?/p>
再打比喻“太陽(yáng)就是你們的本來(lái)面貌，烏云就是你們特有的各種心理活動(dòng)。所以，唯有在定靜、沉寂中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來(lái)，也就是烏云散開(kāi)的時(shí)候，你們才會(huì)看到自己的真實(shí)本性”
現(xiàn)在你去感受一件開(kāi)心的事，然后再去想一件傷心的事，時(shí)而高興，時(shí)而悲傷。
你注意到了嗎？你的感覺(jué)是來(lái)來(lái)去去的，可是總有一個(gè)旁觀者在旁觀這一切?？鞓?lè)的時(shí)候，你還是你；悲傷的時(shí)候，你的內(nèi)在也是一個(gè)不變的東西在經(jīng)歷著它。思想情緒來(lái)來(lái)去去，可是觀察者還是如如不動(dòng)的看著這一切。那么這個(gè)觀察者就是我們的“靈體”
紅心作為靈體的你，就是我們剛剛感受到的那個(gè)觀察者，這是每個(gè)人真正的意識(shí)，也就是你真實(shí)的自我。。圓圈則是你的意識(shí)范圍（場(chǎng)域），在這個(gè)意識(shí)范圍中，是每天出現(xiàn)在你腦袋中的思想、情緒、感受等。
很多人認(rèn)為這些思想、情緒、感受就是你們自己。其實(shí)就像我們剛剛看到的那個(gè)太陽(yáng)和烏云的畫(huà)面一樣，這些都不是真實(shí)的烏云，同時(shí)它阻礙了我們看到最真實(shí)的自己。
我們真正的意識(shí)睡著了，剩下來(lái)的是一部自動(dòng)運(yùn)作的機(jī)器，在掌控我們每日的生活。我們都說(shuō)“三十歲以前的面貌是雙親給的，三十歲以后的面貌就要自己負(fù)責(zé)了?！蹦敲次覀兦鞍肷拿\(yùn)是命中注定的，后半生的遭遇則是自己信念、行為、性格造就出來(lái)的。
你認(rèn)為你每次做決定都是有意識(shí)的，但實(shí)際不是。你無(wú)法選擇身體的一些特質(zhì)，像DNA、種族、指紋等；心理上你的行為模式，性格、喜好，也不在你的控制范圍。也就是說(shuō)，我們的無(wú)意識(shí)行為已經(jīng)讓我們意識(shí)不到自己的無(wú)意識(shí)。
那么我們?nèi)绾斡^察自己呢？在我上一篇文章里《在情緒里找見(jiàn)自己》有詳細(xì)的記錄，在此不贅述。
在這個(gè)世界上你所看見(jiàn)的人、事、物都是你內(nèi)在的反射。只要你自己的內(nèi)心變了，外在就會(huì)隨之改變。
觀察自己最重要的是：千萬(wàn)不要批判自己，允許自己難過(guò)，不要去隱藏或者逃避，就只是跟難過(guò)在一起。你多年來(lái)尋找的無(wú)條件的支援，其實(shí)遠(yuǎn)在天邊近在眼前———你自己的內(nèi)心里。
如果把我們的身、心、靈看成是一棟房子，那么我們每天心里充斥的各種情緒，抱怨，不知道感恩，不能欣賞擁有的事物，那么我們的內(nèi)在空間就會(huì)變小，我們就會(huì)不快樂(lè)，不舒服。那么如何讓我們的身心靈和諧、富足、充盈呢？文中提示了一些提升靈性空間的活動(dòng)，大家不妨試驗(yàn)一下。
所謂靈性空間的活動(dòng)，會(huì)讓你在生活中感受到內(nèi)心的一種悸動(dòng)，感覺(jué)到一股深沉的喜悅或平安。
二、療愈受傷的你
面對(duì)自己舊時(shí)的傷痛，如果你能與自己的負(fù)面感受安然共處———例如你愿意接納自己的無(wú)價(jià)值感或者自己的脆弱無(wú)力——那么你就會(huì)有足夠的內(nèi)在力量，可以更有效的去因應(yīng)外在的你不喜歡的人、事、物。
一個(gè)孩子偏差行為的形成，首先是孩子的需求沒(méi)有得到滿足，然后孩子會(huì)很受傷，進(jìn)而感到氣餒、沮喪；他兩手一揮“之后的偏差行為就開(kāi)始了——爭(zhēng)取注意，權(quán)利斗爭(zhēng)、報(bào)復(fù)、放棄…”
人類(lèi)其實(shí)不是理性的動(dòng)物，是慣性和感覺(jué)導(dǎo)向，尤其是在沒(méi)有被喚醒時(shí)。我們對(duì)別人的指責(zé)，都可以在自己身上找到。你想要拯救或者怪罪對(duì)方的那個(gè)部分，都是你自己擁有但不愿意去看見(jiàn)的——而且是你身為受害者才會(huì)感受到的。
人際關(guān)系上的沖突，絕大多數(shù)是因?yàn)殡p方都停留在防衛(wèi)層與對(duì)方溝通。如果愿意從脆弱面去溝通的話，我們的地球就會(huì)和諧平安了。人心分為三層：第一層保護(hù)層，第二層傷痛，第三層真我。
每當(dāng)你產(chǎn)生痛苦的情緒時(shí)，你需要有勇氣去全然的面對(duì)它、經(jīng)歷它、表達(dá)它，然后進(jìn)行情緒療愈的步驟。
情緒療愈的步驟：
（1）看到自己的不舒服（痛苦），接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無(wú)關(guān)這個(gè)事實(shí)，而試著去看見(jiàn)：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了。
（2）充分的去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感受，把它當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注的和它同處于當(dāng)下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分的把這個(gè)情緒表達(dá)出來(lái)。閉著眼睛，慢慢放松呼吸，溫暖而慈悲的擁抱你的不舒服。
（3）發(fā)泄完了以后，慈悲的關(guān)照自己，繼續(xù)覺(jué)察自己身體哪個(gè)部位緊繃或者不舒服的感覺(jué)，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕的安撫它。
（4）如果你愿意，此刻可以呼求不同的更好力量來(lái)幫助你——更高力量可以是一個(gè)神祗，或者是你內(nèi)在的至善力量，或者你可以統(tǒng)稱(chēng)他為宇宙———讓這個(gè)力量把光帶進(jìn)來(lái)，擁抱著你那個(gè)不舒服的部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱的小孩一樣，溫柔而慈悲的…
“光和愛(ài)請(qǐng)來(lái)到我身上幫助我”！
海靈格認(rèn)為宇宙間有一個(gè)隱藏的規(guī)律“愛(ài)的序位”——家族排列。
在家族排列的理論中，每個(gè)家族有自己的共同靈魂，它影響著每一個(gè)成員，而家族系統(tǒng)有一個(gè)系統(tǒng)性的規(guī)則：每一個(gè)家族成員都不能排出在外（就是不能遭到遺忘或否認(rèn)），否則一定會(huì)有一個(gè)其他的家族成員來(lái)代表他。也就是說(shuō)，這個(gè)家族成員會(huì)受到那個(gè)被排斥的家族成員能量的牽連，因而出現(xiàn)異常行為。此處為大體了解，太深?yuàn)W。
孩子永遠(yuǎn)不會(huì)怨恨父母。表意識(shí)上也許會(huì)，但是心理的最深處，尤其是他們還小的時(shí)候，面對(duì)父母的不是，他們只會(huì)責(zé)怪自己，不會(huì)把責(zé)任放在父母身上。因?yàn)閷?duì)每個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，父母就是神，是他的生命所依賴的源頭。而且我們身體的DNA集合著父母的陰陽(yáng)的特質(zhì)。
無(wú)論是偏女性化的男性，還是偏男性化的女性，在生命的最初或者成長(zhǎng)階段都是受到父母的影響的。
會(huì)得乳腺癌的女性多半是因?yàn)樽约翰欢萌绾巫甜B(yǎng)自己。乳房是哺乳滋養(yǎng)的象征，所以要多愛(ài)自己一點(diǎn)。
女性的親密關(guān)系不好，要與自己的父親和解；男性的親密關(guān)系不好，要與自己的母親和解。你和父母親的關(guān)系模式，會(huì)不可避免的在你的親密關(guān)系之中重復(fù)。
三、隨心所欲的玩生命游戲
生命會(huì)不會(huì)是一場(chǎng)游戲
一根桿子，一顆小白球，一個(gè)大大的人拼命想把小小的球打進(jìn)一個(gè)遙遠(yuǎn)的小洞中，有什么好玩的??？
我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)？我要到哪里去？
本文選擇版本為“宇宙意識(shí)”
有一種存在叫做宇宙意識(shí)，它在各個(gè)星球有不同的顯化方式。而你和我，雖然來(lái)自不同的地方，但都是它的一部分。換句話說(shuō)，宇宙意識(shí)是我們共同的源頭，也就是很多人所謂的“神”。
宇宙意識(shí)決定玩一個(gè)游戲，叫做“找出你是誰(shuí)”，為了玩這個(gè)游戲，宇宙意識(shí)必須要做兩件事：第一需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)二元對(duì)立的世界，然后把自己分割成無(wú)數(shù)的碎片，撒落在這個(gè)世界上；第二，雖然這每一片碎片都是它，也都帶著它無(wú)所不能，無(wú)所不在的最高能量，但是為了玩“找出你是誰(shuí)”這個(gè)游戲，它必須隱藏、收斂自己的力量和能力，才會(huì)讓這個(gè)游戲更加刺激好玩。
因?yàn)橛钪嬉庾R(shí)所在之處是一片混沌，是一個(gè)“至一”的境界，沒(méi)有黑白對(duì)錯(cuò)、是非好壞的對(duì)立性。那如何玩游戲呢？在一片混沌之中如何體驗(yàn)自己呢？
宇宙就是眾神的游戲，地球就是一個(gè)游樂(lè)場(chǎng)，旋轉(zhuǎn)木馬！
在游戲的上半場(chǎng)，你周遭的人、事、物都是設(shè)計(jì)好來(lái)幫助你忘記自己是誰(shuí)的。例如你從出生之后，一連串發(fā)生的事都在幫助你忘記自己是誰(shuí)。你小時(shí)候的創(chuàng)傷、痛苦的經(jīng)歷，都會(huì)在你的潛意識(shí)里留下一些負(fù)面的信念，也就是說(shuō)，會(huì)把你的力量隱藏起來(lái)，讓你不知道自己是誰(shuí)。而這些痛苦和創(chuàng)傷又正是在游戲下半場(chǎng)中讓你找到自己真正是誰(shuí)的最大助力。
我們可以這樣彩排，從你出生的那一刻你就忘記了自己是誰(shuí)。因?yàn)槟銖囊粋€(gè)無(wú)所不能的宇宙意識(shí)，變成一個(gè)手腳不聽(tīng)使喚的小嬰兒。但是你們?cè)谕短コ扇酥岸家呀?jīng)秘密的準(zhǔn)備好了自己的彩蛋，把你們的智慧，能力，才華等美好的特質(zhì)都塞在里面，并且把這些彩蛋藏匿在你們?nèi)松贸痰拿總€(gè)角落。
如果你碰到這些彩蛋，愿意面對(duì)它們，打開(kāi)它們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面有當(dāng)初被你隱藏起來(lái)的力量和各種天賦，你就可以把它們重新收回。
彩蛋就像我們?nèi)松母鞣N困境，如果我們能夠面對(duì)它，穿越它，就能夠把我們的力量收回來(lái)。那么你就會(huì)變得非常有力量，這個(gè)物質(zhì)世界的限制對(duì)你而言，都不是問(wèn)題了
面對(duì)人生的彩蛋，我們?nèi)绾稳ッ鎸?duì)它？
（1）深深的進(jìn)入這個(gè)感受
（2）說(shuō)出它的真像
（3）贖回你的力量
（4）我是最高的力量
（5）對(duì)自己的創(chuàng)造表示贊賞和感謝
生命游戲的開(kāi)始
“從心所欲不逾矩”你們可以隨意發(fā)揮自己的創(chuàng)意和專(zhuān)長(zhǎng)，在這個(gè)二元對(duì)立的物質(zhì)世界隨意揮灑，想要什么就有什么。
你是不受時(shí)空限制的靈體，所以眼前的這個(gè)情鏡很多時(shí)候只是你在物質(zhì)世界幻化出來(lái)的幻像，為的是幫助你玩這個(gè)生命游戲，好讓你從中贖回力量，
想像你自己在一部電影里面，導(dǎo)演是你，演員是你，編劇是你，選角的人也是你，這是一出你自編自導(dǎo)自演的戲。
四、平安喜悅在哪里
? ? ? 由內(nèi)在解決煩惱————黃庭禪
很多人以為只要他們能夠掌握生活中的大小事情，就可以高枕無(wú)憂了。但事實(shí)上，無(wú)論你如何控制外在的人、事、物，只要你內(nèi)在的動(dòng)蕩和戰(zhàn)爭(zhēng)不消弭，你就無(wú)法獲得永遠(yuǎn)的平安喜悅，關(guān)鍵是“內(nèi)在”。
如何讓我們的內(nèi)在不再被煩惱捆綁，鍛煉我們的內(nèi)在成熟？黃庭禪
黃庭不是人名，是古人說(shuō)的我們身體的一個(gè)部位，也就是心輪的位置，兩乳中間檀中穴的位置。
黃庭禪的觀點(diǎn)：無(wú)論我們當(dāng)下升起的是哪一種情緒，無(wú)論你當(dāng)時(shí)覺(jué)得哪里不舒服（頭疼、背緊繃、脖子僵硬、腿酸疼），所有的情緒都會(huì)在你的黃庭中造成氣血的波動(dòng)。情緒本身是無(wú)礙的，造成我們痛苦的其實(shí)是我們對(duì)它的抗拒——再縮小范圍來(lái)說(shuō)，是我們對(duì)黃庭中的氣血?jiǎng)邮幐械讲话膊旁斐赏纯?、煩惱的?/p>
從情緒的領(lǐng)域來(lái)說(shuō)，腦袋中的思想，或是你所聽(tīng)見(jiàn)、看見(jiàn)的，都只是配角而已。情緒真正的主角是胸中潮起潮落的氣血。而我們煩惱的起源，就是對(duì)自己胸口中央方寸之間的那個(gè)氣血起伏，有了貪嗔分別的心。
黃庭禪踐行的步驟：
（1）認(rèn)識(shí)心情（當(dāng)下有什么情緒？）
（2）感覺(jué)心情的位置（能否在黃庭感受到？）
（3）看清心情的組合（能量、氣的組合究竟如何？）
（4）看清心頭的能量的真想本無(wú)意義（它只有物理意義和級(jí)數(shù)）
（5）學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在的流動(dòng)（觀自在）
靜坐的時(shí)候，你把所有的注意力都放在觀心上面，這時(shí)你會(huì)經(jīng)歷各種感受和妄念，這就是練習(xí)黃庭禪的主要時(shí)機(jī)?；赜^你的黃庭，看清你的恐懼只不過(guò)是胸口氣血的波動(dòng)而已。跟它和平相處，不要抗拒、不要打壓，不要轉(zhuǎn)移，不要深呼吸，就跟它好好在一起。
記得告訴自己，每當(dāng)生活中出現(xiàn)問(wèn)題，或者有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)，可以幫助你進(jìn)一步挖掘自己的舊傷，進(jìn)而讓你看到自己真正的面目。
記得告訴自己，生活中所有的事件，都是我們的潛意識(shí)吸引來(lái)的，我可以為自己選擇更好的東西。
記得告訴自己，我創(chuàng)造的生活我負(fù)責(zé)，我可以賦予它任何意義?，F(xiàn)在我選擇將它轉(zhuǎn)化，并從中獲取我的力量。
