線索回顧：選擇——改變——心理舒適區(qū)——心理免疫X光片——檢驗假設(shè)——小步子原理——環(huán)境場原理——情感觸發(fā)原理——第二序列改變
心智模型
（無）選擇——（選擇）改變——心理舒適區(qū)（阻擾改變）——心理免疫（排斥改變的行為）X光片（知道病因）——檢驗假設(shè)（病因）——小步子（奇跡發(fā)生的第一步）——環(huán)境場原理（鞏固新經(jīng)驗）——情感觸發(fā)原理（不責(zé)怪自己，讓大象感受到對自己的愛）——第二序列改變（無效的改變）
心智模型（成長型和防御型的思維）
心智模型
古希臘哲學(xué)家愛比克泰德（Επ?κτητο?）有句名言：
人不是被事物本身困擾，而是被關(guān)于它們的意見所困擾。
意思是說，一件事怎么影響我們，不取決于這件事是怎么樣的，而取決于我們怎么想它。
每遇到一件事，你就會有一個想法。這些想法看起來散亂無章，但如果把這些想法匯集起來，你就會看到，它們是有規(guī)律的。
有些人想得樂觀些，有些人想得悲觀些；
有些人習(xí)慣從外部找原因，另一些人習(xí)慣從自身找原因；
有些人習(xí)慣想問題是什么，另一些人則習(xí)慣想辦法是什么。
這些習(xí)慣化的想法，我們就把它叫做心智模式。心智模式就是我們組織和加工世界的方式。
心智模式對我們很重要，是因為它決定了我們會如何面對必然會遇到的挫折和失敗，我們?nèi)绾稳プ非笠恍南胱非蟮某晒托腋?，以及在這個過程中，我們會如何評價我們自己。
自我的發(fā)展過程，就是心智模式不斷發(fā)展和進化的過程。
心智模式的兩個作用
首先，它塑造了我們的經(jīng)驗，影響了我們的情緒。
心智模式讓我們對同樣的事情有不同的解讀，并產(chǎn)生不同的情緒。
因為心智模式還有第二個作用：引發(fā)行動。
我們的情緒、思維和行動是一體的。積極的思維經(jīng)常會通過激發(fā)有效的行動，來驗證它本身的正確性。
如果你覺得一件事你能應(yīng)付，你就會想各種辦法，全力以赴去做，最后，這件事果然做成了，這加深了你“我能應(yīng)付”的信念。這是一種積極的循環(huán)。
反之，如果你覺得自己做不到，你可能就會拖延、想退路、找自己做不到的理由，最后這件事沒有完成，這也會加深你“我做不到”的信念。這是一種消極的循環(huán)。
成長型思維和防御型思維
根據(jù)能否促進我們跟世界的積極互動的方式，我把心智模型分成兩類：一類是積極的成長型心智模型，一類是消極的防御型心智模型。
人自我發(fā)展的內(nèi)在動機，主要有三個因素：安全感、自主性和勝任感。
安全感主要來自于人際關(guān)系，尤其是我們和媽媽的依戀關(guān)系。
如果你跟媽媽的依戀關(guān)系足夠安全，就像一條船知道后面有避風(fēng)港，行軍的隊伍知道后面有充足糧草支持，你自然就會對世界發(fā)展出好奇，會發(fā)展出探索世界的本能。
如果母親給予孩子的是無條件的接納和肯定，那孩子所發(fā)展出來的探索世界的本能也是自主自發(fā)的，不需要考慮別人的評價，也不是為了獲得母親的稱贊。
這樣，他的自主性就出來了。他不會把挫折當(dāng)作一種“如果我做得不好，母親就會嫌棄我”的威脅，而是執(zhí)著于自己的目標(biāo)，努力解決問題，把限制和困難當(dāng)作是有趣的挑戰(zhàn)。
在解決問題的過程中，他的能力獲得了不斷的成長，這樣，他的勝任感就發(fā)展出來了。慢慢的，他發(fā)現(xiàn)自己是有能力的，是能夠應(yīng)付這些挑戰(zhàn)，并因此對自己充滿自信。
而這種勝任感又會讓他不斷去尋找新的挑戰(zhàn)，解決新的問題。他的自主性會增強，他的安全感來源就會從母親轉(zhuǎn)為自己，因為他是能夠勝任這個工作的，由此形成了一種正性循環(huán)。這是一種成長型的心智模型。
反之，如果他的安全感沒有得到滿足，那他就會陷入另一種心智模型——防御型的心智模型。
他不愿意去探索世界，不愿去面對一些必要的難題。他行動的所有重心，都在想方設(shè)法地回避可能的傷害上。他通過縮減自己的活動空間，來獲得一種安全感。
為了讓世界看上去可控一些，他會非常在意頭腦中的規(guī)則，以至于看不到現(xiàn)實發(fā)生的變化。有時候他也很努力，可這并不是自發(fā)的，而是被頭腦中“應(yīng)該如此”的概念驅(qū)動的。
他很在意被人贊揚和接納，所以，別人的一點點批評意見，都會讓他焦慮萬分。因為太在意別人的評價，他就失去了行為的自主性。
這樣，他就陷入另一種循環(huán)——不斷尋求安全感的循環(huán)。而防御型思維，就是阻擋我們走向自我發(fā)展最大的思維障礙。
關(guān)鍵詞
心智模式
習(xí)慣化的想法
面對挫折和失敗
追求成功和幸福
如何評價自己
塑造經(jīng)驗
影響情緒
引發(fā)行動
成長型思維
防御型思維
無條件的接納和肯定
對世界發(fā)展出好奇
探索世界的本能
安全感
自主性
勝任感
執(zhí)著目標(biāo)，努力解決問題
能力成長
勝任感
充滿自信
防御型思維
安全感不夠
回避可能的傷害
在意被人贊揚和接納
失去了行為的自主性
