這是《伴你同行》第五季第二階的課程了，前面第一階的四節(jié)課內(nèi)容，回聽之后都總結(jié)成了文字。我發(fā)現(xiàn)再次回聽，又有了新的收獲和感悟，特別是聽完后又寫成文字，又深入地吸收了課程的核心內(nèi)容。也希望看到了文字的朋友也能有些收獲。
第一階四節(jié)課講了最基礎(chǔ)的內(nèi)容：情緒、行為、想法（投射）、習(xí)慣（模式），如果理解了前面幾節(jié)課的內(nèi)容，可能看到這篇，也會(huì)更容易理解一些。我們的某種情緒、行為或習(xí)慣，只是一種表相，也可以說是“果”，而產(chǎn)生這些情緒、行為、習(xí)慣的原因，實(shí)際上是我們的想法。想法是“因”，行為是“果”，想改變行為，那就要改變想法。
例如，玩卡不卡的馬楠老師，有一段時(shí)間總是胡吃海塞，越吃越胖，某天發(fā)現(xiàn)自己的一條牛仔褲的線被自己的肉繃開，才開始覺察，為什么自己要這樣吃，把自己給吃胖了？原來，她有一個(gè)擔(dān)心，因?yàn)樗郧昂芘郑?60斤，身份證上的照片就是圓圓胖胖的自己，但后來通過療愈減肥成功后，只有98.6斤，外出過安檢時(shí)被攔了兩次。原來不自覺地把自己吃胖，是因?yàn)檫@個(gè)擔(dān)心，怕再次過安檢時(shí)被攔。因?yàn)橛辛恕安慌志蜁?huì)跟身份證上的照片不一樣，過安檢時(shí)就會(huì)被攔”的想法，才有了胡吃海塞的行為。有了覺察才是改變的開始。
我百度了一下“寬恕”這個(gè)詞，是動(dòng)詞，意思是寬容饒恕。近義詞有：包涵、包容、諒解、海涵、見諒、見原、宥恕、原宥、原諒、饒恕、留情、寬大、寬待、寬饒、寬容、寬宥。反義詞有：嚴(yán)懲、歸罪、怨恨。也可以說，不寬恕就是怨恨。
奇跡療愈工作坊里也講到，寬恕有四個(gè)階段。寬恕的第一階段--不寬恕。對(duì)某件事記得很清楚，久久都不能忘懷。一提到某件事，就有情緒?；蛘咭惶岬侥硞€(gè)人，就生氣。你會(huì)說：別跟我提這個(gè)人，要不是這個(gè)人，我今天也不會(huì)這樣，等等?；蛘哒f，我寧愿犧牲自己，也不愿意讓對(duì)方好過。在保羅.費(fèi)里尼《寬恕就是愛2》里說到，顯性情緒是某些深層次事物的外顯癥狀，我們要覺察和關(guān)注自己的顯性情緒。如果不斷地發(fā)問“我為什么感到抑郁（憤怒、悲傷等）？”洋蔥的表面就開始剝離，距離核心傷痛更近了。
可能很多人的痛苦就來源于不寬恕。在這個(gè)階段，通常都把自己當(dāng)成一個(gè)“受害者”，而把對(duì)方看作是“加害者”。因?yàn)閯e人傷害了自己，所以才會(huì)如此痛苦。我們?cè)购匏?，?zé)備他人，我們以為證明別人是錯(cuò)的，就說明自己是對(duì)的，以為通過這樣的方式就會(huì)恢復(fù)自己的純潔無瑕。然而，事情并非如此。責(zé)備他人并不會(huì)將自己從痛苦中解脫出來。事實(shí)上，這樣只會(huì)加深痛苦，并變成我們緊抓痛苦不放的理由。所以，責(zé)備與怨恨他人只是延長(zhǎng)了療愈的時(shí)間。
寬恕的第二個(gè)階段--假寬恕。當(dāng)我們不想再繼續(xù)痛苦了，想將曾經(jīng)的那個(gè)人那件事淡忘，我們可能到了第二個(gè)階段，就是假寬恕。我們?cè)谛睦飫褡约?，唉呀，他又不是故意的，他也很不容易，這事就讓它過去吧?？偸切睦飵е购?，我自己也不好過啊。我不跟他計(jì)較了，饒了他算了。好像站在小板凳上，你高一些，他矮一些。或者，你是大人，他是孩子。所以，這事兒就應(yīng)該過去了，我不該再怨再恨了?？墒?，提起這個(gè)人，你還是會(huì)有情緒，只是不再像以前那么強(qiáng)烈了。
寬恕的第三個(gè)階段--真寬恕。看到了你需要寬恕的人是你自己，那個(gè)曾經(jīng)犯了錯(cuò)的自己，那個(gè)自己認(rèn)為的無能、自私、愚蠢等等那樣的自己。
寬恕的第四個(gè)階段--無恕可恕。你會(huì)覺得，沒有什么可寬恕的，他也沒錯(cuò)，我也沒錯(cuò)，誰都沒有錯(cuò)。
不寬恕算寬恕嗎？其實(shí)不寬恕就是寬恕的第一階段。這個(gè)階段至少是覺察到了，我們?cè)凇安粚捤 ?，那個(gè)“不寬恕”的人是誰。覺察到了就能改變嗎？不一定。就比如，臉上有個(gè)圓珠筆印，當(dāng)你看到了，你才有可能去擦掉，如果沒看到，你根本就不可能去擦掉。但是，你看到了就一定會(huì)去擦掉嗎？不一定?？赡苣阏谙掳嚅_車的路上，從鏡子里忽然發(fā)現(xiàn)了臉上有個(gè)圓珠筆印，但心里想著，等回家了再說吧，等洗澡洗臉的時(shí)候再弄吧。就如同，你發(fā)現(xiàn)了自己心里有個(gè)怨恨的人或忘不掉的事，發(fā)現(xiàn)了不等于就能夠?qū)捤×?，但是，至少有了一個(gè)寬恕的可能性，有了療愈的機(jī)會(huì)。
馬楠老師說，所有的成長(zhǎng)都離不開人際關(guān)系。可能你看父母不順眼，看孩子不順眼，可這樣的血緣關(guān)系是改變不了的，就算不在一起?？赡苣憧搭I(lǐng)導(dǎo)不順眼，可你要繼續(xù)工作，就逃不開跟領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系?？赡苣憧蠢瞎豁樠郏衫瞎矝]那么容易退貨換貨，就算換一個(gè)老公，難道就太平了，就幸福了？那第二段婚姻就應(yīng)該是完美無缺的呀。你自己的模式?jīng)]變，換老公，相當(dāng)于新瓶裝老酒，你沒變，婚姻模式也不會(huì)變。
馬楠老師說的一個(gè)例子很有意思。有個(gè)人家里房間很多，有一個(gè)專門的房間，用來打坐靜心。打座靜心的狀態(tài)非常好，可能還會(huì)達(dá)到“入定”的境界?？墒庆o心剛一結(jié)束，一拉開練功房的門，孩子喊：媽，我的作業(yè)本找不著了！此時(shí)，“騰”地一下，火就上來了，心里暗想，你的作業(yè)本找不著了，問我？又不是我把你的作業(yè)本弄不見的！就孩子的一聲喊，就把剛才的“靜心”給撕破了。
還有個(gè)人，到山上沒有人的地方隱居修行，以為避開人際關(guān)系就沒有什么問題了，可還是來找馬老師做咨詢，說明逃避人群也解決不了問題。
我的理解是，如果內(nèi)心還有沒寬恕的人或事，走到天涯海角，也是痛苦的。所謂“心安處是天堂”，如果到了無恕可恕的境界，無論呆在什么地方，都會(huì)覺得自在、幸福、平安。修行應(yīng)該在與人的各種關(guān)系里修行。
覺察練習(xí)：1、抽人像卡4張 代表：我就不喜歡……樣的人！
2、抽人像卡4張 代表：我就不希望我是……樣的！
3、抽自然環(huán)境卡4張， 代表：……樣的事情叫我有情緒！
