高質量的睡眠，對于高效工作和生活，以及保持身心健康，是無可替代的。

那么接下來就告訴你如何提高睡眠的質量！

1、選擇安靜、整潔的睡眠環(huán)境

安靜整潔的環(huán)境對于睡眠質量不高的人至關重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處于一個放松的狀態(tài)，可以更好的入眠?？v觀一個人的一生，幾乎有二分之一的時間都是在床上度過的,因而我們應保持床上用品的干凈整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營造一個溫馨的睡眠環(huán)境。

2、養(yǎng)成正確的睡姿

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

3、多運動、多曬太陽

運動有助于睡眠，這是亙古不變的真理，運動的好處實在是太多。對于睡眠不好卻又不愛運動的人來說，也是有法可醫(yī)，那就是多到戶外走走，曬曬陽光，有益于褪黑素夜間的分泌，對提高睡眠質量也是有作用的。因而，建議在早晚陽光不是很強烈的時間段，盡量不要帶墨鏡出行。

4、形成良好的睡眠規(guī)律

每個人都會有自己的生物鐘，這個因人而異?？赡艽蟛糠謱懽鞯娜硕加羞@樣的感覺，就是晚上的靈感比白天要強烈許多，因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習慣，這樣白天就越發(fā)的沒精神，晚上也越發(fā)的晚睡，形成一個惡性循環(huán)。而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了，所以，養(yǎng)成十一點之前上前睡覺的習慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規(guī)律就會形成。

5、注意有助于睡眠的幾個好習慣

在睡覺之前，可以洗個熱水澡，或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。對于因焦慮而產生入眠困難的群體來說，可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀，把內心的想法和焦慮寫下來，可以很好的釋放自己的壓力。如果覺得這樣做很麻煩的話，最簡單的一個辦法，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。

最后不得不再加一句，珍愛睡眠，遠離手機。