讓我們來(lái)假設(shè)一些場(chǎng)景：

如果因?yàn)槟愕氖д`，讓公司損失慘重，因此背負(fù)巨額負(fù)債還丟了工作，怎么辦？

如果被判入獄，出獄后又眾叛親離，怎么辦？

如果病理報(bào)告顯示，你已經(jīng)癌癥晚期，生命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，怎么辦？

好在生活沒(méi)有“如果”，如果以上真的發(fā)生，天要塌了，可怎么活，太難了。

的確，這些“如果”都太極端，而這些“如果”，卻又是一幕幕真實(shí)上演的生命故事。故事的主角們非但沒(méi)有沉浸在被打擊的痛苦中，反而置之死地而后生，開(kāi)啟了人生新篇章。

《胡思亂想消除手冊(cè)》指出：是我們的信念造成了痛苦。也就是在“觸發(fā)事件”和“后果”之間還有重要一環(huán)，就是“信念”，即我們對(duì)所發(fā)生情況的認(rèn)知。也就是說(shuō)，并不是發(fā)生的事情產(chǎn)生了后果（引發(fā)情緒及后續(xù)行為），而是我們的認(rèn)知決定了如何解讀“發(fā)生”，不同解讀相應(yīng)產(chǎn)生不同后果。正念贏得機(jī)遇，轉(zhuǎn)危為安；而錯(cuò)誤信念面向深淵，即使“雞毛蒜皮”也可能引發(fā)“血雨腥風(fēng)”。

所以，能識(shí)別錯(cuò)誤思維，并有效反駁消極認(rèn)知，你就可以采取積極行動(dòng)戰(zhàn)勝困難，走出陰霾。書中以認(rèn)知療法為依托，提供了大量場(chǎng)景案例，以及極具實(shí)操性的解決方案和練習(xí)，有助于讀者比照自身挖出情緒背后作祟的錯(cuò)誤觀念，用思考和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)感受，原理不健康的思維方式，活出自在喜樂(lè)。

無(wú)論從作者20年+認(rèn)知療法授課經(jīng)驗(yàn)背書，還是李松蔚老師誠(chéng)意推薦，不難看出本書專業(yè)度與通俗性。“它用清晰、簡(jiǎn)潔、零專業(yè)門檻的語(yǔ)言，讓讀者立刻體驗(yàn)到，思維方式的改變?nèi)绾螏?lái)生活質(zhì)量的提升?！彼拖癜槟闵磉叺男睦碜稍儙?，隨時(shí)翻開(kāi)用用就能馴服你躁動(dòng)的小情緒。

如何用呢，我們來(lái)看下《思維監(jiān)控表》

思維監(jiān)控表是反思和理清認(rèn)知的有效工具。我推薦的這種監(jiān)控表為找出和反駁信念與想法留出了位置，還可以記錄積極行動(dòng)，從而鼓勵(lì)解決問(wèn)題。

表格的好處就是方便上手，比如我現(xiàn)在…

1. 情況

生病臥床，第一波全體免疫沒(méi)陽(yáng)，這一波猝不及防就被撂倒了，連燒幾天昏昏沉沉；

手頭工作被按了暫停鍵，壓任務(wù)。

2. 感受

難受、困倦、焦躁、后悔

3. 想法

啥時(shí)候能好呀，還一堆事呢，我得快點(diǎn)好起來(lái)。

早干嘛了，唉…拖延?。?/p>

糟糕

4. 錯(cuò)誤思維

“應(yīng)該思維”、“貼標(biāo)簽”“以偏蓋全”

5. 反駁

生病了該躺平躺平，身體休息修復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，地球離了誰(shuí)不轉(zhuǎn)？

突發(fā)情況讓事情進(jìn)展互順也是正常的。

隨順發(fā)生，順逆皆方便。

6. 積極行動(dòng)

安心靜養(yǎng)

多管齊下，緩解病痛，輔助身體更快自愈

把主動(dòng)權(quán)交換于身體，做當(dāng)下想做的。

釋迦牟尼說(shuō)：我們是思想的結(jié)果，全由思想造就，也憑思想創(chuàng)造世界。正是躺在床上蔫頭耷腦的我翻到這句話有了力量，跟著書的引導(dǎo)完成了一次思維清理，整個(gè)人清爽清明多了。