? ? ? 身體是革命的本錢。愛護好自己的身體，人生才能走得更遠。在現(xiàn)代社會，大多數(shù)人處于亞健康狀態(tài)。身體健康是人生的最大財富，因而想要保持身體健康，需要我們從飲食方面和運動方面開始做起。

? ? ? 1.飲食篇。俗語說：“病從口入”。因而，合理的飲食非常重要。世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。攝入過多的垃圾食品，身體容易堆積大量的卡路里和脂肪，甚至致癌。因此，還是那句老話：“多吃蔬菜少吃肉?！钡?，我們需要糾正一些食物的誤解。

? ? ? ? 001并非所有的卡路里都一樣。雖然現(xiàn)在有很多速食食品，但是它們并沒有很多的營養(yǎng)成分。這些速食食品在加工的過程中，許多天然食物中所含有的營養(yǎng)和纖維都流失了。所以盡管它們能滿足我們每天的能量需求，卻滿足不了我們的營養(yǎng)需求。而缺乏營養(yǎng)就難以讓我們的細胞發(fā)揮正常功能?，F(xiàn)代大多數(shù)人皮膚暗黃、粗糙，膚色不均，其實很大程度上就是因為營養(yǎng)補充不到位。因而，盡量未經(jīng)加工的綠色的健康食品，多吃水果蔬菜，才能讓自己的身體更有活力、皮膚更加健康。

? ? ? ?002脂肪不可怕。還記得這么一句話：“存在即是合理”。因而，我以為脂肪是合理存在的，也是我們?nèi)梭w所需要的。其實在每天的飲食中，脂肪應該占到20%-35%的比例，它能起到保護皮膚、促進維生素的吸收、保護大腦和肝臟的作用。其實，除了飽和脂肪和人造蛋糕，例如：奶油蛋糕、巧克力等加工食物中的脂肪之外，我們可以選擇不飽和脂肪，，它存在于天然植物和動物中，比如芝麻油、橄欖油、大豆油，堅果以及深海多脂魚類都是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源。因而，正確地攝入脂肪，不但不會讓我們發(fā)胖，還能為我們的美麗加分。但是，奶油蛋糕和巧克力這些甜品雖然好吃，卻容易讓我們發(fā)胖，所以我們還是與它們保持距離比較好吧。

? ? ? ?2.運動篇。還記得在某個公眾號看到l兩張讓我印象深刻的圖片并讓我明白：跑步十年與不跑步十年的差別是巨大的。另外，俗語說：“能站不坐?！?，因而，運動是非常重要的。經(jīng)常運動、流汗，能讓你的皮膚更加有光澤、飽滿，肌肉線條更漂亮，睡眠質(zhì)量更好，精神狀態(tài)也得到提升。其實，運動很簡單，人人都能做到。現(xiàn)在讓我們一起來看看且問問自己能不能做到吧！

? ? ? ? ? ?001千萬不要久坐不動。有研究發(fā)現(xiàn)，一動不動地長時間坐著，會增加人們患糖尿病的風險。因而，現(xiàn)在提倡“能站不坐”。所以，如果你的工作要求你長時間坐在一個地方，你不妨每20分鐘或者30分鐘設個鬧鐘，提醒自己起來活動活動，哪怕只是爬爬樓梯、去倒杯水。

? ? ? ? ? ?002誰都擠得10分鐘。每周150分鐘中等強度的運動，就能夠降低心臟病和早逝的概率。也就是說，每周運動5天，每天運動30分鐘就可以了。而且你也可以把這30分鐘，切分成3個10分鐘。利用每天的碎片時間，做點簡單的運動。

? ? ? ? ? ? 003能夠堅持是選擇一項運動的關鍵。其實，跑步只是運動中的一種。很多朋友包括我身邊的朋友都知道跑步好，但是卻不喜歡跑步。其實，不喜歡跑步?jīng)]關系，只要選擇一項自己喜歡的也適合自己的并且自己能夠堅持的運動就行。以前的我，只喜歡運動。不過，當我接觸了乒乓球、羽毛球以后，我就喜歡上它們了。于是，在運動上，我就多了選擇，如果我今天不想跑步了，我可以打乒乓球或羽毛球了。因而，不管是騎單車、游泳還是打網(wǎng)球，多嘗試，去找到自己喜歡的，讓自己的運動多姿多彩。

? ? ? ? 無論在飲食方面還是運動方面，我們都需要自律，這樣才能讓自己擁有一個美好而健康的身體。