剛剛立秋，前幾月天氣的炎熱，導(dǎo)致很多人飲食清淡，食欲降低，于是民間有了“貼秋膘”的說法。但對(duì)于許多吃貨們來說，冰激凌、燒烤、啤酒飲料......夏天根本就擋不住美食好嗎！??！再加上天熱懶得動(dòng)，肉肉更不用等到立秋以后再貼了，這是多么痛的領(lǐng)悟。
貼秋膘？與我無關(guān)！八月不減肥，九月徒傷悲，十月胖成堆。我是一個(gè)要減肥的人！
立秋以后，宜多吃一些助于排毒的食物，加以運(yùn)動(dòng)，排除體內(nèi)的濕氣、油脂等毒素，可以達(dá)到減肥的效果。
立秋吃什么排毒減肥？
玉米
作為粗糧，玉米纖維含量是比較高的，其中還含有豐富的微量元素鎂，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，是促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的最佳之選。玉米的熱量很低，可以在晚飯吃一跟煮玉米作為主食，注意玉米須要一起煮，有利尿的效果。也可以在煮飯的時(shí)候，拌一些煮熟的玉米粒，粗細(xì)搭配效果更佳。
山藥
山藥的營養(yǎng)價(jià)值高，富含多種維生素，熱量大概是57千卡/100g。對(duì)于減肥人群，多食用可以減少皮下脂肪堆積，降低血糖。另外，山藥還有增強(qiáng)體質(zhì)、滋腎益精、養(yǎng)胃等等的功效。
蘋果
蘋果是大眾認(rèn)可的減肥水果。維生素含量極高，其中的強(qiáng)氧化性可以清楚體內(nèi)的自由基，延緩皮膚松弛衰老。豐富的膳食纖維還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到排毒、減肥的作用。
西紅柿
西紅柿熱量極低，不會(huì)像蘋果一樣很甜，再加上水分多，吃完飽腹感很強(qiáng)。但不宜空腹吃，易引起胃脹或腹痛。除了利尿，美白，排毒的作用，西紅柿中所含的番茄紅素還有抗癌的功效，烹調(diào)熟食會(huì)更好。
立秋適合做哪些燃脂運(yùn)動(dòng)？
快走
走路時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)幅度加大，可以加速身體代謝，刺激淋巴、降低膽固醇，起到排毒的作用。晚飯后不妨出去快步走，或者上下班的時(shí)候，簡單方便。
跳繩
跳繩可以達(dá)到全身減脂的效果，由于跳繩時(shí)心率會(huì)比慢跑時(shí)要快，燃脂效果也會(huì)高于慢跑。如果在室內(nèi)舒展不開，可以使用無繩的跳繩，跳的時(shí)候地下鋪上泡沫墊，就不會(huì)影響到樓下啦。
呼啦圈
很多人問呼啦圈到底能不能減肥。與其這樣問，倒不如說減肥效果如何，呼啦圈的消耗熱量當(dāng)然比不上跑步或者跳繩，但在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，會(huì)按摩到腰部，加速腰部的代謝從而防止脂肪堆積。尤其是上班久坐族，回家可以轉(zhuǎn)一會(huì)呼啦圈。
以上都適合室內(nèi)或者平時(shí)生活當(dāng)中，因?yàn)榱⑶锴昂筮@段時(shí)間還是處于伏天，氣溫仍不會(huì)有所下降，所以上面吃練君介紹的都是適合室內(nèi)或者平時(shí)日常生活中的運(yùn)動(dòng)。有沒有更完善的室內(nèi)燃脂計(jì)劃呢？這份超燃的【家庭徒手燃脂周計(jì)劃】送給你哦
周一
【熱身環(huán)節(jié)】手臂繞環(huán)30s，髖關(guān)節(jié)拉伸30s
【正式訓(xùn)練】俯臥撐6次+深蹲20次，總共持續(xù)4輪；波比跳30s
【拉伸環(huán)節(jié)】站姿胸大肌拉伸30s，肱四頭肌拉伸左右各30s，腘繩肌拉伸30s
周二
【熱身環(huán)節(jié)】原地爬行30s
【正式訓(xùn)練】俯臥撐6次，深蹲6次，仰臥起坐6次，波比跳6次，總共持續(xù)4輪
【拉伸環(huán)節(jié)】站姿胸大肌拉伸30s，肱四頭肌拉伸左右各30s，腘繩肌拉伸30s，腹肌拉伸30s
周三
【熱身環(huán)節(jié)】熊爬50米
【正式訓(xùn)練】爬樓梯12分鐘，仰臥起身7分鐘，開合跳45次共3組，仰臥單屈腿6分鐘
【拉伸環(huán)節(jié)】腓腸肌拉伸30s，腹部拉伸30s，臀部拉伸左右各30s
周四
【熱身環(huán)節(jié)】開合跳20次，深蹲20次
【正式訓(xùn)練】俯臥撐10次，波比跳12次，開合跳30s，卷腹30次，總共持續(xù)4輪
【拉伸環(huán)節(jié)】站姿胸大肌拉伸30s，股四頭拉伸左右各30s，三角肌拉伸30s，腹部拉伸30s
周五
【熱身環(huán)節(jié)】高抬腿，3組，每組30s
【正式訓(xùn)練】仰臥起身8次+波比跳8次，總共持續(xù)10輪；開合跳1分鐘
【拉伸環(huán)節(jié)】腓腸肌拉伸左右各30s，腹部拉伸30s，髂腰肌拉伸左右各30s
周六
【熱身環(huán)節(jié)】拜式伸展30s
【正式訓(xùn)練】俯臥撐10次，仰臥起坐12次，深蹲12次，總共持續(xù)4輪
【拉伸環(huán)節(jié)】胸大肌拉伸30s，股四頭拉伸左右各30s，三角肌前束拉伸30s，腹部拉伸30s
周日
休息一天吧！
每天20~30分鐘，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四周，加上控制飲食，少油膩低糖低熱量，30天減掉5%脂肪，動(dòng)起來吧！
