4月15日周日早上6:30-7:30在YY房間號：1345470979，

舉行18個班共同舉辦的時間管理錦囊會。

主題：

1：【睡個好覺是個幸福的事】

2：【關(guān)于冥想的那些事兒】

主持人: 園媛

時間大臣：楊麗平

錄音大臣: 王彥華 李欣璘

記錄大臣：王娟

排麥文字：潘曉容 金貝

宣傳大臣：卓鳳苓

【會議全程】

一、主持人開場：感謝大家來參加這一期的時間管理錦囊會，這期的第一個主題是睡個好覺是個幸福的事，第二個主題是關(guān)于冥想的那些事兒。第一個主題由光俠老師和3位學員分享，第二個主題由余晶晶老師和4位學員給大家分享。分享結(jié)束后由總教練天哥做總結(jié)，然后進入自由提問答疑環(huán)節(jié)，最后由主持人進行會議總結(jié)。

二、精彩分享：（42分鐘）

A第一個主題分享環(huán)節(jié)：【睡個好覺是個幸福的事】10分鐘

分享嘉賓：光俠

高光俠：坐標沈陽，構(gòu)建夢想的教育工作者，15歲孩子的媽

（一）睡覺的重要性

2017年暑假開始使用wifi，不分晝夜玩手機，臉上長痘痘，內(nèi)分泌失調(diào)。在這5個月強烈意識到，睡覺是個好事。今天9點半入睡，不到五點起床，中午1點到5點，午休30分鐘到1個小時，每天睡眠達到八個小時以上。面色白皙紅潤，也不掉頭發(fā)了。覺得睡眠可以提高人體的免疫力，去除黑眼圈，促進血液循環(huán)。

（二）怎樣睡個好覺？促進深度睡眠的方法。

褪黑素，能夠幫助入睡。九點開始分泌褪黑素，每天七點開始停止分泌褪黑素。

R90,睡眠不是一個簡單的數(shù)量和質(zhì)量的問題，每天至少達到七個半小時（5個睡眠周期事件），但不是因為沒有睡足充足的時間過度焦慮。

睡覺前90分鐘，關(guān)閉電子產(chǎn)品，關(guān)掉室內(nèi)的燈，被子不厚不薄，關(guān)掉臥室內(nèi)的空調(diào)，整理床鋪及整理物品，每天泡腳20分鐘。側(cè)臥，保護身體，有助于睡眠。

注意：（1）睡前不要進食，不要看書、不要深度思考（2）不要運動，（3）不要喝咖啡，茶、酒等刺激性飲料。

（三）測量睡好覺的工具。

推薦：《蝸牛睡眠》《sleep cycle》手環(huán)

三位學員代表分享：

1.T9班永銘

我是天哥總教練助理寶歌班的副秘書長永銘。

我的三個標簽是：

1、永保一顆求知心

2、致力于現(xiàn)代科技的養(yǎng)豬學博士

3、果樹愛好者

首先特別感謝寶歌班主任給我們天使9班申請到了這個分享的機會，更感激她把這個寶貴的機會給了我。還有感謝天哥，天哥公正無私，不偏不倚的處事風格，才有了我分享交流的機會，衷心感謝兩位老師。

今天的晨會我主要分享我的心路歷程，以及我的反思。在這27天中，為了不讓每天早上6點鐘跟我們相約在喜馬拉雅的葉老師傷心難過，我起床第一件事必定是打卡和聽葉老師100講。我學會了管理睡眠，學會了早起，讓我體會生命每天多兩個小時是多么美好，今天分享的主題是《睡個好覺是個幸福的事》，但我只想說《早點起床是個幸福的事》，除此之外，學到了時間管理提高效率，學到了精力管理，體力充沛，學到了給生活做減法，精致自己的生活等等。雖然只是學到并未學會，但已經(jīng)明顯感覺出生活的力量了。

同樣是11:30睡覺，以往我可以睡到7:30一點不會臉紅心慌，現(xiàn)在一過5:30我躺在床上會莫名的心焦，擔心自己會不會給組里扣分，想著跟一群這么優(yōu)秀的班主任、教練，老師在一起，在這么多優(yōu)秀同學的團隊里，堅決不能扯后腿。之前還跟華華教練開玩笑說，有一晚夢到自己又遲到了，在夢中很不好意思的接到了教練的電話，所以警（jing 3聲）醒了過來。最重要的是，所有這些是自發(fā)的，感謝寶歌班主任，當初是您帶我來到天使9班，我來對了地方，找對了組織。

今天已經(jīng)27天，鑒于之前的21d建立新習慣一說，不知道您是否已經(jīng)擁有了早起的習慣呢？如果有，恭喜；沒有的話，也不要氣餒，我覺得可以從這三個方面反思，“因為沒有反思的人生不值得過”。

1）先認真問自己是否真的要改變？

2）是否落實早睡，沒有早睡的早起都是耍流氓。

3）最后一點也最重要，因為天哥之前也辟謠說過，21d可以建立的習慣是比較簡單的，很多習慣要持續(xù)100d以上，總體平均為60d左右，這也是我們踐行60天的原因。同樣的起床問題，在你看來難如上青天，但對別人來講只不過小菜一碟。雖然有點難以接受，但這也是事實。只有敢于接受不完美的自己，并試著突破舒適區(qū)的自我，這才是你需要的源動力。因為葉老師說過“內(nèi)在動機，是我們成功的保障”。

好了，鑒于1.0就是早睡早起和青蛙的踐行，我就分享這么多，不做超綱的介紹了。對于冥想，我還是個新手，我腦子的里的猴子始終活躍個不停，一會兒搶香蕉，一會兒上廁所，所以暫時先不分享了。相信我也會有爛開始，好結(jié)果的歷程。

最后再特別感謝一下我們的班主任寶歌和華華教練，您們認真負責的態(tài)度深深影響了我，我總是有事沒事的亂丟一堆問題去問你們，你們也不厭其煩的幫我解答，真心感激您們的付出。我只是一顆早期的太陽，還沒有達到您們的熱度和能量場，相信在您們的帶領(lǐng)下，我也可以做到更閃耀。畢竟，我的夢想不僅是要做一顆星。

謝謝大家的聆聽！

2.T1鐘佳霖

我是t1-5組的鐘佳霖，來自成都。我的三個標簽是，資深廣告人，中醫(yī)養(yǎng)生文化愛好者，時間管理踐行者。這二十多天的踐行，給我了太多的感悟和收獲，并將會改變我的一生。曾經(jīng)的我作息紊亂，時間觀念差，拖延，是線下人生的范本。這些問題一直以來困惑著我，我付出過很多代價，也下過無數(shù)次決心想改變，但都無疾而終。

感恩相遇易效能，相遇一起同行的各位伙伴，和大愛付出的班委教練前輩們。我深刻的體會到什么叫：一個人走得快，一群人才能走得遠。其實很早就發(fā)現(xiàn)了葉老師的100講，聽了幾集也覺得很有道理，但不能做到堅持學習，更不能做到踐行。直到三月份因為購買了精品課和進階課，加入到了我們踐行的大家庭。在這樣一個奇妙的能量場內(nèi)，有同行伙伴相互鼓勵，有班委前輩的耐心指導，讓自己有了踐行的動力和前行的方向，很容易就堅持了下來。

雖然我還是易效能的初學者，但我已深刻的體會到了易效能的巨大威力，踐行的這二十多天，我做到了每天早睡早起，做到了每個晨間計劃三只青蛙，做到了每天應用番茄工法吃青蛙，并應用清單、排程、執(zhí)行來管理事件。最好的學習是教會和影響他人，我也把自己掌握的易效能方法論價值觀推行到了我們公司團隊中，大家一起踐行。我真切的體會到了到了活在當下力量和美妙。我不能把偉大的精力浪費在無謂的瑣事上，我沒有時間猶豫。蘇格拉底說沒有反思的人生不值得過，葉老師的聲音時刻回蕩在腦海如雷貫耳。這60天的踐行我一定全力以赴不斷提升堅持到底，并固化為我的習慣，踐行終生。

各位小伙伴，如果你還在猶豫葉老師這套方法有沒有用，以我深切的體驗，負責任的說，相逢恨晚，要想得到更大的收獲，就是從當下起不僅知道還要去做到，還有踐行到自己工作生活，并不斷分享，才有最大的效能。

好了我今天的分享就到這里，美好的一天就要開始了，愿你的生命燦爛如花！

2.T50舒悅

我給大家分享一下我進入班級作為組長的初心和這幾天走過來的感觸。

當我第一次聽到易效能課程的時候才剛聽了不到十講我就買下了課程，只不過后來因為工作調(diào)動的原因，一直擱置沒有再聽。我微信里面為數(shù)不多的幾個群，唯一讓我關(guān)注信息的就是易效能的群，或許是心中始終有的一份牽掛，更是對自己還有點要求吧，所以始終關(guān)注，然而卻從來沒有行動。我相信生命中很多的機緣巧合是和我們每個人的追求和努力分不開的，我進入了這個班級，唯一的一次在群里說話卻陰差陽錯的成為了七組的組長。通過近十天和大家在一起，我們都有共同的特點，就是這些共同點讓我們的能量在空中相互傳遞、相互交織。我很有惰性、也比較少言寡語，卻是個責任感極強的人，從組建小組那一天開始，我就不斷的挑戰(zhàn)我自己，同時把我們組的每一個人都裝進了我的心里。

我每一次發(fā)信息都膽戰(zhàn)心驚，害怕沒有人關(guān)注和回應，每一次看到大家回復我，我都很感動，也許你們不知道，看到你們的信息我會眼含熱淚，讓我無比感動，我知道這是因為大家都有一顆進取的心，更有一顆善良的心。

尹勝強同學讓我感動，在我特尷尬、無助的時候，給了我無條件的支持！

舍予妹妹讓我感動，每天那么忙，學習壓力那么大，從第一天就告訴我，她的時間都緊張，卻沒想到每天她都是第一個打卡，學習是如此認真！

媛媛 娟娟和喵喵還有何妍瑾雖然都很年輕，卻每時每刻都給我支持和鼓勵！你們的積極配合給了我力量和信心！

徐友昌和王麗同學，在那么忙的情況下，關(guān)鍵的時候為了班級的整體榮譽，還是舍去了個人的時間，配合了我們小組的工作！

……上一個星期因為有了易效能天使班，因為有了大家的陪伴，我的工作和生活又添上了一抹濃重的色彩，感恩相遇感謝大家

在這里我要和微微說聲對不起，我和你聯(lián)系的最少，也許是因為我最不擅長和領(lǐng)導打交道的原因接下來這一點我也要突破，多向你學習。

……千言萬語一句話：感恩大家的陪伴，我們一塊努力學習成長，從普通到優(yōu)秀，從優(yōu)秀邁向卓越，加油?。。?/p>

3.T50舒悅：心理咨詢師，14歲孩子媽媽

（1）有寶寶開始，開始重視早睡早起。

（2）自己的生活一直比較混亂。學完《十堂精品課》之后，一直沒有怎么實踐落實?，F(xiàn)在擔任組長，第一次借助這樣的方式相互鼓勵，空中的感情傳遞互動，通過這種方式來提高大家的積極性。

（3）之前買了課程，但沒有得到自己想要的結(jié)果，是因為自己沒有真正的落實。只有真正、扎扎實實地實踐落實，才有收獲。

B第二個主題環(huán)節(jié):【關(guān)于冥想的那些事兒】10分鐘

分享嘉賓：余晶晶

分享嘉賓：余晶晶，坐標溫州，18班班主任。

冥想，是最自然最有價值的人類活動，冥想聽起來很高大上，很多明星都熱衷于冥想。

（一）正念冥想的大致介紹

對周遭環(huán)境不帶評價的、有意識的覺察。在自己的正念冥想中，無論自己的念想是什么，都要有意識的覺察。想象自己就是一間房間，觀察進進出出的所有的事物。

（二）冥想的必要性

時間管理的基礎(chǔ)是精力，所以我們需要做到動靜有序，張弛有道。在易效能能提倡3+1（運動飲食睡眠+冥想）的全新生活模式，可以通過冥想做精力補充。番茄工作法，利用休息的5分鐘靜坐冥想，可以緩解疲勞，補充精力。

（三）冥想的好處

（1）有效提高情緒管理，有效有目的地鍛煉神經(jīng)元，提高大腦機能，有效提高專注力。

（2）能夠提高免疫力，防止疾病，增進健身效果。

（3）正念冥想能夠解決拖延癥，減少焦慮和內(nèi)疚，關(guān)注自己的身體和呼吸，平和地接納自己。先做冥想，然后再寫晨間日記、列青蛙，在上課休息的過程中，早起冥想，中午打盹的時間做冥想，精力補充更快，精力也會更好。不易焦慮，很容易覺察到自己內(nèi)心，并做調(diào)整。

三位學員代表分享：（每人3分鐘，小計9分鐘）

1.T16肖淑香

大家好，我叫肖淑香，我的三個標簽是熱心活潑的寶媽，中醫(yī)艾灸養(yǎng)生愛好者，時間管理踐行者。我分享的主題是睡眠與跑步。

雖然我踐行的不是最好的，但是還是想多上麥分享鍛煉下自己的膽量和口才，順便能得到不一樣的反饋就更好了。

我最近也一直盡量按照之前潘班分享的用鬧鐘里的【就寢】依據(jù)R90睡眠周期設(shè)置時間，早上基本能自然醒來，不過想盡可能的做到九點半就入睡有點難度。我家女娃不到三周，還沒上幼兒園，不管白天睡多睡少，晚上總是要玩到十點多有時甚至十一點才睡，這個硬傷我嘗試了些方法還是沒想到更好的解決方案，如果有伙伴有什么好的建議提供給我那就太好了。自己也有幾天因為一些狀況晚睡，但是依然早起，沒有嚴謹?shù)陌凑账咧芷谒X，白天的精神狀況就比較不好。晚睡主要是自己的內(nèi)心允許了這一行為，后續(xù)謹記盡量不晚睡。

跑步方面，之前按照每周三次跑步，后面參加了炫腹團運動打卡，就按照炫腹團里的任務做運動了，主要是自己去年下半年到現(xiàn)在胖了十斤，想通過嚴格的炫腹團踐行挑戰(zhàn)下自己。前面踐行四天整體數(shù)據(jù)上下起伏，按照葉老師的3333+飲食原則，調(diào)整了飲食后，體脂開始慢慢的下降，體重總體比沒運動前少了4斤左右，雖然比慢跑辛苦多了，但是還是很欣慰自己用于挑戰(zhàn)不可能，收獲更大。不過以健身為主的話還是建議慢跑，慢跑對我來說是舒適區(qū)，適當?shù)臅r候跳出舒適區(qū)到學習區(qū)的感覺痛苦并快樂著。

總結(jié)：雖然自己踐行的不是最好的一個，但和自己過去相比，已經(jīng)開始一天比一天更好了，每天的變化是很微妙的，需要一點點記錄下來方便后續(xù)做檢視。最近打卡每天定三只青蛙完成，沒完成寫出原因反思下一步行動，感覺還是很有方向感的。

2.T17長青

大家早上好，我是t17班的秘書長 長青，我在廣東佛山，我的三個標簽，1我是一位調(diào)皮搗蛋的男寶媽，2我是一名hr工作者，3我也是一名執(zhí)業(yè)藥師。 說到執(zhí)業(yè)藥師，我特別感謝，易效能帶給我的高效能，我考這個證其實考了很多年，以前的每年都覺得每一天都非常的忙碌，總感覺沒有時間，也沒有辦法靜下心來去準備考試，直到去年在朋友圈結(jié)緣到喜馬拉雅，里面有葉武濱老師的時間管理一百講，當時聽了前幾講，覺得那正是我當下非常需要的，所以就立即自己一個人跟著音頻就開始踐行，然后按照葉老師的方法，早睡早起，每一天還將早起打卡發(fā)到朋友圈，那也就是為了更好的督促自己來踐行。每一天早起之后就開啟番茄鐘，用早上最安靜的時間，把一天中最大最丑的那一只青蛙吃掉。就是這樣一個人踐行著，所以去年我只用了一個多月的時間，就順利的通過了考試。所以如果也有為考試而煩惱，總覺得自己沒有時間，沒有精力，沒有辦法靜下心來準備考試的伙伴們，可以馬上開始進行時間管理，真的會讓你有意想不到的收獲的。 去年是自己一個人在踐行，所以考試結(jié)束后人放松了也就沒有在堅持踐行。但是自己一直覺得易效能非常好，想繼續(xù)踐行，所以今年有幸加入天使t17班，在這里也真的是非常的感謝t17班的班主任潘毅峰的引領(lǐng)，讓我有幸進入團隊，和大家共同來踐行，共同來學習。在易曉能經(jīng)常能聽到的一句話是，一個人可以走得很快，一群人才能走的更遠，那加入團隊之后的我呢，才更深刻的領(lǐng)悟到這句話的真諦，我現(xiàn)在進入天使班已經(jīng)有20多天的時間，早睡早起基本上都能夠做到。葉老師說1月踐行1事，習慣是需要慢慢的養(yǎng)成。接下來，我就會開始踐行運動，我也相信這會給我?guī)砗艽蟮氖斋@和改變。相信相信的力量。 我的分享就到此結(jié)束，愿我們都能天天泡在易效能能，認真持續(xù)的堅持，過上我們想要的幸福，平衡的人生，愿我們的生命燦爛如花，謝謝大家。

3.T12馮藝

各位天使班的伙伴們，教練們，大家早上好，真誠的友誼來自不斷的自我介紹，我是T12班的學員馮藝，來自四川，現(xiàn)在在青海上班，從事建筑行業(yè)，是一名安裝工程師。非常感謝易效能為我們搭建這么好的一個平臺，讓我們在這里學習，成長。非常感謝我的班主任李燦老師，給我一個分享，成長，鍛煉自己的機會。一個偶然的機會，在喜馬拉雅聽到了葉老師的易效能關(guān)于時間的管理，因為我對時間管理一團糟，所以我立刻買了葉老師的課，并加入到天使班，進行為期60天的時間管理踐行，通過20多天的學習，我覺得自己獲益很多。主要從以下三個方面對比。

未進行時間管理前

1、 晚睡晚起，精神狀態(tài)不好，精力不集中，做事效率低.

2、 每天忙忙碌碌，人生沒有方向，未來看不到希望.

3、 業(yè)余時間花在看電視，打牌上了，沒有利用時間去學習，鍛煉身體，都在做一些消極的事情。

進行時間管理后

1、 養(yǎng)成早睡早起的習慣，精力充沛，做事效率高。

2、 學會規(guī)劃自己的人生，制定年度、月、周、天目標，有了目標就有了動力，每天都是能量滿滿，讓未來充滿無限可能。

3、 合理安排時間，每天早上寫晨間日記，反思過去，展望未來；聽演講，學普通話，聽新聞，提高個人素質(zhì)，拓展思維格局；抽時間進行跑步等身體鍛煉，讓自己的身體狀態(tài)越來越好。

我的時間管理踐行的還不是很好，未來還有很長的一段路要走，但我堅信，每天進步一點點，堅持帶來大改變。在這里，再次感謝易效能帶給我一系列的改變，我將帶著感恩之心，繼續(xù)前行。好，謝謝大家的聆聽，祝大家在易效能的幫助下，事業(yè)蒸蒸日上，家庭幸福，我今天的分享就到這里。

4.T14碧玉刀

大家好！我是T14班班長碧玉刀 坐標：濱海城市大連

跟大家介紹我的三個標簽：①醫(yī)療連鎖管理者②新媒體運營學習者③時間管理加踐行者

踐行26天以來，聽葉老師100講，T14班大部分伙伴都能在7點前完成打卡、晨間日記、OF列清單，每天青蛙燉番茄，以及晚間泡腳儀式等；本周也是踐行第五周T14班主要學習主題正念冥想，大家一起踐行收獲滿滿！

自從3月18日加入T14班時間管理學習后我說說我的一點心得：

自加入天使班有幸成為一個班長，首先在早起打卡、學習時間管理100講對自己有更多的自律性及要求，自5點左右自然醒到早晨9點四個小時時間很輕松完成聽時間管理100講、印象筆記上寫晨間日記、NOW正念冥想、keep跑步打卡、日歷檢視OF清單梳理，計劃一天的2只青蛙4個番茄，還能充裕的時間參加班委、小組會等；收獲了自信及做事高效。引用葉老師的一句話“你有多自律時間就有多自由”。有句話說，“不去做，你永遠不知道自己能做到什么程度”。經(jīng)過一周的“爛開始”，每日早起打卡完成晨間日記，對每天的生活提前計劃，按照任務一項一項去執(zhí)行，并堅持采用番茄鐘專注當下，同時對90天目標每天執(zhí)行并記錄。一下子工作效率就提高了，再加上每日的運動，工作狀態(tài)也有所提升，對工作的掌控感更加有力。方法+工具+努力，從一個系統(tǒng)的角度去設(shè)計和優(yōu)化生活，讓自己的每一天更加的高效、輕松，真正實現(xiàn)“高效能，慢生活”。

每次班委會、班會、小組會大家都已集體為重，一起敞開心扉、各抒己見，互相學習、扶持與體諒，每天接觸到的都是滿滿的正能量，與這么多優(yōu)秀的人，一起踐行相互學習每天提升自己，不斷發(fā)現(xiàn)自己的短板并有學習高手指導學習的方式方法。

最后， 感恩遇見、用生命影響生命、謝謝大家！

三、總結(jié)-總教練天哥 （ 3分鐘）

（1）很開心聽到大家20多天的收獲和成長，學會悅納自己。吸引力法則，關(guān)注自己已經(jīng)成長和進步、收獲的，就會成長更多。

（2）冥想可以治愈拖延癥，改善大腦皮層灰質(zhì)，冥想相當于是在飛行模式給手機充電。

四、自由提問答疑環(huán)節(jié)（7分鐘）

1.在哪里進行冥想→冥想可以在任何地方，不過最好在相對安靜的地方，可以讓自己更好的進入狀態(tài)。

2.冥想如何治療拖延癥→多練習，冥想是一種很美妙的體驗，冥想能增加大腦灰質(zhì)，在實踐中才能慢慢體驗。

3.早起會引起宿舍室友的抱怨怎么辦→積極的心態(tài)面對，告訴大家早起的重要性，帶動大家早起。

4.關(guān)于睡眠周期→一個睡眠周期是90分鐘，每天睡6個小時或7點半個小時，在什么時候睡最重要，十點鐘睡覺比較好，可以增強免疫力。

5.睡眠質(zhì)量不好，晚上難睡，易醒→冥想、運動、早起有利于睡眠，5點鐘左右起床，白天進行運動

五、主持人會議總結(jié)（1分鐘）

主持人以《熱愛生命》結(jié)束會議，作者.汪國真

我不去想是否能夠成功

既然選擇了遠方

便只顧風雨兼程

我不去想能否贏得愛情

既然鐘情于玫瑰

就勇敢地吐露真誠

我不去想身后會不會襲來寒風冷雨

既然目標是地平線

留給世界的只能是背影

我不去想未來是平坦還是泥濘

只要熱愛生命

一切，都在意料之中