新的嘗試一書(shū)三讀：《得到》里——每天聽(tīng)本書(shū)，本來(lái)是挑著聽(tīng)的，這周做了一個(gè)改變。每天早起整理房間的同時(shí)聽(tīng)一本書(shū)。家務(wù)完畢，喝茶時(shí)回憶聽(tīng)書(shū)的內(nèi)容。晚上再看一遍文本內(nèi)容，深入思考自己如何踐行。還想深入了解的購(gòu)回，深讀。今天想分享下《微習(xí)慣》。
《微習(xí)慣》普通人如何通過(guò)小小的習(xí)慣堅(jiān)持，實(shí)現(xiàn)人生華麗升級(jí)！
一個(gè)普通的宅男、懶蟲(chóng)級(jí)人物，從每天至少做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣開(kāi)始。兩年后竟然擁有了夢(mèng)想的身材，寫(xiě)的文章是過(guò)去的四倍，讀的書(shū)是過(guò)去的是十倍？！還螞蟻把家似得寫(xiě)出了這樣一本書(shū)。與名人名家的勵(lì)志或者成功故事相比，普通人的成功更吸引人，也更能同樣是普通人的我們信心。
書(shū)的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單清晰：什么是“微習(xí)慣”，為什么它會(huì)有作用，怎么應(yīng)用。
微習(xí)慣：把一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣縮減成小到不可思議的步驟，或者目標(biāo)。這樣做的好處有三點(diǎn)：第一，一種非常微小的積極行為，因?yàn)檫@個(gè)行為目標(biāo)太小，小到不可能失敗，所以讓我們不會(huì)害怕開(kāi)始。第二，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，只要做一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)超越自己的預(yù)期目標(biāo)，沒(méi)了堅(jiān)持下去的壓力，就很容易堅(jiān)持下去。第三，這個(gè)方法針對(duì)大腦抗拒改變的特點(diǎn)，把一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣縮成很小的行為，把暗示做到足夠容易，讓大腦還沒(méi)來(lái)得及抗拒，行為就已經(jīng)發(fā)生。
作者把自己時(shí)間的微習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程，總結(jié)了八個(gè)步驟：第一、選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃；第二，挖掘微習(xí)慣帶來(lái)的好處，它的內(nèi)在價(jià)值；第三，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排；第四，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)提升自己的堅(jiān)持動(dòng)力；第五，記錄和追蹤完成的情況；第六，微量開(kāi)始，超額完成；第七，服從計(jì)劃，擺脫高期待；第八，留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志。
我的失敗和新目標(biāo)
讀完這本書(shū)我發(fā)現(xiàn)自己瘦身不成功的一個(gè)重要原因——每次做不完規(guī)定動(dòng)作，我就沒(méi)信心了，接下來(lái)就會(huì)不由的找借口回避。不管是掛在墻上漂亮的衣服，還是貼在鏡子上的勵(lì)志口號(hào)，還是家人的強(qiáng)逼和鼓勵(lì)，都會(huì)漸漸對(duì)我失去作用。瘦身踐行微習(xí)慣——每天做一個(gè)仰臥起坐。
今年新購(gòu)的很多書(shū)，心急沒(méi)有時(shí)間來(lái)看，或者看著這本，著急后面還有那么多新書(shū)排隊(duì)，結(jié)果有陣子是，一天感覺(jué)到急迫感了就不吃不睡的狂讀，一天又體力不支不得不躺著，沮喪于連讀書(shū)都做不了。讀書(shū)踐行微習(xí)慣——每天一頁(yè)書(shū)。
我的成功和案例分享
當(dāng)然聽(tīng)完之后，也為自己點(diǎn)了一個(gè)贊，我在實(shí)踐中的兩個(gè)成功嘗試，居然歪打正著的運(yùn)用上了”微習(xí)慣“的方法。這里分享下大家參考：
【每天10個(gè)字】女兒的幾個(gè)同學(xué)和朋友來(lái)跟我學(xué)寫(xiě)作文。經(jīng)過(guò)兩次練習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)孩子們存在的問(wèn)題：1、生字不會(huì)寫(xiě)；2、詞匯儲(chǔ)備太少；3、沒(méi)有寫(xiě)作素材。我覺(jué)得，父母是孩子最好的作文老師，孩子語(yǔ)文學(xué)不好不是學(xué)校里老師教的不好，多是父母缺乏對(duì)孩子陪伴。非科班出身的我，根據(jù)自己帶女兒的情況。設(shè)計(jì)了問(wèn)題解決策略。
一、基礎(chǔ)天天練：從一年級(jí)生字開(kāi)始，每天聽(tīng)寫(xiě)10個(gè)。寫(xiě)完糾錯(cuò)就可。
二、素材天天采：今天發(fā)生的事情，選一件自己最有感受的，發(fā)一條微信。字?jǐn)?shù)不限。
以上兩條我們堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期。對(duì)于孩子的成績(jī)，我們的收獲是：這次期末考試，不及格的孩子都及格了，完不成作文的孩子都完成了。家長(zhǎng)的反饋：孩子們習(xí)慣每天寫(xiě)10個(gè)字以后，發(fā)現(xiàn)完成挺容易，會(huì)主動(dòng)提出多寫(xiě)幾個(gè)，發(fā)現(xiàn)多寫(xiě)幾個(gè)也沒(méi)問(wèn)題，就卸下了對(duì)寫(xiě)字的抗拒。之前一寫(xiě)作文就不知道說(shuō)什么，現(xiàn)在回很驕傲的打開(kāi)自己的“微信資料庫(kù)”找素材了。最重要的是父母和孩子之間不再是逼迫，怨懟。
【每天一個(gè)擁抱】我曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)100天習(xí)慣養(yǎng)成的活動(dòng)。當(dāng)時(shí)選了每天跟女兒聊天半小時(shí)。跌跌撞撞80天完成收?qǐng)??；顒?dòng)結(jié)束后也沒(méi)有真的變成習(xí)慣。甚至在活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中我們因?yàn)楹⒆幼鳂I(yè)多，或者我工作忙，這半小時(shí)有時(shí)不能都保障，而且，我們都覺(jué)得太刻意了。最可怕是如果我們聊天中發(fā)現(xiàn)一個(gè)“重要問(wèn)題“，就會(huì)專(zhuān)門(mén)的討論起來(lái)，打亂了別的計(jì)劃。我總結(jié)上次并沒(méi)有做好的原因：目標(biāo)設(shè)定太大，太想解決問(wèn)題了。2016年12月起，對(duì)于和女兒的互動(dòng)我只給自己一點(diǎn)：每天一個(gè)擁抱。然后，我們?cè)趽肀r(shí)就會(huì)聊幾句，再后來(lái)在叛逆期的女兒主動(dòng)過(guò)來(lái)聊天的情況，講出自己想法的時(shí)候多了很多。昨天她跟我說(shuō)：“媽媽?zhuān)腋杏X(jué)我們很幸?！?。今天外出前跑過(guò)來(lái)說(shuō)：“什么都可以停一下，這個(gè)擁抱是必須的”。
很多人在為親子關(guān)系焦慮，請(qǐng)教專(zhuān)家挖掘和解決深度問(wèn)題。但是仔細(xì)一看就能發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題是很多細(xì)小的行為一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來(lái)的。同樣的道理，和諧、積極的親子關(guān)系，需要類(lèi)似于“每天一個(gè)擁抱”一樣去積累。而不是暑假、寒假的一次大旅行，年節(jié)生日的幾場(chǎng)大活動(dòng)。我們的要給孩子的是在他們心里存著的永不消失的光明。
007踐行的思考
說(shuō)完上面成功的例子，又想到了007行動(dòng)這兩天收到的一些反饋。我們踐行的學(xué)友中，有很多寫(xiě)作的高手，伙伴欽佩的同時(shí)，也會(huì)自愧不如。有伙伴會(huì)覺(jué)得積累不夠從踐行轉(zhuǎn)圍觀，也有伙伴交了作業(yè)總是會(huì)說(shuō)：“不好意思，寫(xiě)的太差了”。對(duì)于這場(chǎng)七年之約，大家都帶著自己不同的目標(biāo)。對(duì)于每次的踐行作業(yè)，大家都希望寫(xiě)出精彩的文章。這個(gè)時(shí)候，我覺(jué)得更需要向《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯學(xué)習(xí)，把自己的目標(biāo)分解成很細(xì)小的動(dòng)作，每天寫(xiě)好一句話(huà)？每天寫(xiě)好一段話(huà)？不用急著去比較、評(píng)判和下定義，更不要犯笑來(lái)老師說(shuō)的那那個(gè)：“等我……就……”的錯(cuò)。依著自己的力量從微小的動(dòng)作開(kāi)始，我相信每個(gè)人都能寫(xiě)的很好。
我今天的習(xí)作和這兩天收到的很多習(xí)作相比，我都自愧不如的。但是在寫(xiě)習(xí)作的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)以前的一個(gè)陋習(xí)正在發(fā)生變化。以前我會(huì)因?yàn)樽非笸昝?，有時(shí)不能保證任務(wù)按時(shí)完成。但是現(xiàn)在，我能保證完成今天的計(jì)劃，這讓目前狀態(tài)的我，自信心在增加。能完成不是我的能力強(qiáng)了，而是不再“逞強(qiáng)”、“好強(qiáng)”，貪心的定一個(gè)高目標(biāo)，和一堆任務(wù)。從完成好一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始。
時(shí)間沒(méi)變，還是每天24小時(shí)，我變了，我的世界也在變了！
