生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動也是有一定的方法和指標(biāo)的。

運(yùn)動強(qiáng)度是很重要的，不同的強(qiáng)度達(dá)到的效果也是不一樣的。

強(qiáng)度小于 3 梅脫，增加能量消耗，控制體重。

中等強(qiáng)度（3-5.9 梅脫）可以降低心血管疾病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病風(fēng)險和病死率；

強(qiáng)度大于等于 7 梅脫可以預(yù)防疾病；

時間也是衡量運(yùn)動的指標(biāo)。

每天 30 分鐘中等強(qiáng)度活動，健康益處有賴于長期堅(jiān)持。

每周 150 分鐘中強(qiáng)度或 75 分鐘高強(qiáng)度（約每周 8-10 梅脫.小時），可以增加心肺功能、降低血壓和血糖、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高骨密度、保持或增加瘦體重等。

心肺耐力評價：臺階實(shí)驗(yàn)、6 分鐘步行實(shí)驗(yàn)等。

肌肉力量評價：握力、俯臥撐、引體向上、跪臥撐、雙手前投實(shí)心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥背身、立定跳遠(yuǎn)、縱跳等。

柔韌性素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈等。

身體成分指標(biāo)：身體脂肪所占比例。

①鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)，并采取必要的保護(hù)措施；

②要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)，自我監(jiān)測運(yùn)動中不適癥狀；

③應(yīng)掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能。

包括在家庭、學(xué)校、社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等；

每天累計(jì)至少 60 分鐘中等到高強(qiáng)度體育活動，大于 60 分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；

大多數(shù)的日常身體活動應(yīng)該是有氧運(yùn)動；

每周至少應(yīng)進(jìn)行 3 次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動等。