如果你還在做深蹲 (Squat) 來瘦大腿及鍛煉臀部線條的話，是不是覺得有點(diǎn)枯燥？近年來歐美明星及頂級(jí)模特還會(huì)以Ballet Workout來做減肥的基本訓(xùn)練。什么是BalletWorkout？簡(jiǎn)單來說，就是以芭蕾舞的動(dòng)作為基礎(chǔ)的身體鍛煉。將芭蕾舞動(dòng)作與充滿活力的健身動(dòng)作，結(jié)合在一起，重點(diǎn)強(qiáng)化核心的力量，可以有效修飾手臂及腿部線條。除此之外，同樣以芭蕾舞動(dòng)作為基礎(chǔ)的芭蕾plie 深蹲動(dòng)作，強(qiáng)度比一般深蹲強(qiáng)點(diǎn)，不但能鍛煉體態(tài)、臀部及大腿線條，更能訓(xùn)練身體核心肌肉群。

今天姥Ray分享幾個(gè)Ballet Workout 的動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，適合自己在家練習(xí)，一起鍛煉出完美的下半身曲線，為夏天的bikini body 做好準(zhǔn)備。

腳尖下蹲練習(xí)

Step 1：雙腳腳跟合并靠攏，縮起肚子，夾緊臀部，再將大腿小腿用力夾緊，雙手輕放在腹部前方，然后放松肩膀。

Step 2：? 開始動(dòng)作時(shí)先吸氣，將雙腳膝蓋微彎。吐氣時(shí)將雙腳腳尖向上，腳跟要離開地板，盡可能將腳尖墊到最高，令身體核心穩(wěn)定，停留約3-5秒后，再將腳跟回到地板。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-12次。

這個(gè)動(dòng)作可塑造小腿的線條，同時(shí)訓(xùn)練身體核心的穩(wěn)定性，以及訓(xùn)練身體的平衡度。

芭蕾深蹲

Step 1：雙腳打開，寬度要比臀部本身闊度多，腳尖向外，雙手放在腹部前方，并放松肩膀。

Step 2： 動(dòng)作開始時(shí)將膝蓋彎曲，身體重心往下，往下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過腳尖，伸直背部，穩(wěn)定核心。注意臀部不能往后翹起，并停留約3-5秒，再回到開始時(shí)位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-12次。

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練核心穩(wěn)定性，以及鍛煉臀部及下半身線條。

單腳下蹲訓(xùn)練

Step 1：先將左腳站穩(wěn)，右腳稍稍離開地面，令身體核心穩(wěn)定，挺直背部，右手往前延伸。

Step 2： 動(dòng)作開始時(shí)將下腳膝蓋微曲，身體重心向下，后腳用力往上延伸，感覺身體核心穩(wěn)定后，停留約3-5秒，再回到開始位置停留約2-3秒后，再重復(fù)動(dòng)作至少10-12次。

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練有助塑造臀部及大腿線條，以及鍛煉身體核心穩(wěn)定性。

芭蕾式交叉腳

Step 1： 先以坐姿固定身體，將手放在臀部后方，手肘微彎。

Step 2： 雙腳離開地板約45度角，動(dòng)作開始時(shí)，將左右兩腳一上一下作交叉運(yùn)動(dòng)，令腹部核心用力及穩(wěn)定，停留在同一個(gè)高度后，連續(xù)動(dòng)作約20秒。

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練核心，以及塑造下半身線條。

深蹲和芭蕾plie 深蹲的分別

Part 1： 一般深蹲的腳指向的是正前方，而芭蕾plie深蹲，則是將腳完全向外，直到自已身體的極限。

Part 2： 一般深蹲需要向后坐，芭蕾plie深蹲則是想象成背后的脊椎很長(zhǎng)，需要先向上拉，再往下坐。

芭蕾plie深蹲開始！

首先，將雙腳朝向左右 (即三點(diǎn)鐘及九點(diǎn)鐘方向) 打開。

然后緩緩向下坐，并將雙手向外延伸。

將身體向下的同時(shí)，想辦法用手指碰到腳趾。

有時(shí)候可以將舉起的腳掌hold 在中間，將左右腳尖墊起來，不過要小心別跌倒。

想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥減脂塑形的朋友，絕對(duì)是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。

當(dāng)追求的夢(mèng)想成真，快樂感絕對(duì)能讓你覺得，

這一切都是值得的！