——· 1114今日學(xué)習(xí) ·——
?第21講 如何提高我們的睡眠質(zhì)量？
1、據(jù)說，我們的睡眠不能超過8個(gè)小時(shí)，也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí)，多了或少了對(duì)健康都不利。
2、深度睡眠時(shí)，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松。
3、深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。
4、一個(gè)晚上，我們大多會(huì)2-3次進(jìn)入深度睡眠階段，而進(jìn)入的第一個(gè)深度睡眠的時(shí)間往往是最長(zhǎng)的。
5、褪黑素的分泌：陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)
6、保證有好的睡眠：要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
總結(jié)：一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時(shí)間按時(shí)起床。
第22講 如何量化提高睡眠質(zhì)量？
1、應(yīng)用軟件和硬件來監(jiān)控我們的睡眠，我們就能得到更多精細(xì)的數(shù)據(jù)，以便我們對(duì)自己的睡眠做出調(diào)整。
2、關(guān)于監(jiān)控睡眠和運(yùn)動(dòng)的軟件、硬件還有很多，大家可以去嘗試尋找適合自己的來使用。
第23講?高效能人士的飲食原則
1、健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)：維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標(biāo)準(zhǔn)。
2、飲食的順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
3、飲食的種類。一天三頓飯，一頓推薦4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。
4、這4份量：一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬；一拳的非肉類蛋白；一巴掌的肉類蛋白；
5、綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......
總結(jié)：3333：一天三餐，一餐4份：能量五谷、繽紛果蔬、肉類蛋白、非肉類蛋白
第24講?冥想的奇跡之旅
1、冥想是最自然、最有價(jià)值的人類活動(dòng)，如果大家能夠每天練習(xí)的話， 在心理、情感、精神的各個(gè)方面，你會(huì)發(fā)生驚人的改變。
2、正念就是有意識(shí)地保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)。
3、“有意識(shí)”就是你沒有睡覺，是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識(shí)還在活動(dòng)，這時(shí)候去覺察自己的思想，但是不評(píng)判自己的思想。
4、冥想時(shí)很好的一個(gè)參照物就是呼吸。
總結(jié)：如果大家能配合GTD的思想，還能配合使用冥想的方法，這樣你就更能清楚地了解自己的思想。
第25講?世界上最大的借口就是“我有拖延癥”
1、拖延是一個(gè)中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價(jià)值，也有危害，這個(gè)取決于程度是否可控。
2、拖延癥，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事往后推遲的一種行為。
3、拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，75%的人認(rèn)為自己有拖延，50%的人認(rèn)為自己一直在拖延。
總結(jié)：這世界上本來沒有這么嚴(yán)重的拖延癥，世界上最大的借口就是“我有拖延癥”！
第26講?嚴(yán)重的拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人！
1、線上的人生就是由許許多多的好習(xí)慣組成的生活方式。
2、線下的人生就是拖延的人生。
3、拖延心理學(xué)》的書談到了患拖延癥的四個(gè)原因
第一、對(duì)成功信心不足；
第二、討厭被人委派任務(wù)；
第三、注意力分散，很容易沖動(dòng)；
第四、目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)。
總結(jié)：拖延癥的危害，嚴(yán)重的，可以殺死一個(gè)人，因?yàn)樗c良好的生活方式相沖突，這樣就直接影響到我們的人體健康。
第27講?最簡(jiǎn)單也是最難的治拖方法
1、治療拖延癥需要“標(biāo)本兼治”，這里開出三個(gè)藥方---
第一個(gè)，最簡(jiǎn)單也最難；
第二個(gè)，最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)；
第三個(gè)，最難，但是效果最好。
2、最簡(jiǎn)單也最難方法：選擇快樂有意義的事情來做！
3、人生成功的關(guān)鍵就在于“專注”！
4、這個(gè)專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)，少就是多，只做自己喜歡做的事情。
5、我無(wú)法選擇做自己喜歡做的事情，這應(yīng)該怎么辦呢？
那就快快地把那些不快樂的事情做完，然后去做能讓自己感到快樂的事情。
6、三圈交際：
一、做快樂的事情；
二、專注，并形成自己的優(yōu)勢(shì)。
三、能服務(wù)到社會(huì)、客戶，以及身邊的人。
總結(jié)：做能讓以上三點(diǎn)相互交際的事情，你就能贏得財(cái)富與人際關(guān)系，以及獲得成就感。
第28講?治療拖延癥的速效救心丸No.1
1、治拖的第二種方法：最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)的方法。
2、第一個(gè)是“時(shí)間交替法”
3、第二個(gè)是“象限整合法”：把無(wú)意義的事和有意義的事整合在一起！
第29講?治療拖延癥的速效救心丸No.2
1、“化整為零”就是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位。
2、《如何掌控你的時(shí)間與生活》在一個(gè)比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時(shí)間，而不是消極等待整塊時(shí)間的出現(xiàn)。
3、習(xí)慣的養(yǎng)成從做一件有意義的小事開始。
4、把目標(biāo)、任務(wù)分解到自己心甘情愿去做的地步。
5、速效救心丸方法之四：善用拖延。
第30講?這是治療拖延癥最有效的方法！
1、最難，但是效果最好的方法：那就要增強(qiáng)自控力和意志力！自控力是一種稀缺性資源，所以我們講這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。
第一，就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，易效能所總結(jié)的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執(zhí)行。
第二，立竿見影、不勞而獲的期待，大家不要有！
第三，重建線上的生活方式:勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化。
2、能夠從長(zhǎng)期的角度來解決拖延癥：運(yùn)動(dòng)和冥想。身體是一個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)能提高你的靈活性，思維更清晰，記憶更敏捷。
3、正念·冥想所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是：每一時(shí)刻保持不判斷的覺察。
總結(jié)：治拖最難但是效果最好的方法，就是增強(qiáng)自己的自控力；
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理的模型，通過從一件小事做起，贏得自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新習(xí)慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應(yīng)；
重建全新的生活方式，通過早睡早起、運(yùn)動(dòng)、冥想來實(shí)現(xiàn)。
——· 1114今日踐行 ·——
? ? ? ?早上參加了觀足，自己又結(jié)合觀足做了和身體對(duì)話，我能感覺的到他們幻化出來的形象，調(diào)皮的，沉穩(wěn)的，冷靜的，孤傲的。。。。。當(dāng)我誠(chéng)心和他們道歉和說愛他們的時(shí)候，他們都接受了，我們達(dá)成一致，決定身、心、靈合一。
? ? ? ?我和陳先生聊天，我不停的說了一個(gè)小時(shí)，他多數(shù)聽，當(dāng)談到成功時(shí)，他說：像傻子一樣做，就可以了。然后又一副高僧入定的模樣了。簡(jiǎn)單，我確停嘴了。
