郝言，12年專注人際溝通與公眾演講培訓，公眾演說資深專家 ，心理咨詢師，人際溝通師，致力于幫助在當眾講話方面有障礙的群 體，添加郝言個人微信號：qfkj2016，即可免費參加當眾講話公開課，并贈送《調(diào)節(jié)當眾講話緊張的十七種方法》電子書。

在公務員考試中，尤其是在面試中過度緊張，進而導致面試失利，成“公”夢想折戟。因此，加強考生心理素質(zhì)培養(yǎng)，消除緊張情緒依舊是考生在備考和考試中重視的問題。心理緊張是面試的最大障礙。面試要想取得成功，必須首先抑制緊張情緒，過好心理素質(zhì)這一關。

那么，如何有效克服面試時的緊張心理呢?我在這就此給出了以下四點建議：

1. 能夠正確的認識考試，以合理的心態(tài)面對考試

要以一顆平常心面對面試，看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會?？吹?，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公考看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣

2、在考試的前夕要做好各方面的準備，胸有成竹就會削弱緊張情緒

準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備一是自信心的準備。二是精神狀態(tài)的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，三是膽量的準備。事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的適應能力，這是成功的重要條件。

3、平時要加強鍛煉，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和自信心

首先，積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”

再者，系統(tǒng)脫敏練習：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

參加面試的考生，在學習間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統(tǒng)脫敏目的。經(jīng)過多次反復訓練后，你的神經(jīng)就不會那么敏感。

4、要學會自我調(diào)節(jié)

要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發(fā)緊張。答題時要適當放慢節(jié)奏，穩(wěn)情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。