存在的問題1:雙膝不在同一直線上且與地面垂直。臀壓腳后跟上.

原因：1，右腳放于左大腿外側(cè)時，右膝和髖關(guān)節(jié)的靈活度不夠阻礙右腳掌向左臀方向移動。2，右臀腿外側(cè)肌群緊張，伸展度欠缺阻礙右膝向身體方向挪移。3，雙大腿內(nèi)側(cè)肌群力量不足使大腿無法向內(nèi)收導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易分開，不能上下重疊在一起。4，腿部脂肪過多阻礙雙腿向內(nèi)收，使雙膝無法上下重疊。

調(diào)整與改善：屈右膝將右腳掌放于左臀外側(cè)邊緣處，若無法做到，可在臀部下方放瑜伽磚，給雙膝折疊增加更多的空間，幫助彎曲?；蛘邌文_踩地，另一個腳向前伸直，降低難度做練習。同時多做靈活髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)及拉伸臀腿的體式，例如：青蛙趴，牛面式，圣哲馬里奇一二三式，英雄坐，臥英雄坐，坐角式，站立前彎等。

存在的問題1:雙膝不在同一直線上且與地面垂直。

原因：1，右腳放于左大腿外側(cè)時，右膝和髖關(guān)節(jié)的靈活度不夠阻礙右腳掌向左臀方向移動。2，右臀腿外側(cè)肌群緊張，伸展度欠缺阻礙右膝向身體方向挪移。3，雙大腿內(nèi)側(cè)肌群力量不足使大腿無法向內(nèi)收導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易分開，不能上下重疊在一起。4，腿部脂肪過多阻礙雙腿向內(nèi)收，使雙膝無法上下重疊。

調(diào)整與改善：屈右膝將右腳掌放于左臀外側(cè)邊緣處，若無法做到，可在臀部下方放瑜伽磚，給雙膝折疊增加更多的空間，幫助彎曲?；蛘邌文_踩地，另一個腳向前伸直，降低難度做練習。同時多做靈活髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)及拉伸臀腿的體式，例如：青蛙趴，牛面式，圣哲馬里奇一二三式，英雄坐，臥英雄坐，坐角式，站立前彎等。

存在的問題2:雙手無法相扣或抓住時出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象或者手肘外開沒有相互平行。

原因：1，肩關(guān)節(jié)靈活度欠缺，后旋后展的能力弱，阻礙雙手更多的向后發(fā)力伸展。2，手臂力量及柔韌性不夠，無法啟動力量帶動手臂向后并貼于耳朵旁側(cè)，使雙臂沒有相互平行且垂直地面，同時也導(dǎo)致了手肘外開。3，上背部力量欠缺無法將胸腔向前推送，胸腔前側(cè)肌群緊張，使胸腔不能橫向展開導(dǎo)致含胸拱背。

調(diào)整與改善：右手彎曲手肘向后向下將右手掌貼靠在背部中央后，左手發(fā)力將右手肘向左向下，使右手掌更多的向下去貼靠背部中央，左手向上向下劃一個大圓從背部后方與右手交扣。若還是無法做到，雙手抓住伸展帶做練習，借助拮抗的力量逐步縮短伸展帶的距離做練習。同時多做靈活肩關(guān)節(jié)，增加手臂力量及柔韌性和加強背部力量的體式針對性的練習，例如加強貓伸展，鳥王式，手狀式，后仰支架式，上蝗蟲式，橋式等體式。

存在的問題3:雙臀一高一低，不在同一平面

原因：1，臀腿外側(cè)肌群緊張伸展度不夠，2膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)的靈活度不夠，這兩個原因都會使右腳放于左臀外側(cè)邊緣處時，右臀代償發(fā)力向前向上傾斜，造成臀部一高一低。

調(diào)整及改善：右臀有意識的發(fā)力去尋找地面，使雙臀均勻受力?；蛘咴谑芰ν渭醋笸蔚南路綁|瑜伽毯增加高度，使右臀有向下沉的空間。同時多做靈活髖關(guān)節(jié)的體式，例如青蛙趴，坐角式，站立前彎，仰臥束角式等。