對(duì)于情緒，有一個(gè)常見的誤區(qū)就是認(rèn)為情緒分好壞，而當(dāng)我們區(qū)分時(shí)，就是在暗示自己，要回避或控制壞的，只追求好的。
在由心理學(xué)家保羅·艾克曼作為顧問指導(dǎo)的《頭腦特攻隊(duì)》這部電影中，我們和孩子一起領(lǐng)悟到了“情緒的存在即合理”這個(gè)觀點(diǎn)。
片中五個(gè)情緒小人——樂樂、憂憂、怕怕、怒怒和厭厭，對(duì)應(yīng)人類五種基本情緒——快樂、悲傷、害怕、憤怒和厭惡，它們分別負(fù)責(zé)給主人創(chuàng)造愉悅的感覺、在主人受委屈或傷心時(shí)得以宣泄、確保主人遠(yuǎn)離危險(xiǎn)、在遭遇不公時(shí)表達(dá)不滿以及在生理和心理上避開令人不舒適的事物。
科恩提醒我們不單要糾正負(fù)面情緒是不好的這個(gè)觀念，更要幫助孩子理解——情緒的產(chǎn)生是天然的，從來沒有應(yīng)該或不應(yīng)該以及好壞對(duì)錯(cuò)之分。
每種情緒都有它自身的價(jià)值和作用，沒有一種情緒是無用的。
這樣做的好處是，當(dāng)孩子在發(fā)怒或展現(xiàn)其他感覺到糟糕的情緒時(shí)，我們不會(huì)因?yàn)樽约簩?duì)情緒的不接納，而在孩子自然地想要宣泄情緒時(shí)產(chǎn)生無助感、內(nèi)疚感或罪惡感。
我們還需要看看孩子是如何定義和命名情緒的。孩子對(duì)于情緒的表達(dá)往往形象生動(dòng)，比成人更加有趣。
一個(gè)4歲女孩說：我想我媽媽想得尾巴都長(zhǎng)出來了！
一個(gè)在農(nóng)場(chǎng)里長(zhǎng)大的男孩說：我氣得像草垛上的落湯雞。
一個(gè)12歲男孩在自己將要發(fā)火之前對(duì)對(duì)方說：請(qǐng)注意，我的怒怒馬上要沖出來了！
孩子對(duì)情緒的描述更接近人類原始的表達(dá)——情緒不單單是體現(xiàn)在心理上的反應(yīng)，情緒最原始的反應(yīng)來自身體、生理上。
所以，每次當(dāng)激烈的情緒升起時(shí)，我們可以引導(dǎo)孩子去問問自己：
此時(shí)我的身體有什么樣的感覺？
是什么引起這種感覺？
有這種感覺時(shí)，我在想什么？
接下來我還想做什么？
如果真的這么做了，會(huì)產(chǎn)生什么結(jié)果？
無論是在事發(fā)當(dāng)時(shí)還是過后，我們都可以針對(duì)情緒提出這些問題，以此來加強(qiáng)自己以及孩子對(duì)情緒的自我覺察。
科恩在書中用了“情緒的燃燒”這一形象的說法來幫孩子以及成人了解情緒產(chǎn)生的原因和過程：引起情緒的兩個(gè)因素是：外部事件和內(nèi)心觀念。
表面上看，情緒的火焰似乎是被外部事件引燃的，比如有人踩了你一腳，但接下來火焰會(huì)燒到多大，就取決于人內(nèi)心的想法和觀點(diǎn)了。
認(rèn)為“這人是故意的”一定要比認(rèn)為“他是不小心的”能燒出更大的火焰。
盡管心理學(xué)家們一再?gòu)?qiáng)調(diào)情緒沒有好壞對(duì)錯(cuò)之分，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己和孩子的任何一種情緒。
但說到底還是有一些父母擔(dān)心：我們接納孩子的負(fù)面情緒，會(huì)不會(huì)煽動(dòng)他的情緒？會(huì)不會(huì)讓他的情緒火焰越燒越旺？
多數(shù)父母從小生活在這樣的觀念下：如果我們接納一個(gè)孩子，他就會(huì)保持原狀，如果想要孩子改變現(xiàn)狀，就應(yīng)該告訴他這樣是不好的，并且極力地去避開它、糾正它。
殊不知，理解并肯定孩子的感受，才是安撫情緒的最佳途徑。情緒只有得到接納，情緒的管道才會(huì)疏通，情緒才會(huì)發(fā)生變化。
正如心理學(xué)家羅杰斯所說：一個(gè)有趣的悖論是，當(dāng)我完全接納自己時(shí)我才能夠開始改變。被堵截的情緒和被凍結(jié)的沖動(dòng)，都會(huì)引發(fā)焦慮。
很多人有過這樣的感受：在緊張的時(shí)候，會(huì)覺得胸部、腹部和喉嚨堵塞得厲害。
正常的恐懼情緒會(huì)讓我們?cè)谡嬲龅轿ｋU(xiǎn)時(shí)或逃或躲或反抗。但恐懼如果被堵截就會(huì)轉(zhuǎn)變成焦慮。
我們的孩子往往會(huì)在疲憊、饑餓或寂寞、無聊時(shí)，容易情緒激動(dòng)。如何在情緒的釋放和克制之間找到平衡點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防和減輕焦慮是非常重要的。
科恩在書中給大家提供了一些用游戲來釋放情緒的健康方式。
第一個(gè)游戲叫“呵欠連連”，適合多人玩耍。
首先，每個(gè)人都假裝打呵欠，由于打呵欠極具感染性，因此很快就會(huì)讓其他人真的呵欠連天。
然后，每個(gè)人都假裝大笑，真正的笑聲也會(huì)隨之而來，接下來，試試所有能想到的情緒：假裝大哭一場(chǎng)，假裝害怕得發(fā)抖、牙齒打戰(zhàn)，假裝氣得暴跳如雷，假裝因?yàn)槌泽@到抽一口冷氣…
多數(shù)假裝的情緒都會(huì)帶來歡笑，一是因?yàn)橛腥?，二是因?yàn)榇蠹铱梢栽谟螒蛑型黄普鎸?shí)生活的“禁區(qū)”——孩子在生活中總是被教導(dǎo)：不可以隨便袒露內(nèi)心。
“呵氣連連”讓我們體會(huì)到：對(duì)待情緒不一定非要采取什么行動(dòng)，只要直接去感受它，然后用眼淚、笑聲、戰(zhàn)栗或呵欠把它從身體里釋放出去就可以了。
很多父母已經(jīng)明白了要對(duì)孩子進(jìn)行共情的重要性，也已經(jīng)做好了在孩子心情難過時(shí)或之后對(duì)他進(jìn)行積極傾聽的準(zhǔn)備。
但是有些孩子似乎并不知道如何表達(dá)，或孩子已經(jīng)習(xí)慣了沉默?！靶那榘l(fā)布會(huì)”是科恩發(fā)明的另一個(gè)用來處理孩子未被傾聽的情緒的游戲。
“心情發(fā)布會(huì)”就是約定某個(gè)固定的時(shí)間段，通常在每天睡覺前，讓孩子與父母分享之前因?yàn)閬聿患俺浞直磉_(dá)而積累起來的情緒。
有些情緒可能是你已經(jīng)知道的，而有些情緒可能你還沒弄清原委?！靶那榘l(fā)布會(huì)”著重點(diǎn)是表達(dá)，它會(huì)加強(qiáng)父母與孩子的親密聯(lián)結(jié)，并增進(jìn)孩子對(duì)自我情緒的認(rèn)識(shí)。
父母當(dāng)然也可以借這個(gè)時(shí)間來分享自己的感受。孩子需要的是既能夠自由表達(dá)情緒，又能夠建立積極心態(tài)。
有時(shí)候孩子知道自己想說什么，但卻不敢開口，這是焦慮的一個(gè)主要來源。這時(shí)我們可以用“空椅子”的方式來代替“心情發(fā)布會(huì)”。放一把空椅子，讓孩子想象椅子上坐著的是隔壁班的小霸王、數(shù)學(xué)試卷或離世的親人等。
鼓勵(lì)孩子對(duì)椅子說出想說的一切，而不用擔(dān)心遭到報(bào)復(fù)或造成傷害。甚至可以讓孩子想象椅子上坐著困擾他的情緒，給情緒取一個(gè)名字。
比如把焦慮稱作炸毛怪，孩子可以對(duì)著炸毛怪大聲說話，怒斥它妨礙了自己的生活，并警告它再也不準(zhǔn)它把可怕的畫面塞進(jìn)自己腦子里了。
另一個(gè)對(duì)孩子的情緒調(diào)節(jié)和掌控有幫助的游戲被統(tǒng)稱為“忽快忽慢游戲”——父母發(fā)出連珠炮似的指令，讓孩子按照指令奔跑：“向左跑，向右跑，跑到我這來，向后跑，快點(diǎn)跑，慢點(diǎn)跑，超級(jí)慢，超級(jí)快!”為了增加趣味性，還可以加入各種韻律以及音量大小的變化。
科恩用多年的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這類快速應(yīng)變的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)孩子的情緒管理能力。
情緒并不是天生的罪惡，而是正常的生理心理反應(yīng)，它需要被人感知，表達(dá)，釋放。在這個(gè)過程當(dāng)中，我們要注意使它盡量趨向一個(gè)好的結(jié)果，不過分，不崩潰，不失控。對(duì)于引導(dǎo)我們的孩子，我們同樣持有這個(gè)態(tài)度，因?yàn)橥暾那榫w是一個(gè)完整的人，真實(shí)的人，完整真實(shí)的體現(xiàn)。
被理解，被尊重，被接納并不代表就放棄了改變，家庭和工作單位并不一樣。它們的區(qū)別在于，家庭是塑造人的地方，而工作單位是做事的地方。我們?cè)诠ぷ鲉挝划?dāng)中的一系列行為，都是在管理事，而不是在管理人，因?yàn)槌扇说男膽B(tài)態(tài)度，還有生活狀態(tài)都是很難改變的。而管理事，有的時(shí)候手法粗糙一些，恩威并用，讓下屬又愛又怕，是可以的。但從根本來說，員工也需要被理解，被接納，被尊重，只不過有的時(shí)候要求他們做出實(shí)績(jī)，手法上粗糙一些，有時(shí)并不能像照顧家庭一樣，那么照顧員工。而家庭是塑造人的，在被理解，被尊重，被接納的基礎(chǔ)上，可以對(duì)孩子提出要求，讓孩子做正確的應(yīng)對(duì)，從而成長(zhǎng)，是可行的。
呵氣連連，可以培養(yǎng)共情的基礎(chǔ)。
心情發(fā)布會(huì)，可以培養(yǎng)孩子的描述表達(dá)，覺察自己情緒的能力。(這種描述表達(dá)覺察自我的能力，是一個(gè)獲得更好身心的基礎(chǔ)，具體在我的《素書之高行微言之微言》中有所提及)
空椅子，和心情發(fā)布會(huì)的原理基本同樣，并且可以訓(xùn)練孩子的語言開口能力，消除他們心中的顧慮。
忽快忽慢游戲，通過對(duì)于運(yùn)動(dòng)的掌控，孩子可以獲得更好的掌控情緒的能力。
