? ? ? ? 提到運動，大家經(jīng)常干的事就是……健身卡，大多數(shù)都有，可以自從辦了，新鮮勁一過，卡就閑置了，大多人的通病，我呢就比較長記性，說啥也不辦卡，哈哈，就是太了解自己了，因為堅持不下去，知道會半途而廢，自律這個事，真的是一個漫長又很難堅持的事。

? ? ? ? 大家都知道，抽煙有害健康，但是還是在抽，也知道運動會提高身體免疫力，但是總是每天刷著抖音，收藏各種減肥運動的方法，從來實施不了，總覺得以后會有用，先收藏了再說，所以我們又被情緒腦控制了，理性腦總是在這個時候失效了。

? ? ? ? 這本書的中之前就提到了，先娛樂，后工作，這個很多人都會犯得毛病，往往我們刷著抖音快手，不可自拔，就浪費了很多的時間，沒辦法收心認(rèn)真的去思考工作。而先工作，再以娛樂的方式來獎勵自己，這個辦法，真的可以讓我們工作起來更有效率。

? ? ? ? 就像之前，每天晚上十一二點才睡覺，我是每天9點上班，坐公交車每天45分鐘，我就總覺得八點多出門也晚不了，我的鬧鐘每天七點準(zhǔn)時響起，但是情緒腦總是會讓自己再多睡五分鐘也沒事，所以就按掉，接著睡五分鐘，十分鐘，直接拖延到七點半，這個事情，真的持續(xù)了很久。

? ? ? ? 直到今年四月份，覺得自己不能再這樣下去了，必須堅持早起，早睡早起，晚上改成了十點半，早晨鬧鐘改為六點半，開始的幾天真的不適應(yīng)，六點半還是困得，但是也強(qiáng)迫自己一定要起來，跳繩，各種拉伸動作，40分鐘左右，堅持了幾天，感覺沒那么費勁了，就這樣，真的堅持了一個月，這個時間了，有過想放棄的時候，可是一想到，已經(jīng)堅持了，為什么要放棄呢？而且參加了日更打卡，每天閱讀寫作，每天畫畫，日子變得充實起來，以前每天上班總擔(dān)心手機(jī)電量不夠，但是這一個半月下來，發(fā)現(xiàn)每天下班回來手機(jī)電量都有一半，遠(yuǎn)離手機(jī)的時間，也不會覺得枯燥，你看世上無難事，只怕有心人。

? ? ? ? 作者書中也提到了：運動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運動可以上讓人變得更“聰明”。由此可以做出如下推演：運動不僅能使人身材更好、精神更佳、同時能增強(qiáng)大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲取更多的資源。

? ? ? ? 好的模式是“運動+學(xué)習(xí)”

? ? ? 作者提到了運動的后的安排很重要，運動不是關(guān)鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運動后的1-2小時內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長。換句話說，運動之后，腦子需要充分接受考驗或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”。

? ? ? ? 所以絕大多數(shù)者的硬傷就在這里；運動之后缺乏主動學(xué)習(xí)的意識。他們習(xí)慣于在運動后看電視、刷手機(jī)、玩游戲、逛街、聚會、和朋友們閑聊，甚至直接睡覺，做那些無須動腦或讓自己感到很舒服的事。真的很遺憾，那些好不容易生長出來的神經(jīng)元隨即消散，他們因此錯失了變“聰明”的機(jī)會。好的運動方式一定是同時包含有氧運動和復(fù)雜運動。

? ? ? 好啦，本章節(jié)到這里就結(jié)束了，明天繼續(xù)，晚安！每天進(jìn)步一點點，沖鴨！

? ? ? ? 對了送給大家一句話：身體和靈魂，總有一個要在路上。