今天滿滿的工作任務，又因為刷網頁看新聞熱點被拖延到了明天...
周末早起跑步的想法，又一次被溫暖的床無情打敗...
每個月健身房鍛煉4次的宏偉計劃，又一次在美食的誘惑下悲催夭折...
生活中，我們不時會發(fā)出上述類似的感嘆，日復一日，年復一年！
就像羅大佑在《童年》中唱的那樣：“總是要等到睡覺前，才知道功課只做了一點點；總是要等到考試后，才知道該念的書都沒有念”。
為什么想做的事到最后總沒做完，為什么我們一次又一次沒有達到預期目標呢？
帶著這些問題，最近讀了《從行動開始：自我管理的科學》一書，作者石田淳先生，日本研究行為科學管理第一人。
針對上面的問題，作者提供了一套獨特的行動方法，這些方法曾在包括美國太空總署和波音公司在內的六百余家公司獲得廣泛實踐和驗證，并創(chuàng)造出了絕佳的成績。
石田淳先生認為一天花三小時去“想”，不如一天花五分鐘去“做”！
“有想法，不如會行動！”
作者在書中大力倡導的“行為科學管理”，不討論任何精神相關的理論，而是將焦點集中于人的“行為”本身，一再強調行動的重要性，鼓勵使用簡單有效的方法對自己的行為進行管理，引導我們反思很多不合理的固有認知、重新規(guī)劃自己的行為，指導人們掌握最基本的行動方法和規(guī)律，進而靈活機動的安排工作和生活，理性客觀的面對一切，從而引導人們找到適合自己的人生道路！
《從行動開始：自我管理的科學》全書概要如下：
下面請跟寒武紀一起，走進作者石田淳先生精心構建的“行為科學管理”奇妙世界，親身感受和體驗行為管理的神奇功效。
一、避免“認知偏差”，改變腦海中的固有看法
“因為我意志薄弱，很多事總做不好...”
“因為我腦子不夠聰明，所以才學習不好...”
上面就是生活中常見“認知偏差”的兩個實例。人們總喜歡把失敗原因歸結為自己意志薄弱、某方面的能力很差。
殊不知這種想法才是阻礙我們做出改變的最大天敵，其實大多數事情的完成，根本和意志力無關或者關系不大，認為意志力薄弱導致失敗的想法本身就是極其錯誤的。
因為有各種認知偏差的存在，往往會導致我們在完不成某件事時，總會找各種各樣的或合理或荒謬的借口，為自己解釋開脫，以期獲得心理上的無罪感，進而再心安理得的拖延著不去行動。拖到最后，不管什么樣的宏偉目標就自然而然的變成了水中月，鏡中花。
那么“認知偏差”存在的原因是什么呢？
因為人類大腦有一種特有的思考方式----“自動化思考”，它是人在無意識狀態(tài)下做出的思考，這種無意識的自動化思考很多時候會導致我們產生認知偏差。
由于“認知偏差”的存在，很多事情其實并不是你以為的那樣簡單或者直接。
認知偏差有兩個非常重要的影響因素：
影響人類行動的并非意志，而是行為帶來的結果。能夠立刻獲得的結果，會對人的行動產生決定性的影響，不管這個結果是好的還是壞的。
人是有感情的生物，人的行動會受感情因素的影響，這就是”認知偏差”
石田淳先生認為“認知偏差”是人們最容易犯的一種錯誤，這種錯誤經常會影響人們的日常行為，克服“認知偏差”最有效的辦法就是馬上行動，通過持續(xù)的行動帶來改變。
我們應該拋開因為認知偏差給自己打上的”失敗者”標簽，重新認識自己。重新認識自己可以試著從以下兩個方面入手：
1、戒掉因認知偏差帶來的拖延、消極、自我否定的壞習慣；
2、避開那些人云亦云，大多數人都”深信不疑”的陷阱，改變腦海中根深蒂固的錯誤認知。
作者認為，克服認知偏差，要首先認清現實，不過分關注做不到的事情，把精力放在可以做到的事情上面，從自己身上找閃光點，把自己現有的特長和優(yōu)點發(fā)揮到極致。
試著用發(fā)展的眼光看問題，因為一切條件都在隨著時間的推移不斷變化。
我們要學會控制自己人生的方向盤，正確而安全的開到期望的終點。
二、擁有具體可行的目標，讓生活變得更充實
不管是生活還是工作中，任何一件事情的完成，都離不開清晰明確的目標和持續(xù)有效的行動。
石田淳先生在書中特別強調了使用"MORS法則來"驅動自己，即：
M=Measured(可測評）；O=Observable(可觀察）；R=Reliable(可信任）；S=Speciic(可明確化）。
所謂MORS法則，又被稱為“具體性原則”，有下述四個條件構成。
Measured（可測評）。
所謂“可測評”，顧名思義，就是可以測量、可評價的意思，換句話說，就是可以通過數值進行衡量的意思。
Observable（可觀察）。
“可觀察”是指評價者可以分辨出行為主體是否在從事特定的行動。只有能夠觀察到的，才可以稱得上行為。
Reliable（可信任）。
“可信任”是指行為的判斷標準具有唯一性，不管多少個人從多少個角度來看，得到結果都是相同的。
Specific（明確化）。
“明確化”關注的焦點都是確切的因素，如“誰”采用了“何種方式”做了“什么事情”，而不管那些不明確的因素。
明確目標時，"MORS法則"提醒我們要考慮以下問題：
明確自己要做什么，需要什么準備功課，需要用到什么資源，何時完成。
把大的目標細化，顆粒度盡量小，標準是小目標能夠獨立完成和驗證。
這些細化后的小目標，其實就是我們馬上要去完成的一個一個的任務。
當你把目標或任務拆分的顆粒度足夠細，執(zhí)行起來就像喝水、呼吸一樣簡單時，執(zhí)行時就沒有任何阻力，這時就不需要自制力、意志力等非常不確定的高級能力去保證目標的完成。
三、告別抱怨，理性對待負面情緒
工作因為拖延沒有完成，被上級訓斥...
減肥計劃沒有完成，抱怨自己為什么這么沒有毅力...
因為生活瑣事被愛人或父母抱怨...
工作和生活中，難免會產生一些消極或負面情緒，這些負面情緒往往會對我們的心態(tài)產生一定程度的不良影響。當這些情緒對我們的影響比較大，嚴重時甚至會大幅影響工作效率，拉低生活質量。
那么我們應該怎么對待這些消極或負面的情緒呢？
石田淳先生在書中給我們提供了一個對待負面情緒的好辦法：
保持正念
正念就是將注意力全部集中在此時此刻，不被過去和未來所影響，只專注于眼前的事務；
情緒帶來問題，情緒無助于解決當前的問題；
關注自己的情緒波動，有情緒時不遷怒他人，不要成為自己討厭的樣子。
作者在書中還提到了另外兩種調節(jié)情緒的有效方法：
01.右手用力握拳，慢慢松開，多重復幾次，緊張或者壓抑的情緒會得到放松；
02.數自己的呼吸：深呼吸，徹底放松身體（呼到不能再呼氣，吸到不能再吸氣），心里從1 數到10；如果還不能恢復平靜，試著多重復幾次整個過程。
石田淳先生認為：抱怨自己的缺點是沒有用的，只靠意志力也是無法成功的。
要試著學會拋棄負面情緒，如果不能做到完全拋棄，至少要學會管理它，與之和平相處。
不要讓負面情緒影響日常工作，影響家庭成員之間的和諧融洽關系。
我們要告別抱怨，理性對待負面情緒！
四、越是微不足道的行動，越要講究方法
想改變自己，改變現狀！
卻總是被生活強大的慣性拉回舒適區(qū)，一而再，再而三的向懶惰和安逸舒適妥協(xié)！
看過了很多書，懂得了很多道理，卻還是過不好這一生！
這一切的根源大都在于行動能力太弱，只空想而不行動，沒有實際行動肯定是帶不來任何改變的！
改變是一件非常痛苦，非常困難的事情。不管你是想改變別人，還是改變自己。
每個人都會在自己習慣的模式里，日復一日的重復類似的場景。
當你想改變自己時，強大的惰性會讓你屢試屢敗，最后陷入一種就“就這樣吧…”的怪圈當中。
作者在本書中重點指出：
要克服拖延癥，只靠意志力是不可能完成的。所有目標行為的實現只有兩種可能，他律和自律。
強大的制度約束，才是保證行為持續(xù)有效的關鍵。
空想不能帶來任何改變，能帶來改變的只有行動！
不依靠意志力完成事情，無論是想戒除壞習慣，還是想培養(yǎng)好習慣，只有科學管理自己的行動，才能達到期望目標。
科學管理自己的行為包括以下3點：
1.明確的目標：
比如每天讀10頁書、寫1篇文章、每周去健身房跑步2次、為家人做一頓豐盛的周末大餐、給父母買一身冬裝御寒、給愛人或孩子一份驚喜的生日禮物等等，從那些你一直想做而沒有顧得上去做的事情中選擇。
2.正確的行動方法：
完成目標不需要很大的精力，也不需要耗費大量的時間，完成目標的動作是可操作性很強，比較容易實現的。
3.持續(xù)的行動以及良好的效果：
堅持不斷的去做容易完成的目標，通過獲得的反饋促使自己更好的堅持下去。
那么我們又如何才能不依靠意志力，進而采取有效行動？
改掉消極否定的口頭禪，不斷用積極的信息暗示自己：“我可以”、“沒問題，我行的”。接受現在的自己和面對的現狀，從小的正確的行動開始，通過采取行動慢慢帶來改變。
開始做的目標最好是”馬上能取得結果”。
有目標就馬上去做，短時間內完成，可以獲得極大的心理滿足和成就感。
開始的時候，目標行動不要太多，最好的情況是短時間內一個一個都能完成。當我們體驗到完成目標時內心獲得的成就感和滿足感，并喜歡上這種感覺，才會主動的去做更多。
馬上行動，空想三小時，不如踏踏實實做五分鐘！
心理學研究告訴我們：
完成小的目標，可以獲得即時的正向反饋，人們心理上也會有極大的滿足感和成就感。
使用正確的容易堅持的方法，重復去做同一件正確的事，可以不斷強化這種正向反饋的刺激，逐漸形成良性循環(huán)。
完成行動后的成就感能給我們帶來持續(xù)的動力，鼓勵我們堅持下去繼續(xù)完成下一個目標！
而堅持(時間）本身，就是做很多事最好的策略。
作者在書中提出利用“ABC模型”來創(chuàng)造好的結果，從而讓自己持續(xù)的堅持行動，即：
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence(結果）
只要能獲得”成就感”，人們會更主動地采取行動；
行動帶來改變，自責沒有任何幫助。
“ABC模型”到位而深刻的解釋了人的行動和結果之間的關系。
通過堅持完成微小的行動，逐漸養(yǎng)成不做就不舒服的習慣，不依靠毅力，不費勁就能堅持每天去做，直到某一天不做感覺不舒服，像不能呼吸時感覺難受一樣，把堅持好習慣培養(yǎng)成肌肉記憶！
上文中著重提到的“MORS法則”，是作者全文貫穿始終的核心理念：
人并不是總能保持積極思考，沒必要對自己展示堅強的意志，只要通過好的行動取得想要的結果就夠了。就算意志力薄弱，也可以使行動習慣化： 不依靠抽象的意志力，依靠行動帶來改變。
排除一切抽象的概念和無法測量的因素，讓一切變得可視化、可量化，只以”行動“作為一切判斷的唯一標準。好的結果是好的行為不斷重復帶來的，而不斷重復壞的行動只能帶來壞的結果。
如果想要改變人生，抱怨自己的缺點是沒有用的，只靠意志力也無法成功，人們對自己的認識存在太多偏差，最靠得住的判斷標準只有行動本身。
把焦點都聚焦在行動上，因為成功的關鍵在于行動，所謂的”意志和感情”都是不太可靠的。當你有好想法，想要實現某個目標時，需要的不是”干勁”和”認真的態(tài)度“，而是切實的行動。
通過采取持續(xù)有效的行動來影響最終結果，達到期望目標。小的行動不斷積累，最終可以形成巨大的影響。
本文最后，貼出一張關于自我管理終極狀態(tài)的圖片，個人感覺描述非常精辟和到位，分享給小伙伴們，提醒大家也包括我自己不要陷入“懂得了很多道理，依然過不好這一生！”的怪圈當中。
一次次微不起眼的行動中，蘊含著巨大的能量，一種可以改變生活，改變人生的能量。
改變自己，改變生活，從現在開始，從微小的行動開始！
專注于當下，踏踏實實堅持，擁有獨一無二的自由人生，從做一個知行合一的行動派開始！
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