有一次在一刻tlak上聽到紀元老師的早起，印象非常深刻，就一直關注，老師的微信公眾號。這次老師推出了，自律星100天。毫不猶豫的報名參加了。感恩，這100天老師的課程陪我走過了100個天還沒有亮的清晨。讓我收獲了，自律讓自己的生活更自由的真實提現(xiàn)。感恩班長，不僅在課程中的幫助鼓勵。還有每天一起分享練就好聲音的見解，每天都會進步，跟進。感恩16班的同班同學大家一起學習，為了共同的自由自律。

隨手記

在老師的課程里，對于我的一生都會有很大的幫助。就像上次孩子對我說媽媽老師要我們一會去學校帶來剪刀和瓶子上手工課。我認真的回答好的，記住了。說完，安排孩子吃飯寫作業(yè)。我收拾碗筷，接了一個電話，電話里定織的浴巾今天出來了，老公回來，我們討論了，下午要去看這批浴巾的事情。再看看表，天，孩子要遲到了，催孩子收拾作業(yè)，整理書包。我去開車。到了學校孩子想起第一節(jié)課是手工課。問我，媽媽你給我拿了剪刀和瓶子了嗎？我突然想起，要拿剪刀和瓶子。先安撫他去上課，返回家里去找剪刀和瓶子，送到學校。感覺生活好雜亂，好焦慮。這么簡單的事情都需要耽擱時間做兩遍。聽了紀元老師的課，現(xiàn)在第一個培養(yǎng)的好習慣就是隨手記，在老師的自律幫app里，隨手記下要做的事，還可以定上提醒，時間一到，提醒就響，一看手機，提醒上面就寫著現(xiàn)在此刻需要干什么。想把頭腦里的想法隨手記下來，落到實處，執(zhí)行起來。對于大腦的工作記憶，看看自己想要到達的遠方和自己現(xiàn)在所處的位置，有一定的差距，為了彌補這種差距，你需要采取更多的行動。不要做空想家，隨手記下來，計入清單，每天用清單來指導行動的準則。不要依賴于外部的刺激，不要依賴你隨性而為的行為。用清單來指導。還有，明白了大腦的工作記憶是3-5秒，知道了大腦工作記憶能力有限。這對生活有許多不同的影響。就拿忘記給孩子的手工課準備剪刀和瓶子來說，當孩子告訴我這件事情時，我的第一思考就是，大腦的工作記憶是3-5秒，知道了工作記憶的能力有限，我應該把這件事情記下來，設置提醒。我也需要立即并且反復的思考和加工我的生活。我必須當即就處理發(fā)生的事件，而不是10分鐘后或者一周后。我需要思考（也就是切分細化），拿剪刀和瓶子，剪刀拿上次給他買的，有保護罩的剪子，瓶子呢，是拿薄的礦泉水瓶還是飲料薄厚適中的瓶子，是否需要問他老師有告訴要做什么嗎，對于工作記憶我如何把它運用到生活中，對當時的事情進行加工，這樣我們就能在今后應用到它們。同時我需要反復的思考，我需要練習。所以我們當時需要思考，然后我要和孩子去談論它。我需要把它記下來。我們喜歡給事物附加意義：我們都這樣做。我們覺得每一件事情發(fā)生在我們的身上，都意味著什么。

切分和細化

一件事情記下來就切切切，面對小的東西。人的天性就愿意解決。細化和切分事情，我們都可以一步一步向前推進，愿意開始行動，不拖延。通過大量的對我們有價值的行動產(chǎn)生了結果之后，我們又進一步的收獲了知識信息，又產(chǎn)生了新的想法，這樣讓這套系統(tǒng)處在良性的運作之中。進步和積累都是點滴小事情的積累。

單獨的獨立的時間去思考分析清單

去處理自己的待處理清單，它不能是我沒事做了才去找它去看它做，每天早上應該花一個單獨的獨立時間，去處理上面的每一件事情，去思考去分析，找到解決問題的方法。只要加工，就會學習到知識。如果我們不加工自己的生活，那我們根本就沒在生活。

時間段的劃分

劃分時間段每一段時間的劃分按照時間，地點，物品，環(huán)境，他人和自己的身心狀態(tài)來劃分確定了這六要素。就知道了，這段時間適合做哪些事情。不適合做哪些事情？

例如我的晨間時間段，這段時間我在家沒有人打擾。家人都在睡覺。天很黑。我剛起床。有些困。我先洗臉刷牙。喝杯水。讓自己清醒。桌子上有我昨天列的清單?？吹酵瓿珊鸵驗槟呈碌R的，回顧昨天遇到的新的問題，列出今天要執(zhí)行的事情~清單。寫下自己的要做的事情。思考自己所要做的事情任務的過程。具體的步驟。這樣，今天在執(zhí)行這些事件的時候，會很清晰的進行。不會遇到阻礙。被任務的細節(jié)牽絆。而引發(fā)焦慮。不知所措。選擇逃避，拖延。因為通常人們都傾向于在執(zhí)行任務時還被迫思考過程。這樣一來，執(zhí)行的負擔就太重了。容易逃避和拖延。

安排了今天的事情。回顧昨天遇到的新問題自己的想法，看法。對于事的各種表達記錄下來作為一個觀察者，審視自己的思維傾向讓自己內(nèi)心變得平和。遇到事情會更溫和的積極去處理。

6點半鬧鐘時間一到。我的晨間時間段結束。關閉鬧鐘，合上書本，離開寫字臺放到書架離開桌子。開啟我和家人溫馨的早上時光。我會去做飯。一切妥當。叫家人起床。安排吃飯。吃完了飯。老公送孩子上學。我洗碗收拾桌子。早上和家人在一起很充實，很開心。

購買的老師，《哪有沒時間這回事兒》。書中介紹的時間段解說，插圖。更為詳細。一看就懂和這次100天自律星課程一樣，簡單卻極為深刻，只要把六要素確定下來，哪怕是排隊，等車，通勤。這些都可以是固定的時間段。

把一天劃分出時間段其實也就是劃分出了界限。每個時間段彼此隔開。這個時間段的事情就在這個時間段解決。絕不拖到下一個時間段。要讓一天的混亂變的有秩序。讓我們能專注于每個時間段內(nèi)有限的時間。高效做事。

關于時間段不要把它排的太忙。兩個時間段之間的時間?；蚴亲鐾暌粋€時間段剩下的時間。自己隨意自己想干點什么就干點什么。這樣有助于下一個時間段?；叵胍惶爝^去每個時間段做的事。都很清楚。很自豪。會不斷地改進自己的時間段。更豐富自己。

一個時間段的結束。下一個時間段的來臨。需要我們切換狀態(tài)。譬如6點半，我的手機鬧鐘響起。提醒我需要做早餐。我呢？關掉手機鬧鐘。離開寫字臺。走進廚房。這三個動作就是儀式。及時幫助我擺脫上一個時間段的狀態(tài)。進入新的狀態(tài)。

這樣一天段時間被自己大概劃分為幾個時間段。嗯，很好地安排自己的生活。在生活中我要做個不錯的妻子，不錯的媽媽我也在努力做個好女兒。朋友。等等角色。這些都需要時間。都是一堆繁瑣的事情。每一天在時間段的安排中過得充實快樂幸福。

對于好習慣的培養(yǎng)，我們要從記錄開始。老師倡導習慣不是每天做，是概率論。只要記錄一直繼續(xù)，好習慣發(fā)生的概率就越來越多。這樣我就不會因為哪天沒做，對自己失望。再也不做。這樣好習慣就容易養(yǎng)成。

關于培養(yǎng)好習慣和時間段的綁定，更容易好行為的發(fā)生。

每到周末早上8點半到10點半我送孩子去畫畫。隔壁有健身俱樂部，我想鍛煉身體，辦了年卡。這樣孩子每次去畫畫，我就去健身。時間段6要素，時間：周末早上八點半到十點半，地點：畫室，健身俱樂部。環(huán)境：畫室老師教畫畫，健身房，大家都在健身。物品：提前準備的畫板，畫紙2b鉛筆橡皮勾線筆。健身包。身心狀態(tài)，孩子作業(yè)做完，我也吃過早飯，身體處于很好狀態(tài)。結束后我和孩子一起回家。鍛煉這件事情，也就固定了下來。跟著紀元老師學習了100天自律星，我的人生發(fā)生了很大改變，每天我都會早起。享受自己的晨間。面對生活中的問題，我會用老師的分析目標狀態(tài)的方法來解決。希望在新的一年里升級自己的操作系統(tǒng)。面對事情，溫和的解決。對家人更關愛。對同學，對身邊的人，認識的人更積極友愛。

再次感恩紀元老師100天傾心的授課。感恩所有人。