01、識時務，盡人事
? ? ? ? 什么事情可以改變，什么事情不能改變？有些事情明知不可為而為之，結果只會勞財傷民適得其反。對于人也是一樣，每個人都希望自己能按照理想的行為標準行事，讓自己生活在快樂中，遠離各類煩惱。情緒是可以改善的，人格無法改變，因為人格遺傳于基因，我們都知道基因是很難改變的。
02、情緒狀態(tài)：焦慮
? ? ?日常生活中適量的焦慮，有利于增加行動的動力，如果焦慮過度就會讓我們變得異常敏感，會讓人始終處于一種緊張狀態(tài)。頭腦中裝滿各種雜念，無法集中注意力專注于一件事。
判斷焦慮的三個指標
1）你的焦慮是不是無理由的焦慮：這類焦慮基本是不理性的，杞人憂天式的。
2）焦慮的麻痹性：焦慮的初衷是促使你采取行動，改變生活。而焦慮達到極致時，它就會麻痹你，讓你變得無動于衷。
3）焦慮的強度：通過問卷測試焦慮的強度。總分40分，我的得分是28分，是屬于超高類的。自己平時時常感到焦慮，但是沒想到這么高，可能常常在情緒里表現(xiàn)出來的易怒、不安全感連自己都沒有覺察到。
減少焦慮的方式
1）漸進式放松訓練
每天一次（最好兩次），每次至少10分鐘。
方法：你要先繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松你身體的主要肌肉，直到完全松弛下來
2）冥想
每天2次，每次20分鐘。
對于我更好的方式，是忙起來，讓大腦沒有焦慮的時間。
03、情緒狀態(tài)： 不安全感
不安全感常常伴隨焦慮，而為了緩解焦慮人們就會嘗試著做些儀式化的、強迫性的事情。所以焦慮過度的人一般都伴有強迫癥。比如擔心家里失竊，就會反復堅持門窗、來平息疑慮。看到這一段的時候，有些不寒而栗，經過測試我是絕對有強迫癥的。每天早上鎖好門后，我都要拉好幾次把手，確定門是否鎖好，走到下一層樓梯的時候，還一定要回頭看一下門。有時候已經走到樓下，明明時間來不急了，我如果覺得門沒鎖好，還要蹬蹬的重新爬到三樓重新確認一下。為這事，老公已經說我很多次，可是就是改不了。還有一次，已經走到樓下，看見一個陌生人上樓，我就覺得他像小偷。結果一直跟著他上樓，重新確認了家里的門是鎖好的，才一步三回頭的去上班。我想我這種不安全感也不是一直有的。起因很有可能是有一次同事沒有將公司門鎖好，第二天一早去門是大開的，幸虧財物沒有損失。當時想想就有些后怕，想如果小偷將服務器都偷走了，就慘了，公司所有的知識積累就沒了。由此產生了對職業(yè)的不安全感，引申到日常就是頻繁檢查門鎖。
解決方法：暴露出來，禁止反應。
將自己置身于最害怕的場景中，并且不許做出任何儀式化的動作，開始會非常的焦慮，如果一直制止下去，臆想中的危險并沒有發(fā)生，恐懼的念頭會逐漸減少。
04、情緒狀態(tài)：抑郁
抑郁癥分為單級抑郁癥和雙極抑郁癥，兩者的區(qū)別在于是否包含了躁狂癥。有嚴重憂郁傾向的人且不含躁狂癥的是單級抑郁癥。
女性為什么更容易憂郁？
1）習得性無助理論
2）反芻
3）以瘦為美
治療憂郁癥的方式有藥物、電擊、認知療法和人際關系療法，后兩種療法副作用比較低。
1）認知療法共有五條原則
? ? ?一、你得學會辨認自己的下意識想法
? ? ?二、學會用相反的證據(jù)來反駁那些下意識想法
? ? ?三、學會不同的解釋方法，這叫做重新歸因
? ? ? 四、學會把自己從抑郁的想法中解救出來
? ? ?五、學會質疑引起你抑郁的那些假設。
2）人際關系療法
人際關系療法的焦點在于社會關系。將目光集中在病人生活的四個方面：悲傷、矛盾、角色轉換和社交。
05、情緒狀態(tài)：憤怒
為什么會憤怒？
1）是思想。一個明白無誤的想法，我被冒犯了。
2）是身體的反應。你的交感神經系統(tǒng)和你的肌肉都隨時準備作出反應。你的肌肉會緊張起來，你的血壓和心跳會猛然上漲。這個時候大腦中樞的各個部分都已整裝待發(fā)，大腦的化學物質進入攻擊模式。
3）是攻擊。前面兩個都是給你的攻擊做準備的。
憤怒的目的是在于追求公正，旨在雪恥和索賠，還有憤怒是在表達我們的誠實，告訴別人我們是正確的。雖然憤怒是誠實的，但不一定是真實的，在生氣時做出的判斷有可能是荒謬的，因為我們生氣時總會帶著有色眼鏡看世界。
如果憤怒了，不要壓制憤怒。
1）如果我們壓制怒氣，我們就會把怒氣發(fā)泄到自己身上。
?2) 壓制怒氣會導致血壓升高和一些心臟方面的疾病。
?3）壓制怒氣還可能導致癌癥。
如何改變憤怒
使用DESC溝通技巧，減少憤怒
D（Describe）代表描述。不夾雜感情和評價，看看到底是什么讓你感到煩惱，不要夸大他，不要把偶爾說成總是。
E（Express）代表表達。說說他是怎樣讓你感覺到的。不要指責，不要評價別人。只要確定你感受到的是哪種情緒。
S(Specify)代表指明。明確指出你希望對方做什么。
C(Consequence)代表結果.。最后告訴自己，如果對方不愿意做的話，你會怎么辦，不要去威脅恐嚇，或是嚇唬對方。
06、自然體重
原來每個人都有自然體重，如果你的理想體重低于自然體重，即使通過各種減肥方法也不一定奏效，這就是為什么減肥總容易反彈的原因。低于自然體重后，身體每時每刻都會與您抗爭保持自身的自然體重，如果你的自然體重比你預想的重，不如做個快樂的胖子。
