文/卉心翼
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情緒低落讓人產(chǎn)生一種無力感，提不起興趣，情緒抑郁則是在情緒持續(xù)低落的基礎(chǔ)上出現(xiàn)了社會(huì)功能障礙，身體機(jī)能下降等一系列問題。
我們活在世間，不可能不被周遭的人和事影響，只是影響的程度不同罷了。
面對(duì)身邊的人和所發(fā)生的事，有些人情緒反應(yīng)的程度高且持續(xù)的時(shí)間很長(zhǎng)；有些人情緒反應(yīng)程度雖高但消退的很快；有些人情緒反應(yīng)程度雖不高，因?yàn)閴阂炙猿掷m(xù)時(shí)間很長(zhǎng)；有些人的情緒幾乎沒什么反應(yīng)或反應(yīng)很淡，似乎所發(fā)生的事與己無關(guān)，很快煙消云散（那些沒心沒肺的人）。
若情緒持續(xù)低落超過2周，則應(yīng)該引起本人和家長(zhǎng)的重視。
在同等智商的情況下，我們孩子的心理健康水平與學(xué)習(xí)成績(jī)是成正比的（我的個(gè)案咨詢資料統(tǒng)計(jì)分析后的結(jié)果），我們成人的工作效率也是如此。其實(shí)這也是一個(gè)生活體驗(yàn)的常識(shí)。
心理健康水平高，心態(tài)積極，興趣濃厚，好奇心強(qiáng)，精力充沛，食欲睡眠正常，喜歡交際，自我管理能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率高，學(xué)習(xí)成績(jī)就很好。
心理健康水平下降，則孩子的情緒低落，消極懈怠，失眠，食欲下降，學(xué)習(xí)效率低下，對(duì)任何事情都不感興趣，疲倦乏力，無力勝任與應(yīng)對(duì)當(dāng)下的學(xué)習(xí)和生活，對(duì)自我持一種放棄的態(tài)度，學(xué)習(xí)成績(jī)隨之下降。
所以家長(zhǎng)若發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)退步，學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，精神不振，表情淡漠，失眠，食欲減退，反應(yīng)遲緩，注意力不集中等，就要重視孩子的心理健康問題了。
下面是觀察孩子或成人自己心境低落和抑郁的一些參考依據(jù)，供大家及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)調(diào)整。
1，每天的大部分時(shí)間高興不起來；
2，對(duì)以前感興趣的不感興趣了；
3，不想吃飯，體重下降；
4，睡覺不好比以前少睡兩個(gè)小時(shí)；
5，全身疲乏無力；
6，坐臥不安或坐著一動(dòng)不動(dòng)；
7，覺得自己是別人的累贅；
8，注意力不集中覺得自己比以前笨了；
9，優(yōu)柔寡斷，小事情也拿不定主意；
10,有一些消極觀念，覺得自己不想活了；
11，老是擔(dān)心會(huì)有不好的事情發(fā)生。
如果有以上癥狀，應(yīng)該及時(shí)求助心理老師或心理醫(yī)生。
對(duì)情緒低落或抑郁的人來說，他們總覺得自己頭上的那一片陰云怎么也躲不開，且常常盤旋在頭頂，時(shí)不時(shí)還會(huì)下雨淋個(gè)透心涼。即使有陽光，也覺得陽光不是為自己而來，所以感覺不到陽光的溫暖，反覺得陽光太刺眼，照得眼睛都睜不開，只好低頭躲開，找一個(gè)角落待著。
這些對(duì)健康人而言，很少體會(huì)，即使有也會(huì)很快識(shí)別事實(shí)真相，驅(qū)散陰霾，擁抱陽光。所以往往很難理解抑郁的人活得有多么痛苦與掙扎。
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當(dāng)我們處于情緒低落乃至抑郁時(shí)，很可能是因?yàn)槲覀兊念^腦把自己拉回到曾經(jīng)發(fā)生的某些事件里，不斷重復(fù)放映過去的人和事，每次的回憶我們都會(huì)再加入一些頭腦新編的情節(jié)與劇情，加重渲染故事的悲劇色彩，從而讓劇情拉拽著我們進(jìn)入無力反抗或無力改變的受害者模式中循環(huán)，我們便自覺不自覺地扮演著一個(gè)弱小的沒有任何價(jià)值的受害者角色。
我們?cè)谧约籂I(yíng)造的心理環(huán)境中不愿出來，因?yàn)槲覀兪冀K相信自己所經(jīng)歷過的人和事，那個(gè)經(jīng)我們頭腦加工編寫后所呈現(xiàn)的畫面都是歷歷在目，真實(shí)可信的。所以頭腦不愿意放下這些因我們長(zhǎng)期固化的思維模式下所形成的一些主觀信念，這是一種人性本能的全能自戀。
要走出抑郁，緩解情緒低落，喚醒鮮活的生命力，就得重新認(rèn)識(shí)自己，了解自己已固化的思維模式，轉(zhuǎn)換視角，重新厘清事實(shí)的真相，我們就會(huì)重新定義生命的意義。
1.擁抱自己的感覺。當(dāng)我們情緒低落或抑郁時(shí)，我們要做的不是逃避或偽裝，而是看見與擁抱；不是抗拒或排斥，而是接納與順應(yīng)；不是評(píng)判或指責(zé)，而是感覺與體驗(yàn)。其目的就是與真實(shí)的自己待在一起，做自己忠誠的陪伴者?？纯醋约菏苓^的傷與痛，聽聽心痛的呻吟與哭泣……
2.觀察頭腦的編程。我們的頭腦很特別，高度的預(yù)測(cè)與演繹能力非常強(qiáng)，這是人類特有的進(jìn)化產(chǎn)物。但這種思維能力也有副作用，它常常帶我們進(jìn)入自我編程中，把生活中的一些元素編寫成一個(gè)大劇本，走向潛意識(shí)信念（長(zhǎng)期的思維模式的慣性產(chǎn)物）所指引的方向，讓我們產(chǎn)生相應(yīng)的悲與喜的結(jié)果。
3.走出頭腦的困境。認(rèn)識(shí)覺知到了頭腦的編程游戲，我們就能夠抽離出來，站在相對(duì)高維的角度來看生活中的各種元素。
比如，有人打壓你，在工作中處處為難你，讓你蒙受了莫須有的委屈，從此你認(rèn)為這個(gè)社會(huì)環(huán)境下的人都是這么惡劣，世界就是這么糟糕。那些管理層的人都很骯臟，趕快遠(yuǎn)離他們。于是你放棄了努力與夢(mèng)想，不再堅(jiān)持初衷，自暴自棄，變得頹廢，還常常懷疑自己存在的價(jià)值與活著的意義，看不到生活的美好與豐富。
如果此時(shí)你能從頭腦中的固有思維里抽離自己，重新看看頭腦的過度編寫的超能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)上是一個(gè)人在阻礙著你的步伐，這個(gè)人給你所呈現(xiàn)出的是競(jìng)爭(zhēng)背后人性的陰暗面。而頭腦卻把你生活中的這一個(gè)元素編寫出了所有的管理者都是陰暗的，乃至社會(huì)都是糟糕的這個(gè)幻象。
4.審視生命的真相。不論是學(xué)校、工廠還是公司、單位等，只要有人群就會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)生間的競(jìng)爭(zhēng)和成人間的競(jìng)爭(zhēng)是一樣的，還有學(xué)校班級(jí)與單位科室也都是社會(huì)的縮影。但只要有競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)有進(jìn)步，只要有進(jìn)步就會(huì)有變化，只要有變化就會(huì)有活力，只要有活力就會(huì)有創(chuàng)造。這是不爭(zhēng)的事實(shí)。
在競(jìng)爭(zhēng)中生活，我們會(huì)身不由己的被競(jìng)爭(zhēng)翻起的浪潮卷入其中，既能感受到競(jìng)爭(zhēng)的福利（科技創(chuàng)新帶來的便利），又能感受到競(jìng)爭(zhēng)的副產(chǎn)品（人性的陰暗面暴露無遺）；既能感受到社會(huì)的進(jìn)步，也能感受到因進(jìn)步而引發(fā)的變化。
人性還有一個(gè)自戀特點(diǎn)就是世界和他人都應(yīng)該圍著“我”轉(zhuǎn)，違背我意愿的都會(huì)讓我失望或悲憤。人的選擇都會(huì)趨利避害，我們?cè)敢庀硎苌鐣?huì)進(jìn)步帶來的生活便利，但不愿接受因進(jìn)步而發(fā)生的變化，也就是說喜歡所有人性的光明面和生活的新鮮舒適感，但排斥人性的陰暗面和生活變化的不適感。
而情緒低落恰恰是因?yàn)槲覀儧]有完全認(rèn)識(shí)和接納生命的完整性所導(dǎo)致，生命的完整性（陰和陽，好與壞）才是生命的真相。
當(dāng)我們以全息的宇宙觀來看待自己與他人時(shí)，我們才能看到生命的真相與人性的本質(zhì)，從而接受這個(gè)天大的事實(shí)。而不是靠某一個(gè)人或某一個(gè)事的某一面來確認(rèn)這個(gè)世界，也不要自以為“是”的看透了社會(huì)或看透了現(xiàn)實(shí)。
注意：我們的角度與認(rèn)知還很局限，我們本能的自戀和固化的思維會(huì)把我們引入歧途。所以阻礙我們的不是某個(gè)人，引發(fā)我們負(fù)面情緒的不是某一件事，讓我們不能走出抑郁沼澤的也不是自己的無能為力，而是我們的自以為“是”。
