想要睡個好覺嗎？辦法很簡單。將手機關(guān)機，且永遠別將它放在床上。 研究發(fā)現(xiàn)，手機、平板以及電子閱讀器散發(fā)出的光線含有大量藍光， 讓人更加清醒，進而嚴(yán)重干擾睡眠。

英國通信管理局稱，80%的人晚上睡覺都不關(guān)機。一項調(diào)查顯示，有一半人會將手機用作鬧鐘。但是專家們很關(guān)心手機帶來的影響，至少它會讓我們“過分警覺”，這很可能會干擾睡眠，讓人不能得到充分的休息，觸發(fā)不眠癥以及其他睡眠問題。手機、平板以及電子閱讀器散發(fā)出的光線含有大量藍光，讓我們更加清醒，因此睡眠專家建議上床前2-3個小時內(nèi)不要看手機。甚至是看短信或是查看一下手機所發(fā)出的短脈沖光也會讓我們更警覺。如果我們將手機放在床邊，當(dāng)夜間醒來時，我們就更容易睡不著了，我們會潛意識地去查看手機，大腦會監(jiān)控這種情形，睡眠會變輕，更容易受影響。

有證據(jù)表明手機輻射會影響我們睡眠時的腦電活動。2008年的一個小研究發(fā)現(xiàn)，受到手機輻射影響的人進入深度睡眠的花費時間普遍要多6分鐘，而他們深度睡眠的時間則比別人平均要少8分鐘。頭痛、惡心、頭暈、耳鳴以及睡眠障礙等諸多備受爭議的癥狀都?xì)w咎于手機或wi-Fi等釋放的電磁能。事實上，當(dāng)涉及到電磁場，手機充電會更糟糕，因為插入電源變壓器將產(chǎn)生更強烈的磁場。

晚9點后使用手機加劇疲勞

手機輻射是否會引發(fā)癌癥一直存在巨大爭議，但最新科研表明即使拋開致癌問題，晚上也應(yīng)該關(guān)掉手機，因為只要看很短時間，手機就會大幅增加人的疲勞度，影響接下來一天的工作。

據(jù)美國一項新的研究結(jié)果顯示，只要人們使用20分鐘智能手機，就會令人的疲勞水平顯著提高，并會影響次日的工作集中程度，因此每天21點之后最好將手機關(guān)機。

美國密歇根州立大學(xué)進行了兩項試驗：第一項調(diào)查針對美國各地的82名經(jīng)理級員工，另一項則調(diào)查各地的161名雇員。雖然兩項調(diào)查的視角不同，但結(jié)果是相同的，只要使用20分鐘的智能手機，人的精神疲勞程度就會有肉眼可以留意到的提高，并且會令當(dāng)事人在次日的工作中分心。

分析稱，使用20分鐘手機通常會被定義為正常使用，而40～45分鐘則被視為過度使用。這意味著，晚9點后正常使用手機就會加劇人的疲勞。

眾所周知，電子產(chǎn)品的屏幕發(fā)出的藍光會抑制人體睡眠荷爾蒙褪黑素的產(chǎn)生，從而干擾睡眠，令人們情緒受負(fù)面影響的風(fēng)險大增，也會引發(fā)其他重大健康問題。產(chǎn)生藍光的包括電視、電腦和平板電腦等，但智能手機的大屏幕危害最顯著。智能手機的顯示器通常是無遮無擋的，而許多人的平板都有保護套，屏幕會蓋著，因此，它們只要不在使用中，就不會干擾人們，智能手機則不然，它隨時可能亮起來或者響起來，吸引使用者的注意力。

專家建議，睡覺前即使因為工作的緣故不得不用智能手機，時間也最好控制在30-60分鐘以內(nèi)。不帶手機進臥室，可以讓人遠離誘惑和干擾，從心理上遠離工作壓力，也能幫助他們區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動。人的認(rèn)知方面也需要休息，才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，而其中重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離。

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