特征

膝蓋向后過度伸展，身體大部分重量會(huì)由膝關(guān)節(jié)承擔(dān)，膝關(guān)節(jié)周圍的壓力非常大。負(fù)荷增加一般高發(fā)于肥胖人群。正常體態(tài)膝關(guān)節(jié)只是自然伸直，身體的大部分重量是由臀部和大腿后側(cè)肌肉承擔(dān)。

原因

在正常情況下,膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉提供了良好的支撐和穩(wěn)定性,限制關(guān)節(jié)向后運(yùn)動(dòng)。當(dāng)軟組織（腿部肌肉力量）薄弱或結(jié)構(gòu)缺陷,這種支撐就會(huì)受損,從而造成過度伸展，膝蓋前部負(fù)荷增加。膝蓋過度伸展產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響“鄰近”關(guān)節(jié)——上方影響骨盆，下方影響踝關(guān)節(jié)。骨盆前傾，腰椎前凸增大。腳踝的位置改變，小腿相對(duì)于腳的角度大于90度。

危害

1. 膝蓋受損
2. 臀部肌肉松軟下塌
3. 骨盆前傾
4. 圓肩駝背
5. 頭前引
6. 富貴包
7. 小腿后側(cè)代償發(fā)力變得粗壯

注意點(diǎn)：
單腳直立時(shí)，要讓他稍微彎曲支撐腿的膝關(guān)節(jié)

預(yù)防和改善

參加項(xiàng)目體育活動(dòng)都可以預(yù)防各種不良體態(tài)的效果。

針對(duì)體重過大，腹部凸出，足弓塌陷導(dǎo)致的膝超伸

整體思路

先激活強(qiáng)化比較弱的腹橫肌，收緊腹部，然后改善骨盆前傾，這樣可以改善腰椎的靈活性，恢復(fù)骨盆與胸腔的位置。然后強(qiáng)化較弱的臀部和大腿后側(cè)與內(nèi)側(cè)肌肉，最后松解足底筋膜和激活膝關(guān)節(jié)后側(cè)的腘肌（腘肌的功能就是在膝關(guān)節(jié)伸直鎖死的情況下發(fā)揮解鎖的作用，使膝關(guān)節(jié)從伸直的狀態(tài)變?yōu)閺澢?，這個(gè)肌肉最佳發(fā)力區(qū)間就是0-5°，只有它先收縮解鎖膝關(guān)節(jié)后，位于大腿后側(cè)的各種力量強(qiáng)大的肌肉才能發(fā)揮作用）。

具體訓(xùn)練

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1. 死蟲式
2. 臀橋
3. 剪刀腿
4. 松解足底筋膜
5. 腘窩發(fā)力
6. 練習(xí)走路