最近，看了一本書，《堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
不管事身體或心理狀態(tài)，如果不能維持在固定狀態(tài)的話，就會(huì)被各種變化所影響。對(duì)于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺比較舒適，變化則會(huì)被視為一種威脅。
我們的大腦一旦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命維持這種行為，這也是習(xí)慣引力的功能。
一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”，堅(jiān)持起來(lái)就簡(jiǎn)單了。
所以，如果想要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)“跟往常一樣”就好了。
那持續(xù)多久之后才能“習(xí)慣化”？
所需時(shí)間的長(zhǎng)短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定。因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。培養(yǎng)新習(xí)慣也一樣，因應(yīng)變化程度的不同，習(xí)慣化所需的時(shí)間也各有所差異。
程度一，行為習(xí)慣
行為習(xí)慣，是每天規(guī)律的行為，例如，讀書，寫日記，對(duì)于人類而言，培養(yǎng)行為習(xí)慣難度不大。所需時(shí)間，大約一個(gè)月。
程度二，身體習(xí)慣
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如，減肥、運(yùn)動(dòng)、早起，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月。
程度三，思考習(xí)慣
這是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如，邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等習(xí)慣。思考習(xí)慣與當(dāng)事人的性格有關(guān)，所以對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈。培養(yǎng)思考的習(xí)慣大約需要6個(gè)月。
在習(xí)慣養(yǎng)成之前會(huì)有三大難關(guān)。
階段一反抗期：馬上就想放棄；
階段二不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響
階段三怠倦期：逐漸感到厭煩
階段一反抗期：（第1天-第7天）42%的人失敗
階段二不穩(wěn)定期（第8天-第21天）40%的人失敗
階段三倦怠期（第22天-第30天）18%的人失敗
三分鐘熱度，可以說(shuō)從一開始到第7天是最大的難關(guān)。
堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)奇跡
請(qǐng)感受一下習(xí)慣帶來(lái)的效果
假設(shè)1：假設(shè)每天閱讀三十分鐘，持續(xù)三年后，效果會(huì)如何？
結(jié)論：你能獲得某個(gè)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)
每天只花三十分鐘，培養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的閱讀習(xí)慣，你覺得如何呢？
假設(shè)2：假設(shè)從三十歲到退休為止，每個(gè)月持續(xù)投資三萬(wàn)日元，效果會(huì)如何？
結(jié)論：到退休時(shí)有可能累計(jì)了一筆不小的資產(chǎn)。
如果你從三十歲開始就腳踏實(shí)地存錢的話，將來(lái)就有坑成為富翁。
假設(shè)3：假設(shè)每周提高3%的工作效率，持續(xù)5個(gè)月之后，效果會(huì)如何？
結(jié)論：你能準(zhǔn)時(shí)下班，也能有更多休閑和自我成長(zhǎng)時(shí)間。
例如減少上網(wǎng)時(shí)間，會(huì)議提早十分鐘結(jié)束，每天開始工作前擬定工作計(jì)劃等。
提高3%的工作效率持續(xù)5個(gè)月（23周）之后，每周要用100個(gè)小時(shí)完成的工作可以減少到50個(gè)小時(shí)，光是提高3%的工作效率也會(huì)產(chǎn)生“復(fù)利”的效果，所以23周之后，工作的產(chǎn)能就會(huì)增長(zhǎng)一倍。也就是說(shuō)，這時(shí)只要付出一半的時(shí)間，就能獲得相同的工作成果。
假設(shè)4假設(shè)每天練習(xí)英文聽力15分鐘，持續(xù)一個(gè)月，效果會(huì)如何？
結(jié)論：可以不用通過(guò)字幕就看懂自己最喜歡的外國(guó)電影。
通過(guò)以下五個(gè)學(xué)習(xí)步驟，英語(yǔ)聽力將會(huì)得到很大提高：
1.閱讀英文書籍；
2.看字幕聽內(nèi)容；
3.看英文字幕聽內(nèi)容；
4.復(fù)誦對(duì)白；
5.以相同的速度復(fù)誦。
如果是利用電影提高英語(yǔ)水平的話，每天可以看3分鐘的電影片段進(jìn)行練習(xí)，大約15分鐘就可以完成以上5個(gè)階段。
假設(shè)5：假設(shè)每天少吃一種零食，效果會(huì)如何？
結(jié)論：可以認(rèn)養(yǎng)貧困地區(qū)的小孩
從自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體這半年時(shí)間來(lái)看，堅(jiān)持，是讓自己能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的方法，也是一種可以逐漸養(yǎng)成的習(xí)慣。
