自律真沒那么難！沒有明確的目標，沒有強大的驅動力，看完這篇文章后，你也可以現(xiàn)在、立刻、馬上，開始行動！

先糾正兩個錯誤的認知：

1.早起不等于自律

雖然早起有很多好處，但是它真的不等于自律！我從小每天六七點鐘起床，讀高中那幾年都是五點半起床學習，現(xiàn)在已經工作好幾年了，依然能在6：00~7：00之間毫不費力地起床，即使節(jié)假日或者忙到很晚，也很少會睡到9點以后。

早起已經成為了我的日常習慣，是不需要費腦子費精力去研究怎么早起，每天訂好幾個鬧鐘強迫自己痛苦地起床的。

要知道，自我控制力是可耗盡的有限資源，我們日常生活中的絕大部分行為，其實是自然習慣多于主主觀刻意。所以，不要把痛苦地早起當做自律的第一要務，給自己設置不必要的障礙！

2.不是每個人都有明確的目標、強大的驅動力

成功的改變大多都遵循同一套模式：受了刺激，然后有了明確的方向+強大的驅動力+有利的環(huán)境。也就是說，你的理性、情感、環(huán)境，都在齊心合力朝著一個方向努力，共同支持轉變。

而大部分人的日子，過得平平淡淡、毫無波瀾和危機，所以沒有方向、沒有驅動力、想改變卻無處下手。其實你不是做不到自律，而是理性的那一半大腦總是想得太多，在原地打轉，而感性的那一半沒有被刺激到，還停留在及時享樂的人性本能。

正文來啦！沒目標、沒動力，超級羨慕自律達人的你看過來！親測有效，太太太實用了！

1.先來從心理學角度看看，人為什么自律不起來呢？?

在心理學上，部分自我被稱為理智面，能夠深思熟慮、思索未來；另一部分自我被稱為情感面，能感知痛苦，獲得快樂。

比如理智面想在早上6:00鐘起床，想著上班前還能擠時間看一個小時書；而情感面天還沒亮就活躍起來了，它讓我們躲在溫暖的被窩里，覺得世界上最幸福的事情就是再多睡幾分鐘。所以，每個人都是一個腦，兩條心。

而自律的前提就是：

讓理智面和情感面意見一致，只有穿透情感面，人才能發(fā)生改變。

怎么理解呢？

借用下心理學家喬納森·海特在《象與騎象人》中的類比：我們的情感面像一頭大象，理智面就是騎象人。

騎象人騎在大象背上，手握韁繩，儼然一副領導者模樣，但事實上，騎象人對大象的控制水平忽高忽低，沒法一直讓大象俯首帖耳，畢竟跟6噸重的大象比起來，騎象人顯得很渺小。

如果大象和騎象人意見相左，那么騎象人注定落敗。

比如我們經常睡過頭、吃太多、做事拖拖拉拉、偷懶、生氣時說一堆傷害對方的話、想學的課程學了一半等等，生活中太多這樣的例子了。

情感面的大象好逸惡勞，反復不定，總是為了眼前的利益（吃甜筒）放棄長遠的好處（苗條的身材）。而理智面的騎象人則相反，擅長深謀遠慮，未雨綢繆。

2.那大象是不是一點好處都沒有呢？?

并不是！

大象掌管著愛、憐憫、同情和忠誠等諸多情感，為了保護孩子而奮不顧身的強烈本能、為了堅持自己而勇往直前的勇氣等，這些都是大象的力量，帶給我們能量和動力，讓我們更熱愛這個世界。

看到這里，你有沒有發(fā)現(xiàn)：

很多人突然變了，很大程度上都是經歷過人生低谷，受到過什么刺激，或者感覺到了強烈的危機等等，正是這些變故撼動了大象，人才有了明確的目標和超強的驅動力，進一步有了強大的執(zhí)行力，即自律。

所以，很多看起來超級自律的行為，實際上是驅動力強大到足以讓很多看似自虐的行為成為毫不費力的習慣，而不是每天消耗精力的刻意的自我控制。

所以必須營造出害怕、焦慮和無助的感覺，讓自己確信危機近在眼前，除了改變，別無選擇！

比如可視化現(xiàn)實。

想想自己35歲被裁員、還不起房貸、養(yǎng)不起孩子的景象，再想想自己被提拔、有被動收入、住漂亮的大房子的景象，統(tǒng)統(tǒng)打印出來，分類貼在顯眼的地方。

讓強烈的視覺沖擊刺激你，時刻記得不努力是什么結果，研究顯示，這種可視化現(xiàn)實是有強烈的暗示作用的，反正就是很有用。

比如自己主動的找點刺激。

舉個例子，我老公小時候不好好學習，直到高中的時候去了他同學家一次，徹底變了！

因為，他同學家不僅偏遠，而且大年三十，冰鍋冷灶的，破爛的房子里一個大男生自己在蒸饅頭，這畫面想想都心酸啊。

他同學父親是精神病，母親跟人跑了，多年來毫無音訊，就剩他一個跟年邁的爺爺相依為命，很多事情都是他自己做，叔叔嬸嬸偶爾接濟……

所以他很努力，想改變自己的命運！我老公自打那次以后，才知道自己多么幸運，父母健在、不愁吃穿，還有什么理由不努力呢？從此積極主動的好好學習！

3.我生活安逸，這點刺激都找不到怎么辦？??

這正是大多數(shù)人的狀態(tài)！強烈建議你先打印出可視化現(xiàn)實，貼出來。再結合下面這個辦法去做：

通過一些循序漸進的小舉動去跨越理智面和情感面的鴻溝。

讓自己在實踐過程中，切身體會到持續(xù)輸入給自己帶來的改變，從而讓情感面接受積極上進的生活！

比如去年的我，為了讓自己保持進步和持續(xù)輸入，加入了一個1年內打卡TED200天的行動。乍看200個TED，心理壓力還挺大，但是一想到一年內只需要打卡200天就行，不需要每天打卡，偶爾幾次忘了或忙得顧不上也沒關系，心理負擔一下子就減輕了。

為了降低難度，剛開始的時候，我只挑3分鐘、5分鐘的短視頻看， 再逐漸增加到8分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘；

從一開始啥都不寫，到寫一句話，寫100字、300字，五六百字，甚至1篇文章；

從簡單寫寫看完的感受，到聯(lián)系實際和以往經驗、批判性的看待演講內容，再到拆解、歸納TED演講內容模式，素材分類整理等。

直到去年12月份，我竟然完成了200個TED打卡任務，寫了約5.2萬字的讀后感！

在這個堅持的過程中，我看到了更大的世界，了解到了世界各地以及不同行業(yè)的人的思想及工作內容，也激起了我對不斷獲取新知、了解世界的欲望。

有時候即使人生方向不明確，也改掉了有空就刷劇玩某音的習慣，培養(yǎng)了每天閱讀、以及有空就刷課程、刷紀錄片、寫寫東西的習慣。

所以呢，無論你當下想做什么，別想著一口吃成胖子，扔掉那些滿滿當當?shù)挠媱澃桑?/p>

試著縮小幅度，將注意力聚焦在可以達到且可以看見的小里程碑上。

每天有一點兒進步，讓自己感覺到距離目標越來越近，有所進展的感覺真的特別特別重要！因為我們的大象很容易心灰意冷，很容易驚慌失措，也很容易脫軌掉隊。

正因為如此，要讓大象挪動屁股，你得向它保證任務不會太難，給它信心，即使在旅途剛起步的階段。

每一個小階段任務的完成，都會讓我們更有信心迎接下一階段，在日積月累的沉淀中，知識的雪球會越滾越大，最終就會取得大成就。

當自己適應并接受了這種成長心態(tài)，就會在成長中建立清晰的目標，并且有源源不斷的動力去毫不費力地自律。

敲黑板：

切忌改變不要期望過大，不要安排的滿滿當當，更不要追求一次性徹頭徹尾！先開始再完美！

大象會抗拒太過巨大的任務，會搞得自己精疲力竭、不堪重負和心煩意亂。就從現(xiàn)在開始吧，想想什么是你當下能做到的最小卻能代表邁向目標的第一件事，拆解到毫不費力就可以以完成，立馬去做！

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