? ? ? ? 埃里克·貝特朗·拉森在《你遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大》一書中說：“好目標(biāo)最初應(yīng)該顯得有些高不可攀，因?yàn)橹挥羞@樣，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)才會讓你有成就感。”

? ? ? ? 體重91.6公斤，身高170cm，體重指數(shù)31.7，血壓高壓150，低壓110，高膽固醇，中度脂肪肝，這是我減肥第一天的身體數(shù)據(jù)。

? ? ? ? 我為自己制定了減肥計(jì)劃，第一個一年有兩個階段，分別對應(yīng)兩個目標(biāo)，每6個月為一個階段，第一個半年體重減至85公斤，第二個半年減至80公斤；第二個一年根據(jù)情況來定，總的目標(biāo)是兩年內(nèi)要減至70公斤。

? ? ? ? 針對減肥人們常說：“邁開腿，管住嘴?！痹陲嬍撤矫嫖易隽藝?yán)格的規(guī)定：不吃油膩食品（當(dāng)然紅燒肉和回鍋肉還是要吃的，沒辦法，這是我的最愛，偶爾吃下也是可以的）；不吃晚飯（就算是紅燒肉或回鍋肉我都堅(jiān)持流著口水不吃，等到第二天早晨美美的吃一頓）。實(shí)事證明，晚上不吃主食對減肥有著直接的影響；三是堅(jiān)持每次跑步30分鐘，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動達(dá)到30分鐘才會開始燃燒脂肪。居有關(guān)專家說，減肥最初減的是水分，然后是糖分，最后才會減到脂肪。

? ? ? ? 我第一個一年幾乎天天跑，跑前有熱身，跑后有放松。我也查看了運(yùn)動方面的相關(guān)知識，最好的鍛煉時(shí)間是晚上19點(diǎn)左右（這是科學(xué)常識，不再抄襲轉(zhuǎn)述）。

? ? ? ? 每一個人都幾乎要問我，晚飯不吃能忍得住嗎？其實(shí)我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我18：00準(zhǔn)時(shí)下班回到家里，做幾分鐘的熱身，大約在19點(diǎn)左右開始跑步，跑完步后其實(shí)基本上沒有饑餓感。

? ? ? ? 鍛煉完后我不會馬上喝水，半小時(shí)后再一小口一小口的喝上一點(diǎn)水，但不宜多。

? ? ? ? 這個時(shí)間連續(xù)運(yùn)動30分鐘后，減肥效果會延續(xù)一個晚上，所以一定要重視。

? ? ? ? 剛剛開始我選擇的是跑步機(jī)上的瘦身模式，由于剛開始運(yùn)動，在速度6上跑10分鐘就有些吃不消了。過了一兩月就可以持續(xù)20分鐘。后來就利用跑步機(jī)上的瘦身模式，運(yùn)動兩輪，40分鐘。有時(shí)我會在一周內(nèi)交換跑步模式，一種是瘦身模式，一種是鍛煉心肺功能模式。

? ? ? ? 減肥之路正式開始了……