冥想81-100天＋總結(jié)

100天冥想結(jié)束了，要說有什么大的變化嗎？好像也沒有，每天差不多的時(shí)間冥想，或站著，或坐著，或躺著，與我而言，這樣的方式對于早晨是極好的，不擔(dān)心被閨女打斷，最多躺下抱著她繼續(xù)做，從起初的胡思亂想，到后期的腦子里已經(jīng)沒有那么多事了，更多的是一種無意識狀態(tài)，或者專注于呼吸，或者夢周公了，不再像剛開始時(shí)候的那么專注于“今天思緒不要跑”的問題了，刻意的控制反而想起的更多，隨他去反而想起的事越來越少了。

翻閱這一百天的今晨內(nèi)容，有些是關(guān)于閨女的，有些是關(guān)乎我自己的，雖然刪除了朋友圈每一天的記錄，留下第一天和第100天，然而卻在電腦和公眾號上永久的保存下來。

這100天

字?jǐn)?shù)：27858個(gè)字，加上今日的總結(jié)，應(yīng)該有三萬字了；

冥想+記錄總用時(shí)大概2000分鐘，20min/次，合計(jì)33.3個(gè)小時(shí)，

聽了十本書的精華，這十本書分別是《蟬者的初心》、《當(dāng)下的力量》、《欲望的演化》、《夢的解析》、《象與騎象人》、《深度工作》、《行為心理學(xué)》、《認(rèn)知天性》、《刻意練習(xí)》、《自控力》。

假若這100天沒有做冥想，這33.3小時(shí)可能會刷手機(jī)、吼閨女、或者直接睡過去，這么權(quán)衡下來，還是收獲蠻大的，最起碼是我每天早起的動力，當(dāng)然最重要的一點(diǎn)：報(bào)名費(fèi)可以回來了，雖然還是我的錢，話說失而復(fù)得的錢能一樣嗎？

這么總結(jié)下來，嗯，我想，我可以繼續(xù)選擇365天的冥想啦，哈哈，休息幾天，繼續(xù)走起！

第81天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

自控力的極限（二）

極點(diǎn)與第二次呼吸

長跑運(yùn)動員在到達(dá)身體的極限后沒有經(jīng)驗(yàn)的會停下來休息，但正確的做法是調(diào)整呼吸，調(diào)整步速，堅(jiān)持奔跑，當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，疲憊感反而會消失，這就是所謂的二次呼吸。

持續(xù)一段時(shí)間的自律后，你可能會覺得疲憊，情緒低落，堅(jiān)持一些小習(xí)慣，不要放棄，你會發(fā)現(xiàn)你的自控力又會重新充滿能量的。

挑戰(zhàn)極限時(shí)，可以思考三點(diǎn)：

1、挑戰(zhàn)成功時(shí)，你會收貨什么？會有什么回報(bào)？會更健康、更幸福、更自由、更富有，還是更成功？

2、如果挑戰(zhàn)成功，會有哪些人會獲益？會如何影響你的家人和朋友？

3、如果這一次挑戰(zhàn)成功，那么下一次面對類似的挑戰(zhàn)，你將更加從容。

通過以上三點(diǎn)的思考，你會從內(nèi)心深處找到那個(gè)支撐自己的動力。把這個(gè)動力牢牢記住，在每一次想要屈服這個(gè)誘惑的時(shí)候，就想想這個(gè)動力。

今晨冥想：很清醒，奈何一會肚子疼，一會閨女醒了，提各種要求，我表示好難喲，是不是要更早一點(diǎn)，才會有安安靜靜的十多分鐘呢？[捂臉]

第82天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

道德許可效應(yīng)。

做不到自控的三個(gè)原因：

（1）誘惑力太大，壓過了自控力；

（2）自控力儲備已經(jīng)用盡；

（3）你根本沒想過要自控。

前兩種都是很容易客服的，最難的是第三種。

第三種又分為兩種情況：道德許可效應(yīng)+積極樂觀態(tài)度。

今天學(xué)習(xí)道德許可效應(yīng)，指的是當(dāng)你做善事的時(shí)候，自我感覺良好，有優(yōu)越感，意味著你有可能沖動，胡作非為。

例如一個(gè)做過善事的人，可能比沒做過善事的人捐贈的會少一些。

自控力也是一樣的，當(dāng)你將它視為一件很有優(yōu)越感和成就的事情，你就有可能在某種情況下偷懶，如果把自律當(dāng)成一件習(xí)以平常的事情，才可能成為常態(tài)。

自律沒什么了不起，是很普通的事。

今晨冥想：需要反省，我偶爾的偷懶就是這種道德許可效應(yīng)的發(fā)揮作用，調(diào)整心態(tài)，當(dāng)想偷懶時(shí)想想道德許可效應(yīng)吧！

冥想時(shí)，突然想起一個(gè)事情，好像起床忘記打早起卡了，要不要馬上去打了，最終還是忍住了，重要的不是你的打卡起床時(shí)間，而是你真正的起床時(shí)間。想到昨天戶外的“苔”和“蘚”，王老師說的“蜻”和“蜓”，想到給閨女看照片時(shí)，閨女的那種興奮感，牙齒偶爾還會咬緊，沒送松，看來今天不把昨天的，輸出，晚上就不要睡覺了，要又像昨晚一樣睡著，那就是道德許可效應(yīng)發(fā)揮作用了[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

第83天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

放棄自控——樂觀精神

明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。樂觀精神，會讓我們總是期待明天可以作出跟今天不同的選擇。

其實(shí)，明天的你還是你，不會有什么變化，明天之后還有后天，你今天拖一天不算什么，你明天還會繼續(xù)這么做。

當(dāng)你期待從明天開始改變的時(shí)候，不妨拿出本子記下來，明天沒有改變，還是記下來，你會發(fā)現(xiàn)，明天的你還是今天的你，不會有什么改變。

今晨冥想：一覺醒來，早起過了鬧鐘響的時(shí)間，我好像沒有聽見鬧鐘響，還是我關(guān)了，不記得了。好像到冥想時(shí)間了，打開手機(jī)躺著開始，還好還好，效果還可以，該聽的都聽見了，該呼吸的都呼吸了。

第84天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

自控力與自我認(rèn)知。

人的自我天性是一個(gè)混合體，既有即時(shí)滿足的自我，也有遠(yuǎn)大目標(biāo)的自我。即能被誘惑，也能抵制誘惑；即能感受到壓力、恐懼和失控，也能讓自己平靜下來，掌控自己。

自控力的關(guān)鍵并不是從根本上改變我們自己，即能理解自己內(nèi)心存在不同的想法，從而推動生活的改變。

自控力強(qiáng)的人，允許兩種沖突的存在，不是在兩種沖突中控制自我，而是學(xué)會接受兩種沖突的自我，將它們?nèi)跒橐惑w。

自控不是一件高尚的事，也不是一件困難的事。最重要的秘訣就是集中注意力，當(dāng)你決定做一件事時(shí)，你需要訓(xùn)練自己的大腦，充分認(rèn)識到，此時(shí)此刻你正在做什么，是基于什么樣得考慮做的。

今晨冥想：嘗試打坐冥想，說實(shí)話，有點(diǎn)累，但很專注，還有十幾天就結(jié)束了，話說還是沒有在一呼一吸間找到那束白光。

第85天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

三類社會精英：

技術(shù)專家：熟練掌握某種復(fù)雜的技術(shù)；

超級明星：在自己所處的領(lǐng)域很杰出；

資本家：擁有大量的資源。

普通人想要成為這三種人，似乎都很難，技術(shù)專家指的是：精通復(fù)雜的編程家，很厲害的律師，具有博士的醫(yī)生…；超級明星往往都付出了異于常人的努力…

看似普通人成為社會經(jīng)營的機(jī)會很難，這種想法也不全然是對的，想知道為什么嗎？期待明天的課程。

今晨冥想：八十多天了，這次怕是這么明顯的關(guān)注自己的呼吸，聽見自己的呼吸聲音，感覺到牙齒和肩膀的不放松，不自覺的咬緊牙關(guān)，聳肩，還有右側(cè)陣陣襲來的寒風(fēng)，話說有點(diǎn)冷。

第86天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

深度工作的能力。

普通人也可以成為經(jīng)營，其中兩種人更容易成為：一是迅速掌握復(fù)雜技術(shù)的能力；二是在工作的質(zhì)量和速度上都達(dá)到精英工作的能力。

什么是深度工作：不受到干擾，專注的進(jìn)行職業(yè)活動，使認(rèn)知能力達(dá)到極限的能力。

淺層工作：不需要思考，且容易復(fù)制的事務(wù)性工作。

今晨冥想：話說小不點(diǎn)醒的時(shí)間越來越早了，脫她的福，今天又在暖暖的被窩中完成，牙齒不自覺時(shí)不時(shí)的咬緊，更感覺到右側(cè)肩膀的不舒服，應(yīng)該是昨晚上睡覺姿勢不對吧.

第87天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

深度工作為什么無法普及？

1、深度工作在短時(shí)間內(nèi)難以驗(yàn)證。

比如寫作，評判深度工作和淺度工作的區(qū)別在于文章的質(zhì)量而非數(shù)量。

2、淺度工作更容易造成忙碌的假象。

淺度工作花費(fèi)的精力少，卻可以給人已忙碌的假象。

3、深度工作缺乏靈活性。

在如此快節(jié)奏的今天，淺度工作可以隨時(shí)開始，也可以隨時(shí)結(jié)束，而深度工作卻缺乏這種能力。

今晨冥想：感覺到腹部的呼吸相比較前段時(shí)間沒那么緊張了。小不點(diǎn)又比以往醒的早了些，在我快結(jié)束的時(shí)候。

閨女：媽媽，我今天要去上學(xué)嗎？

媽媽：不想去就不去了唄，我給王老師打電話請假。

閨女：半天不吭聲，又問：你不是那天上班請假了嗎？

媽媽：那是因?yàn)榻o你體檢，打預(yù)防針，你有事情需要請假嗎？

閨女：我不知道，好像沒有。

媽媽：沒有事情那就去上學(xué)唄？

閨女：那好吧！

看來閨女：還是再克服自己惰性。

閨女：媽媽，我們以后不吃動物了吧？不然它們的細(xì)菌會跑到我們身上，讓我們生病。

媽媽：那我們以后不吃魚了哈！

閨女：不行，魚不是動物，可以吃，我們不吃小狗就好了。

媽媽：好吧！

第88天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

時(shí)間規(guī)劃三種策略

為什么深度工作不需要刻苦？

心流理論指出人最愉悅的狀態(tài)是深度沉浸于某種挑戰(zhàn)的時(shí)候，深度工作是產(chǎn)生看電影和打游戲的愉悅之中，是享受的過程，因此不需要刻苦。

時(shí)間規(guī)劃的三種策略：

全天候策略：時(shí)刻保持深度工作；

并行策略：選定特定日期進(jìn)行深度工作，比如一周一天或者兩天；

節(jié)奏策略：制定時(shí)間表，安排不少于90分鐘的時(shí)間用于深度工作。

今晨冥想：進(jìn)行了三遍，每次的接受點(diǎn)都不一樣，閨女悄悄的等了我三次，完成后打卡，小不點(diǎn)要躺我胳膊上，要我陪她一起看電視；我說打完卡才可以，她不同意，因此就有了再打卡的同時(shí)，聽著閨女各種戲精哭的表演。

第89天

冥想是認(rèn)真[愛心]

如何進(jìn)行深度工作？

1、制定作息時(shí)間表，根據(jù)作息時(shí)間表，養(yǎng)成規(guī)律。

時(shí)間表中包含三個(gè)關(guān)鍵元素：

在何處工作？（會議室）

工作時(shí)需要注意什么？（關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)）

如何支持自己的工作？（喝一杯咖啡）

2、用儀式感提升專注。

根據(jù)自己的喜好，投入一定的精力和金錢，打造一個(gè)深度工作需要的舒適環(huán)境，降低開展工作需要的門檻。

今晨冥想：感覺全身有點(diǎn)累，睜開眼已是冥想時(shí)間，用冥想過渡一下，再次發(fā)現(xiàn)，冥想的音樂絕對是催眠的音樂，又進(jìn)行了兩次，才算把引導(dǎo)詞聽完。

第90天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

執(zhí)行深度工作的四個(gè)法則

一是把關(guān)注點(diǎn)放在最重要的事情。（人的精力有限，不可能同時(shí)做很多事情）

股神巴菲特有一個(gè)三步法：

（1）拿出一張紙，寫出你要做的25個(gè)事情；

（2）從中選出5個(gè)你最想做的事情；

（3）在另外一張紙上寫出你沒有選中的20件事，然后在下面寫一句話“以上這些事情要不惜一切代價(jià)避免”。

二是為深度工作設(shè)置引領(lǐng)性指標(biāo)（比如工作時(shí)間）；

三是準(zhǔn)備一個(gè)記分板，記錄你每天花費(fèi)的時(shí)間；

四是要定期總結(jié)，反思。

今晨冥想：有一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在冥想過程中進(jìn)入腦子的不再是一些實(shí)際發(fā)生的事情，而是一種很模糊的，全是我想像出來的事情，今天有那么一兩件，什么原因呢？我得好好想想[捂臉]

第91天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

放松的必要性。

一是人的注意力是有限的。跟自控力一樣，注意力是回消耗殆盡的。

二是放松有助于提高洞察力。人的意識分為有意識和無意識，我們能感知到的就是有意識的，但有意識不是萬能的，有時(shí)候無意識反而能給我們很多靈感，幫助我們解決很多問題，但無意識的思考往往是在放松的狀態(tài)下進(jìn)行的。

今晨冥想：選擇了邊洗漱邊冥想，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果及其糟糕，完全不能進(jìn)入，后來又重新進(jìn)行了一遍，感知當(dāng)下，吃飯時(shí)吃飯，睡覺時(shí)睡覺。[愉快]

第92天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

放松的學(xué)問。

放松是一門學(xué)問，錯(cuò)誤的放松方式不僅讓我們無法恢復(fù)注意力，而且影響我們深度工作的成果。比如微博，抖音，朋友圈，會對大腦產(chǎn)生長久的負(fù)面影響，減弱我們注意力集中的能力。

正確放松的方法。

一是要改變我們的生活習(xí)慣，例如看電影，閱讀小說，慢跑等。

二是放松要有條理有計(jì)劃，在制定工資表時(shí)，將放松也列入其中。

今晨冥想：大雨嘩嘩下，一陣刺耳鞭炮聲打破了晨起的安寧，趕緊跑回房間看閨女，人家沒醒，剛剛出去，聽見她喊我，回到房間，她哭著說：她做了一個(gè)不好的夢，太可怕了。她夢見光頭強(qiáng)的對手打她，把她轉(zhuǎn)暈了，而我沒有保護(hù)她。我就只能給她各種解釋，今天的冥想就在這樣的背景下完成，不過還是比較專注的，右肩膀可能是睡覺的原因有點(diǎn)不舒服，我感受到了。

第93天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

評判網(wǎng)絡(luò)工具：

只看到好處忽視了代價(jià)：以為都是有意的，其實(shí)占用了大量的碎片化時(shí)間。

以為帶來的益處重要且不可替代：其實(shí)線下聚會更能加深感情。

今晨冥想：感受到渾身酸痛不舒服，有那種骨頭散架的感覺

第94天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

重要的事與關(guān)鍵少數(shù)。

重要的事是指私人生活與職業(yè)生活的主要目標(biāo)。不能超出你的能力之外，但也不能定的太低。

以維持朋友關(guān)系為例：

重要目標(biāo)：列出10—15種維持關(guān)系的行為。

關(guān)鍵少數(shù)：遵循二八原則，即80%的貢獻(xiàn)來自20%的行為。

維持朋友關(guān)系：1、有意義的聯(lián)系（比如旅行和聚餐）；2、提供朋友最需要的幫助。

朋友圈不值得投入大量的時(shí)間，應(yīng)線下聚餐，為朋友提供幫助。

針對網(wǎng)絡(luò)工具的評估方法：嘗試一個(gè)星期不使用它，看看它對你的生活有沒有影響，如果沒有影響，那么這個(gè)軟件你就可以戒掉了。

今晨冥想：還是感覺到肩頸的不舒服，兩天沒怎么運(yùn)動了，身體給出反抗了，不過關(guān)注自己，聽見自己呼吸聲的感覺很不錯(cuò)。

第95天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

如何制定一個(gè)好的作息時(shí)間表？

能夠堅(jiān)持的，有規(guī)律的作息，才是好的作息。不要制定自己做不到的作息時(shí)間。

制定時(shí)間表的要點(diǎn)：保證睡眠時(shí)間；在工作的時(shí)間工作；睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，如果沒有做到，也不要自責(zé)，畢竟是過去的事情。如果按計(jì)劃完成，也不要沾沾自喜。

今晨冥想：做了三遍，呵呵，原因不用想都知道，不過也是很舒服的三次小睡[呲牙]

第96天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

精力不夠，制定重要的事件清單。

為重要事件制定2—3個(gè)行為，采用3個(gè)問題實(shí)施：

1、審視你常用的軟件，那些是為你的行為服務(wù)的，如果不是，果斷卸載?？刂凭W(wǎng)諾時(shí)間。

2、放松的時(shí)間，是否有助于你的2—3個(gè)行為，如果不是，改變方式，看書、冥想等。

3、平時(shí)面臨的誘惑。記錄誘惑，和戰(zhàn)勝誘惑的時(shí)間和失敗的時(shí)間，提高控制力。

今晨冥想：時(shí)間上晚了那么一點(diǎn)兒，后半段呼吸拜閨女所賜，躺下，然后毫無疑問的失去意識，醒來再次繼續(xù)，再次失去意識，反復(fù)三次都是無法抵擋，看來，呼吸練習(xí)太有助于睡眠了[呲牙][呲牙]

第97天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

把握生活中的不確定性。

萬事俱備只欠東風(fēng)的話語，我們聽過很多，我們知道確定性的事情，我們可以控制，不確定性誰也沒有辦法。

但以釣魚為例，無論是釣魚的技術(shù)再好，釣不釣得到魚還要看魚上不上鉤。

但在湖邊釣魚的人總比在家的人更能釣到魚；有釣竿的人總比沒釣竿的人釣到的魚多；魚餌好的人總比魚餌不好的人釣到的魚多。

也就是說，通過事先的準(zhǔn)備，好運(yùn)降臨到我們身上的概率要大的多。

今晨冥想：全程關(guān)注呼吸，發(fā)現(xiàn)腹部好累，什么時(shí)候呼吸也變得這么困難了，可見當(dāng)你專注與一件事情時(shí)，哪怕是呼吸，你也會收獲良多。

第98天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

如何獲得更多靈感？

不確定性的關(guān)鍵是靈感。

一個(gè)靈感轉(zhuǎn)化為成功主要有兩個(gè)方面：一是獲得靈感；二是檢驗(yàn)靈感之后加大投入。

獲得運(yùn)氣對應(yīng)上面兩個(gè)方面：

一是產(chǎn)生靈感是一種好運(yùn)；

驗(yàn)證靈感，發(fā)現(xiàn)它的潛力，真正實(shí)現(xiàn)靈感也是一種好運(yùn)。

如何獲得靈感？有四個(gè)方面，今天學(xué)習(xí)兩個(gè)方面的：

1、不要讓自己的目光太狹隘，所謂專注，是指注意力集中的狀態(tài)，不能手里有把錘子，眼里就只能有釘子了。除本職工作之外，要給自己時(shí)間探索無關(guān)的事物。

2、跟著你的好奇心走，其實(shí)也是一種探索的精神。

今晨冥想：沒有干擾，身體也是放松的，呼吸也是專注的，偶爾想想自己昨晚做的夢，雖然有點(diǎn)模模糊糊，但糊糊涂涂的感覺也還可以。

第99天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

獲得靈感的第三個(gè)方法

3、關(guān)注那些讓你感到意外的事。

意外的事往往能讓你打開盲區(qū)，開拓新的視野，再遇到那些奇特的事，不要著急去評論，謝謝事件背后的原因。

4、繞開傳統(tǒng)，不按套路出牌。

雖然打破傳統(tǒng)，有一定的不可預(yù)測性，但你的競爭對手也會減少。

今晨冥想：或許是快到100天，已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，什么樣的方式都可以坦然接受了[愉快]

第100天

冥想，我是認(rèn)真的[愛心]

如何更好的檢驗(yàn)靈感？

一是實(shí)干，即多多嘗試，嘗試的次數(shù)越多，成功的可能性越大。

二是控制嘗試的投入規(guī)模。

今晨冥想：第100天，就這樣結(jié)束了，要說收獲嗎？專注于自己，其實(shí)好多前面的引導(dǎo)詞都是暢銷書籍的精華，話說，明天早上的這個(gè)時(shí)間我用來干什么呢？[捂臉]