愛是什么？有人形容男人和女人分別來自火星和水星，意在說明不管是生理上還是思維上，男人和女人都是不一樣的。倘若男女在一起，他們之間會產生一種微妙的感覺，如果雙方還相互有好感的話，那么這種感覺，可能就可以理解為“愛”了。

愛，用芭芭拉的話說：也許是你與另外一個人所能經歷的最美好的事物。這是一種靈肉合一的體驗，好想突然之間萬物有了意義，突然之間，你好像明白了自己存在于這個星球上的意義，突然之間，一切變的如此美好。這就是親密之愛的意義。

在我閱讀這本書的期間，我的朋友正經歷著關于“他是否愛我？”“他如果愛我，就不會做出這些事情”的感情糾結期，她面臨的問題，與我在《如何在愛中修行》中看到的情景相同，我立馬意識到，她難過的原因最重要的是因為溝通不暢。

那天，她非常難過，一向白皙的面龐突然長出了痘瘡，眼角耷拉，眉頭緊鎖，白天給我吐槽了一整天，以為晚上回家雙方可以坐下來好好深談一下，殊不知，深夜10點致電給我：

“我覺得我要離婚了，我今天不想見到他，我現在在去你家的路上，這么晚了他竟然不送我，說明他一點都不在乎我。他明知道我怕黑，竟然關上門轉身就走?！苯又撬陔娫捓锍橐穆曇簦m然她家離我家只有10分鐘不到的路程，可是在小區(qū)附近的公路上，深夜人煙稀少，也很難理解，他為何會放心姑娘一個人走這條黑布隆冬的公路。

在客廳里，我給她倒了一杯熱水，她眼眸含淚，浮腫的眼泡，手里攥著茶杯，指節(jié)都滲出白色。

“我今天生日，本來說好今天出去吃一頓燭光晚餐的。五點我就給他發(fā)信息，他說沒問題?？墒堑?點鐘都沒有回復我任何消息，我在公司等到6點半，還是打不通他的電話。我就一個人回家了，誰知道到了9點鐘，他才從公司回來，回來雖然道歉了，可是一點誠意都沒有，只是說臨時開會，沒來得及說?！?/p>

“可能是真的很辛苦吧！”

“可是一年才有一次的生日，他竟然以工作臨時開會就放我鴿子了。而且剛才我你連我生日都不陪我，你是不是不愛我了。他只是一直說：怎么會，我一直記得，只是臨時被留下來，沒來得及解釋，我以為你會理解我。

我理解他，那誰來理解我？他自從結婚以后，就再也不哄我，我們才結婚不到半年，談戀愛的時候事事都依我，我嫁給他，不就是圖他對我好嗎？他就這樣對我，這樣的日子過不下去了。剛才，剛才出門的時候連送都不送我了。好難過?！彼诿娲罂?。

明白了事情的始末，兩人面對臨時突發(fā)事件的感知是不同的，他倆發(fā)生爭吵，如同芭芭拉所說：從來都不是自以為的那個問題，而是他們感受不到對方的愛，支持或理解。其實從后來的聊天過程中，才知道有這一次的情緒爆發(fā)，很大一部分原因是平日里朋友的丈夫在日常生活中對待她的態(tài)度讓她覺得不再如之前一樣溫暖貼心，蓄積在一起的情緒逐漸爆發(fā)，由日常小事集聚起來的不滿，終于有一天在一個較大的矛盾沖突中爆炸。

那么，針對這種日常生活中我們都有可能出現的問題，怎么做才能讓我們的親密關系更近一步，怎么做才能保持愛情的新鮮，在接下來的對于《如何在愛中修行》這本書的介紹中，給大家呈現一個實用又簡單的情緒地圖牽引方法以及如何讓自己永遠沉浸在愛里的方式。

一·學會如何表達完整真實的感受。

絕大多數人都非常擅長隱藏自己的情緒，不僅向別人隱瞞了自己的情緒，還瞞過了自己。再過段時間，你甚至會忘記自己內心真正的感受，而當別人問道：你怎么了？或者你想要什么？你的答案是不知道。

我們的情緒是一層一層累計的，最核心的是人類情感的本質所在：愛以及對聯(lián)系和親密的需求。生氣，責備和怨恨是你嚇跑攻擊者，保護自己的第一道防線，在它下面是更為脆弱的情感——受傷，傷心和失望。而在受傷之下是更為脆弱的情感：恐懼與不安。再經過一層自責，懊悔和責任感，則會達到核心層：愛。愛是隱藏在這些情感之下的，其他情感則是當我們感受愛或者被愛的能力被干擾的反應而已。

只有雙方將覆蓋在愛至上的四層情感全部經歷并表達出來，才能解決彼此之間緊張的情緒。而大多數溝通問題都源自只坦白了一部分，因此我們要正視自己情感中所隱藏的那部分，坦白地跟伴侶說，這樣才能讓對方感受到愛。

1、我們不能用憤怒去對待伴侶的憤怒；

2、問一下伴侶，你有沒有害他受傷，或他是不是在害怕；

3、讓對方將他感受到的脆弱情緒都表達出來，即便對方自己都沒有感受到；

4、將你的伴侶形象成一個受傷的小孩，他不知道如何尋求安慰和安心。

二·學會如何解決沖突。

1、運用情感地圖：當我們陷入親密關系的問題時，可以運用情感地圖。這幅情感地圖的作用是提醒我們完整的表達應該包含哪些要素，其中包括：（1）憤怒、責備和怨恨；（2）受傷、傷心和失望；（3）恐懼和不安；（4）自責、懊悔和責任感；以及（5）愛、意愿、理解和原諒。

憤怒、責備和怨恨：太過憤怒是因為這種情緒可能不是憤怒，而是受傷。用憤怒避免受傷。壓抑憤怒導致的是抑郁，抑郁并不是強烈的悲傷，而是被壓抑的憤怒。

2、用重復法化解緊張的情緒：有人說，我常常和伴侶溝通，但從來沒有結果。那是因為我們其實只是傾訴了自己的情緒，但是卻沒有傳遞信息。所以，我們必須先處理情緒。而只要有一個人可以重復我們的情緒，就會產生共情，而這種共情就會緩解我們的情緒。伴侶之間可以輪流表達，或者嘗試著將自己的情緒書寫下來。表達情緒時要注意完整地表達情緒地圖的五個層次，同時不要試圖解釋或者整理自己的情緒，要如實地表達。

3、情書法：找到愛和理解的感覺。情書法語重復法很相似，將情感地圖中的五個層次表達出來，首先從憤怒開始，然后經過受傷，恐懼，自責，最終抵達愛，將情書拆分為六個部分去表達，我們才能完完全全讓對方感受到愛，重溫曾經一見傾心時候的感覺，從蒙塵的記憶里把那些閃亮的碎片煥然一新，慢慢地，我們會逐漸開始體諒對方，并一直沉浸在愛里。

4、力量轉化法：發(fā)現憤怒的力量。只需要三五分鐘，你就可以有效的將你的憤怒和批評轉化為動力和個人力量。其實，如果你想要某種東西而沒有被拒絕的話，你不會那么憤怒，在沒有得到的憤怒之下，根源其實是“為想要”。這一層就是你的夢想和渴望。1??表達你對自己的憤怒；2??表達出你想要的；3??表達出對自己積極、有愛的支持。

我們要讓自己活在愛中，有能力去看透別人的憤怒，去化解情緒中的沖突，去根對方溝通，去讓雙方平和。正如書中所說：從感情中感悟人生，會帶來心靈上的安寧。你將不再生活在單獨的泡泡中，而是會領悟到一個重要，不可分割的世界。而我們，是解決問題的關鍵。

活在愛中，是對自己和他人最大的恩慈！