求教跑步問題

我已經(jīng)堅持跑步22天，每天平均3.5公里，平均速度每公里8分鐘，沒有刻意減少飲食，以上就是我這22天的基本情況。本來是希望通過跑步減肥的，可是目前為止僅僅減了2斤。

我始終堅信付出努力一定會有所回報，即便現(xiàn)在堅持22天幾乎沒有效果，我還是相信的。不過我疑慮的是，是不是我的方法有問題。

想請教大神，我這種慢跑，每天3公里是不是太少？另外每公里8分鐘是不是太慢？是如何跑步才能真正有效果？是不是有一些技巧和規(guī)則呢？

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