2017最重要的事情之一，就是堅(jiān)持健身。
連體重都掌控不了，如何掌控人生？
于是從2017年的6月15日開(kāi)啟了我的健身之旅。辦健身卡，請(qǐng)私教，每天不辭辛勞的跑健身房，就這么堅(jiān)持了三個(gè)月之后，發(fā)現(xiàn)不僅體重沒(méi)有變化，體脂率和肌肉量也絲毫沒(méi)變，瞬間備受打擊，幾個(gè)月的辛苦和血汗錢(qián)就這么付諸東流水了。。。那時(shí)我意識(shí)到盲目的訓(xùn)練不可行，必須找到正確的方法才行。
也是無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了喵茜的21天減脂訓(xùn)練營(yíng)，正是我需要的，一個(gè)系統(tǒng)的減脂和飲食的課程，最關(guān)鍵的是有老師每天指導(dǎo)。事實(shí)證明這次課程的收獲很大，扭轉(zhuǎn)了過(guò)去很多錯(cuò)誤的觀念，學(xué)到了正確的方法，有不少學(xué)習(xí)心得，和大家分享一下。
首先是觀念的轉(zhuǎn)變：
減肥絕不是餓肚子！
減肥絕不是餓肚子?。?/p>
減肥絕不是餓肚子?。。?/p>
重要的事說(shuō)三遍。
以前總覺(jué)得餓著就很有成就感，有種餓感就在脂肪在消耗的錯(cuò)覺(jué)。有時(shí)候晚上健完身不知道吃什么好，干脆餓著，餓到第二天早上都手腳無(wú)力心慌氣短了。課程最開(kāi)始，按照茜喵老師就要求，先聽(tīng)完前兩節(jié)課再開(kāi)始打卡，確實(shí)前兩節(jié)課非常重要，是一個(gè)正確減肥觀的建立，對(duì)我來(lái)說(shuō)最重要的就是明白了餓肚子壞處，對(duì)身體有巨大的危害，同時(shí)也沒(méi)有減脂的效果，少吃多餐才是正解。
第二個(gè)重要的收獲，是學(xué)會(huì)了各種營(yíng)養(yǎng)素——包括脂肪——對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是必須的，我們減肥的同時(shí)要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)攝入的需求，才是健康的，單純的靠餓肚子，某種營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期缺乏，對(duì)身體的損害是不可逆的，得不償失，萬(wàn)萬(wàn)不可取。尤其是碳水化合物，以前總把主食當(dāng)做減肥大敵，減肥的時(shí)候一口主食都不吃，體重掉得很快，而實(shí)際上不吃主食減掉的大多是水分而不是脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)反彈很厲害，但最最關(guān)鍵的是，對(duì)身體的危害非常大。所以分析飲食不能只看熱量，還要關(guān)注碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下進(jìn)行熱量控制，健康減肥。
第三，訓(xùn)練營(yíng)的操作實(shí)用性很強(qiáng)，首先茜喵老師給出了很多飲食搭配的方案。對(duì)我來(lái)說(shuō)，平時(shí)沒(méi)辦法自己做飯，只能外食，一到吃飯時(shí)間就異常糾結(jié)，很多東西都不知道該不該吃。茜喵老師課程里就介紹了很多飲食方案可以參考。比如增加一些蔬菜和蛋白質(zhì)食物的攝入，熱量不大，卻比單純吃肉的飽腹感要強(qiáng)。其次，要求每天打卡，將飲食和運(yùn)動(dòng)情況記錄下來(lái)，老師每天都會(huì)給出點(diǎn)評(píng)，第二天可以即時(shí)進(jìn)行調(diào)整改進(jìn)。
我參加訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候體重并不大，主要是為了健身減脂和增肌，21天結(jié)束后，體重保持不變，但是肌肉量增加了1%。飲食習(xí)慣發(fā)生了很大變化，以前習(xí)慣吃粉面，主食量很大，而且沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，并且飲食口味偏重，習(xí)慣吃重辣重油的食物，不愛(ài)吃蔬菜。在這次訓(xùn)練過(guò)程，刻意改變飲食習(xí)慣，每天的主食都會(huì)加入紅薯、玉米之類(lèi)的粗糧，吃飯的時(shí)候少吃辣的油膩的菜。
很高興遇見(jiàn)茜喵的21天減脂訓(xùn)練營(yíng)，收獲不僅僅是減掉的脂肪量個(gè)增加的肌肉量，更大的收獲是健康的飲食習(xí)慣，這將是終身受益的。訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束了，但健身的腳步永不停，繼續(xù)加油(^ω^)
