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文章來自克里斯貝利系列實(shí)踐與研究

一次只做一件事好處有哪些呢，它可以幫助你提高記憶力，在更短的時(shí)間內(nèi)完成更多的工作，而且使你的工作更加專注。使用這種方式工作明顯更睿智，它代替了老舊低效且讓你陷入繁忙的工作方式，因此非常值得我們學(xué)會(huì)并用起來。

01

一次只做一件事是一種令人驚訝的，能獲得高效生產(chǎn)力的方法。

如果只從表面上看，似乎沒有什么意義：不追求多，也不追求快，它就是高效的生產(chǎn)力的最佳途徑？我也有這樣的疑問，先不要急，接下來為你揭開謎底。

一次做許多件事是一個(gè)變成忙碌者的好方法，而且也是一種更吸引人的工作方式。因?yàn)楫?dāng)我們同時(shí)進(jìn)行多重的任務(wù)時(shí)，大腦受到了更多的刺激，并釋放出更多的多巴胺（一種讓人快樂的化學(xué)物質(zhì)）。但是多年的研究表明，盡管多任務(wù)增加了刺激，甚至可能使我們感覺更有成效，但它總是使我們的工作效率不佳或者下降。

我們對(duì)眼前事物的注意力是有限的。每時(shí)每刻，我們的大腦都充斥著信息、圖象、聲音、話語、想法、吵鬧、以及其他更多的信息。但它只能關(guān)注有限的事物，弗吉尼亞大學(xué)的蒂莫西·威爾遜進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，大腦每秒鐘能接收1100萬個(gè)“比特”信息，但只能處理其中大約40個(gè)信息。因此大腦處理的能力非常有限，所以警示我們必須睿智的利用有限的注意力。

最令人驚訝的是，研究表明：當(dāng)我們認(rèn)為自己是多任務(wù)工作的時(shí)候，我們實(shí)際上并不是多任務(wù)處理。我們的大腦不可能同時(shí)專注于兩個(gè)任務(wù)，實(shí)際上是在兩個(gè)任務(wù)之間快速切換（我們不能同時(shí)看書又看電影，那樣幾乎沒有收獲）。

我們沒有把全部注意力和精力集中到某一項(xiàng)任務(wù)上，而是把它分散利用，造成我們無法專注的深入到任何一項(xiàng)任務(wù)中去。所以在多任務(wù)的模式下，我們看似做了很多事，但無成果顯得平庸，顯然這不是我們所追求的結(jié)果。

盡管如此，但你仍然難以拒絕多任務(wù)處理帶來的那種令人驚奇的感覺。我確信這就是為什么我們喜歡這么做，因?yàn)闆]有其他原因了。有時(shí)候除了自己弄得太瘦弱之外，多任務(wù)處理同樣會(huì)使我們?cè)谄渌矫嫘式档?。研究表明，多任?wù)處理需要更長的時(shí)間，使得我們?cè)诤雎阅男o關(guān)信息時(shí)變得更糟，而且在存儲(chǔ)和組織信息方面變得更加困難。

當(dāng)我們處于多任務(wù)時(shí)，它甚至?xí)绊懳覀兊挠洃洠竽X很容易切換到自動(dòng)駕駛模式，這使得我們很難記住到底做了哪些工作。（這就是為何當(dāng)我們看電視節(jié)目時(shí)，同時(shí)盯著手機(jī)，電視節(jié)目你能記住多少）。

02

單任務(wù)與多任務(wù)是相反的，事實(shí)上它在每個(gè)方面都表現(xiàn)得更好。我們的大腦最初或許會(huì)抵制單一任務(wù)，因?yàn)樗鼪]有那么多刺激（對(duì)于大腦）。重點(diǎn)是：一次只做一件事可以讓我們更深入工作中，并且把每一項(xiàng)任務(wù)完成得更好。當(dāng)這樣做時(shí)，我們就不必把我們的時(shí)間、注意力和精力（高效率三大要素）分散在許多事情上面。

單任務(wù)模式在工作環(huán)境中為我們創(chuàng)造了更多的專注空間，讓我們思考得更深入，建立更多的關(guān)聯(lián)性，富有創(chuàng)造性地工作，并找到了自己為此工作的意義。

現(xiàn)在，請(qǐng)你回想過去讓你感受到了工作是一種享受，讓你驚嘆的一天，你也許并沒有完成無數(shù)多的任務(wù)，而正巧你只是把精力集中在一個(gè)任務(wù)上，且花費(fèi)了大量時(shí)間，注意力和精力。雖然你需要時(shí)間和精力來適應(yīng)這種工作方式，但非常值得這樣去做。

單任務(wù)模式還可以增強(qiáng)我們的“注意肌肉”，因此我們能得心應(yīng)手的掌控自己的生活。2010年哈佛心理學(xué)家馬修·基林斯沃斯和丹尼爾·吉爾伯特發(fā)現(xiàn)，我們醒著47%的時(shí)間都花在了無關(guān)的思考上面。所以是否能高效工作，對(duì)一個(gè)人的影響是巨大的：一個(gè)專注度75%的人會(huì)比一個(gè)50%專注于工作的人，它的生產(chǎn)效率有顯著的提高。

單任務(wù)可以幫助我們強(qiáng)化注意力肌肉，因?yàn)槊慨?dāng)我們控制注意力時(shí)，相當(dāng)于在訓(xùn)練自己的專注力，我們的注意力控制就會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)（刻意練習(xí)的結(jié)果）。

先別輕易相信，請(qǐng)你下個(gè)星期嘗試單任務(wù)工作模式吧！設(shè)定一個(gè)25分鐘的計(jì)時(shí)器（它就是集中精力在一個(gè)任務(wù)上的時(shí)間，這就是為什么TED演講不超過18分鐘），利用這段時(shí)間只做一件事。起初大腦會(huì)抵制你的嘗試，請(qǐng)你堅(jiān)持下去，一旦你適應(yīng)并沉浸其中，你的感覺會(huì)告訴你真的難以置信。然后，回想你在這20分鐘里完成了多少事情，你一定會(huì)大吃一驚。

生產(chǎn)力的高效不在于你有多忙，也不在于你有多快，關(guān)鍵在于你完成任務(wù)，促進(jìn)和達(dá)成了目標(biāo)。這就是我們?cè)谝惶旃ぷ鹘Y(jié)束時(shí)留下的，有意義的東西。

再次提醒：一次只做一件事，是用更短的時(shí)間高產(chǎn)高效完成更多事情的最好方法之一。