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? ? ? ? 安東契訶夫曾寫道:“如果一種疾病有多種療法，這病肯定無法治愈?！币钟粢灿卸喾N療法，標準的方法之外，還有大量的替代性療法。這些療法的絕對數(shù)量反映了人們面對棘手的情感痛苦時執(zhí)著的樂觀精神。比如說，一位女士曾經(jīng)說，多年來她努力嘗試了各種藥物，終于找到真正的解決方法，就是用毛線做東西。我問她用毛線做了什么，她發(fā)給我一張驚人的照片，是大概80只一模一樣的彩虹色小熊，還有一本關于“簡易針織”的書。另外一位女士抱怨:“也許你說的這些全都是因為慢性中毒。你家的甲醛超標嗎？你給房子噴過殺蟲劑嗎？”一位患者說他情緒低落是因為他有低血糖。還有人自告奮勇地說，如果我們嘗試去上舞蹈課，他愿意幫我們找老師。
? ? 盡管我們自己的情況可能不是這樣的。但是甲醛中毒的影響確實可能與抑郁的癥狀很相似。低血糖也和抑郁情緒有關。我無法證明舞蹈課的治療潛力，但是任何種類的健身活動都可以提升情緒。甚至用毛線做東西，這種重復的、撫慰性的手工也可能在適當情況下對緩解抑郁有所幫助。
? ? ? ? 我的經(jīng)驗是，不論乍看起來多么瘋狂，沒有人是完全錯誤的，很多人能在聽上去很怪的項目中取得驚人的好效果。加州大學伯克利分校心理學系的塞思.羅伯茨認為，一些抑郁與獨自醒來緊密相關。在一天開始，如果有個說話的頭像能讓你看上一小時，可能會有幫助。他的患者會看某些談話類的節(jié)目錄像帶。這些節(jié)目是使用單攝像機拍攝，所以屏幕上的頭像大約可以保持在真人大小。他們一天中的第一個小時就看這些錄像帶，結果很多人都有了驚人的好轉。我的親朋好友中，有的喜歡做美食，有的喜歡去旅行，有的喜歡養(yǎng)寵物，還有的熱衷于氣功、書法、繪畫……這些都可以在緩解孤寂方面取得令人振奮的效果。
? ? 鑒于抑郁是一種周期性疾病，即使沒有任何治療，也會暫時進入緩解狀態(tài)，因此人們可能將終于發(fā)生的改善歸功于任何持續(xù)性活動，無論他是否真的有用。我完全相信抑郁領域沒有安慰劑這樣的東西。如果一個人得了癌癥，在嘗試某個奇異療法后認為自己變好了，那他可能是搞錯了。而如果一個人得了抑郁，在嘗試某個奇異療法后認為自己變好了。那就是真的變好了。抑郁是思維過程和情感方面的一種疾病，如果有什么方法能把思維過程和情感朝著正確的方向改變，那就是合格的恢復方法。坦率地說，我認為抑郁最好的治療方法就是信念，信念本身比所相信的內容重要的多。
? ? ? 運動和飲食在情感性疾病的治療過程中發(fā)揮著重要的作用。我認為較嚴肅的替代療法包括以下:重復經(jīng)顱磁刺激、季節(jié)性情感障礙人士使用的燈箱、眼動脫敏與再加工療法、按摩療法、求生課程、催眠睡眠剝奪療法、中草藥、團體治療、團體支持以及精神外科等等。要討論所有有過積極效果的療法，得寫上無數(shù)本書。
? ? ? 鍛煉是我所有患者要做的第一步。運動產(chǎn)生內啡肽，而內啡肽是內源性嗎啡，你必須讓內啡肽運作起來，畢竟它也處在神經(jīng)遞質的上游。所以運動能提高神經(jīng)遞質水平。抑郁使人的身體沉重而遲鈍。而沉重和遲鈍又會加重抑郁。如果你堅持讓身體盡可能地發(fā)揮功能，心智也會隨之而動。
“人吃什么就是什么?！比藗儫o法僅僅通過選擇正確的食物來減緩抑郁，卻肯定可以因為飲食不當而導致抑郁，也可以在一定程度上通過仔細監(jiān)控飲食來防止抑郁復發(fā)。狹義的糖、廣義的碳水化合物似乎能增進腦內色氨酸的吸收，進而提高血清素水平。全谷物和貝類中含有維生素B6，它對血清素的合成很重要。B6水平低下可能引起抑郁。膽固醇水平低下也與抑郁癥相關。一份包含龍蝦和巧克力慕斯的良好飲食可能對改善心態(tài)大有幫助。
? ? ? 抑郁者通常以下三種物質水平較低:鋅（牡蠣、蘆筍、火雞、胡蘿卜中）、維生素B3（蛋類、家禽和啤酒酵母中）、鉻。這三種物質已經(jīng)用于治療抑郁。鋅水平低已證明與產(chǎn)后抑郁密切相關，因為母體中的鋅儲備在孕期最后會全部輸送到嬰兒體內，增加鋅的攝入可以提升情緒。流傳的一個理論認為，地中海居民較少患抑郁，是因為他們飲食富含維生素B的魚油，因此體內脂肪酸的水平較高，脂肪酸對情緒的益處有著最有力的證據(jù)。
? ? 艾希森說“抑郁者自欺欺人地把咖啡想成能量的唯一來源，事實上，咖啡會使能量流失，并且刺激焦慮反應。”酒精當然也讓身體付出巨大的代價。有時候抑郁是身體在用自己的方式讓你停止物質濫用，是事情開始崩潰的跡象。
? ? 眼動脫敏與再加工療法始于1987年，用于治療創(chuàng)傷后應激障礙。治療師以不同的速度把手從患者右側邊緣視野移到左側邊緣視野。依次刺激兩只眼睛。這項技術的一種變式是患者戴上耳機，聲音交替刺激兩邊耳朵。還有第三種可能，患者雙手各拿一只小振動器，振動在雙手間交替刺激。在這個過程中，你會經(jīng)歷一個精神動力的加工過程，想起并再次經(jīng)歷創(chuàng)傷，體驗到治療結束時你的創(chuàng)傷即已清除。這項治療的實施者推測，治療通過快速的交替刺激左右腦，幫助記憶從大腦的一個儲存中心轉移到另一個，這似乎不太可能成立。然而，眼動療法的震蕩刺激確實產(chǎn)生了極為顯著的效果。
? ? ? 抑郁將身心切割開來，而我相信全面的身體按摩可以是有益治療的一部分?？ɡ瓭h認為，人首先在細胞的基礎上改變，然后在化學物質層面改變，之后是神經(jīng)生理學層面，最后才是認知層面。他說，我們一直以來都是先治療認知，再治療神經(jīng)生理，方向搞反了。而他則是從肌肉反應的神秘現(xiàn)實開始治療。他有許多追隨者，雖然他們的實踐在很多人看來非常做作，但是從身體著手的想法似乎相當明智。抑郁是身體的痛苦，治療身體會有幫助。
