《練習應對錯失機會的恐懼和痛苦感受》 原創(chuàng)：?里奧·巴伯塔?曉飛翻譯

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我有位朋友正忙于他想專注完成的一個很有意義的項目…?所以不得不拒絕了一些令人興奮的項目機會。

那些項目都是他很尊敬的人們想要一起合作的事情。你怎么能對這種機會說不呢？！

可以理解的是，他在拒絕這些美妙機會后覺得挺難受?——?總有錯失機會的痛苦和恐懼感。我想許多人能對此感同身受。

錯失機會的恐懼和痛苦感（其實任何恐懼或痛苦感受）可以成為練習如何應對它們，敞開心靈，處理我們內(nèi)心深處不勝任感的絕佳機會。

它是種很有轉化效果的練習。

對某些事情說不就是對保持專注和爭取自由空間說是

比方說你因為對某些事情說不錯失了一個重要機會。你通常并不愛說不?——?自己太多時候都會說是，而且總感到不堪重負。你總會過于忙碌，對完成各種事情充滿壓力，工作過度到精疲力盡的程度，因為要做的事情太多，反而錯過很多最后期限，沒法在工作項目上做到自己本可做到的良好水平。

所以拒絕這些項目機會是個重大轉變。它意味著：

你終于要優(yōu)先考慮自己手頭的事情。

你打算為保持理智，自我關懷，不再讓自己精疲力盡創(chuàng)造個人空間。

你打算全然專注于對自己最有意義的工作，自己最決心完成的工作。

這些都是極好的事情，是你關愛自己和你在乎的人們的行為表現(xiàn)。

然而，對錯失大好機會的恐懼和痛苦感受還是會出現(xiàn)。

練習應對恐懼和痛苦感受

你注意到自己掙扎于這種恐懼和痛苦感受。它是進行練習和實現(xiàn)轉化的絕佳途徑。

下面就是你可以進行練習的方式：

停下行動，注意到你正因錯失某個重要機會感到恐懼或痛苦（或兩者兼有）。對無法去做想做的事情感到痛苦，為錯過自己本應去做的事情感到恐懼。

請暫停下來，去感受那種痛苦和恐懼。我們并未讓自己體會那些感受，反而逃離它，躲避它，恐懼感受它。但我們有能力去體會遠多于恐懼的感受。我們擁有付諸實踐的勇氣。請暫停下來，真正感受它?——?不是感受自己錯失機會的想法，而是身體層面的恐懼與痛苦感受。

請問自己手頭是否有任何事情不如你已拒絕的事情重要。你愿為那個機會移除手頭任何事情嗎？若不愿意，你便很清楚自己的優(yōu)先考慮（即使你永遠無法真正確定自己是否做了正確選擇）。

請?zhí)嵝炎约耗阋褜€人優(yōu)先考慮，還有保持專注與爭取自由空間說了是。自己的那種恐懼和痛苦感受，也是跟隨你追求專注，自由空間和優(yōu)先考慮的有愛行動而來。它就是你所選體驗的一部分，你還將感受到它很多次。而這種狀態(tài)完美沒問題！

提醒自己如果說了是，甚至可能感到更痛苦。那將是不堪重負，過于忙碌，承諾太多，永遠沒有個人時間的痛苦。感到精疲力盡，錯過最后期限，在每個項目上都表現(xiàn)不佳的痛苦。所以你現(xiàn)在感受到的痛苦其實沒那么糟糕。

感受對自己最大優(yōu)先考慮事項說是的有愛之處。請感受你對保持專注和爭取自由空間的有愛之處。欣賞感激那種做法有多美妙。

恐懼錯過機會也是一種“貪婪”（沒有評判好壞的意思）?——?我們總想要得更多，想在手中堆積一切事物。與之相反，我們能否對手頭已有事物心懷感恩？我們能否看出已經(jīng)選擇的事物有多美妙？我們能否看到那些事物已然足夠，自己并不需要更多？

在恐懼錯失機會的核心部分，藏著我們認為自己不能勝任的深層感受。我們恐懼如果錯失某個重要事物，自己便無法承受。請面對那種認為自己不能勝任的痛苦感受，和這種感受成為朋友。你能友善面對這種認為自己不能勝任的感受嗎？

從你已經(jīng)付諸的行動中感受自己的善良本質。你是個有著善良心靈的美好勇敢之人。你能應對處理那些實際結果不如預想滿意的事情。你已安然度過糟糕得多的情形。

通過看到自身的善良本性，請學會信任你自己。學會認可你自己。學會和自己成為朋友。學會擁有感受一切的勇氣，和你的真實感受安然相處。

歸根結底，你總會錯過某些重要事情。這種情形不可避免。但你因此收獲的結果值得自己充滿感恩。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2019.07.12

《77對話熱情執(zhí)導師：如何構建自信力，掌握生活主動權？》行動派大學?行動派琦琦

?▍覺察真實的自己。

問自己：做什么事情會快樂，你喜歡什么？你做什么事情會有那種心動的感受。

最開始的時候可能會比較難，你會說我沒有感受，但是先不要去否定自己，去告訴自己沉淀下去，感受這個情緒是正面的還是負面的。

當我認識了真實的自己之后，我發(fā)現(xiàn)原來我從來沒有去認識過真實的自己，她竟然有一點像陌生人！于是我不再苛求的要求自己成為別人，我要允許我自己活出我本來的樣子。

▎兩大安全感構建工具，接納和允許。

我們是人類，人類就是有缺點有優(yōu)點，有開心也有難過，我們要接納自己是個有血有肉的人，允許自己做一個有血有肉的人，而不是要求自己完美。

大家問一問自己，你身邊真的有完美的人嗎？

很多人告訴我們要去改掉缺點，這樣才能變好！

但是你知道嗎？作為一個人類，你完全無法改掉所有的缺點，如果我們要一直去查漏補缺，一直不接受真實的自己，一直去否定真實的自己，你就一直缺乏自信，一直看不到自己的進步和完善。

▎順應內(nèi)心做選擇。

當我覺察和接納真實的自我之后，我會懷著對自己的愛做選擇。我會問我自己，我想要改變嗎？

當我明確了內(nèi)心的選擇后，再遇到這樣類似的場景時，我就有了兩個選項，改變或者不改變！

這就像是一個臉上涂著紅點的人，突然有一天看到自己臉上有一個紅點，他也許會覺得這個紅點在臉上還挺好看的，還可以選擇不擦，那也許他會覺得這個紅點有點影響我整體五官的和諧，可能他就擦掉了，但這都是他的選擇，只要他覺察到了，并且順應他自己的內(nèi)心去做選擇，他就能夠獲得這個紅點的主動權！

關于人生自信力的Q&A

Q：我覺得我自己挺矛盾的，有時候覺得自己很自信，甚至偶爾到自負的程度了，但時不時又會出現(xiàn)自卑到爆的情況……請問如何解決？

A: 當你把自信建立在“比較”上時，你要知道每個人都有自己與生俱來的天賦。當沒有了比較，就沒了自傲、自負、自卑，收獲尊重、欣賞、認可。

如果你是一匹千里馬，可是你偏要到大海里和鯊魚比游泳， 你當然會學不了像鯊魚那么好，如果你此時自卑就太可惜了。你只是這個方面沒有他厲害，就去找尋自己厲害的領域吧！

給自己設定一個期限，比如100天挑戰(zhàn)，只專注一個目標，即使失敗了，它也只是漫長人生中的一小段而已。即使它不是你的天賦領域，你也獲得了成長，學會了調整自己的學習方法。

世界上最遠的距離就是知道到做到，一小步一小步地走，你就能發(fā)現(xiàn)自己更多的可能性。我們要修改自己的腦神經(jīng)回路是需要時間的，但是每個時間段的努力都是有意義的！

一些練就人生自信力的小工具

◆【小工具】清除內(nèi)在批判之音

事實上這個工具有很多種用法，我自己在Janet老師的SelfLove人生自信力課堂上有一個清楚內(nèi)在批判之音的練習，但是長達一個小時，可以做得非常的徹底。

如果我們沒有學過，在家里面自己做的時候可以怎么做？很簡單，就是當你發(fā)現(xiàn)你說了一句話說我做不到我不行，我今天做得不夠好，我剛才表現(xiàn)得很差，有這樣子的內(nèi)在批判之音出現(xiàn)的時候，你先說一句話叫做：刪除。

然后在紙上或者在本子上寫下這句話的反面，比如說你剛才如果說了一句我做不到，那你就先說刪除，然后在紙上寫我做得到，然后去找三個你能做到的理由寫下來。

這些例子看起來都非常簡單，我記得我第一次去了解這些內(nèi)容的時候，我都覺得這么簡單的事情真的有效嗎？我完全不相信。

可是當我自己真正去拿出紙筆去寫的時候，我體會到了無限大的力量，后來我也把這個工具推薦給我的好朋友彭小六，因為他是一一個青年暢銷書作家，然后也是個非常典型理工男，所以當我跟他推薦這樣的工具的時候他是非常不屑一顧的。

但作為好朋友，我強迫他做了這個練習，當時做完了之后，原本寫一篇文章需要兩個小時，他當天晚上半個小時就寫完了，因為他開始去清除掉了他腦海中對他寫作的所有的批判之音，然后他就覺得這個太好用了，然后他現(xiàn)在在持續(xù)的使用當中，他覺得最近幾個月他都變得更加的愿意去嘗試新鮮事物了。

◆【小工具】1分鐘欣賞游戲

這個工具可以幫助我們擁有更加親密和諧的關系，也可以從旁人那邊發(fā)現(xiàn)自己沒有覺察到的自己。

你可以和愛人（或閨蜜、朋友、子女等）面對面，注視對方，限時一分鐘，以“我欣賞”開頭，不停歇地說出一分鐘說出你欣賞對方的一切，當一個人說完了之后就換另外一個人欣賞的內(nèi)容可以不限制可以是他優(yōu)秀的品質，也可以是他為你做的某一件小事。

我曾經(jīng)把這個練習分享給我的一個閨蜜，她跟她女兒兩個人在做這個練習的時候，本來她對女兒是生氣的，她覺得女兒很不聽話，但是聽到女兒對她說我欣賞你做我的媽媽，在那個瞬間她的眼睛就紅了。

所以這個練習真的特別棒！我真的特別推薦大家可以和你的家庭成員一起來做，也不局限于和你的親密關系，你可以和任何你喜歡的朋友職場上的同事都可以一起來做這個練習。

Girls, Group, Teenagers, Style, Fashion

◆【小工具】神秘寶盒

每個人有10張便簽紙，分別獨立地在便簽紙上寫下自己最想和對方一起做的事情，每張便簽紙寫一個。寫完不要給對方看，直接疊起來放進盒子里。

每周可以從盒子里抽出一張，不管抽到誰寫的，就一起去做便簽紙上寫的那件事。

我把這樣的時刻當作是家庭時刻，有時候可能寫的是一起做一頓飯，有時候可能是一起看個電影或者是一起出去旅行一下。

這些可能都是一些日常小事，但是當我們從神秘盒子里面把它抽出來的時候就有了更多的儀式感也會有很多的驚喜和樂趣。

積極心理學認為，大多數(shù)人認為可以帶來幸福的東西是房子、車子等這類東西，其實真正能帶給我們幸福的是愉悅的人際關系，這種幸?？梢猿掷m(xù)很長一段時間。