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我們最大的錯(cuò)誤，就是把最差的脾氣和最糟糕的一面，都給了最親近的人。

——前言

1

有沒發(fā)現(xiàn)？

好脾氣通常留給了外人，

而壞脾氣都留給了家人？

家，是遠(yuǎn)航捕魚歸來(lái)?？康母蹫?；是暫時(shí)忘卻工作壓力的溫室；是努力奮斗的源頭。

而這些畫面都是我們腦海中想像中的家，大部分的普通家庭里，充斥著各式各樣的硝煙。

婆媳之間的戰(zhàn)爭(zhēng)、夫妻之間的爭(zhēng)執(zhí)、親子之間的賭氣……

明里的，暗里的，似乎都不太和平，用獨(dú)有的方式譜寫著一部“家家有本難念的經(jīng)”。

而為什么在外面文質(zhì)彬彬的我們，在家里總是控制不住自己的情緒呢？

我們先來(lái)聽個(gè)小故事。

2

你知道嗎？

情緒會(huì)影響并傳遞給別人！

一位丈夫因?yàn)樯獠患?，早上出門之前又和太太吵了一架，心情非常糟糕。

到了辦公室，他就把主管叫過(guò)來(lái)，沖他發(fā)了一頓脾氣。

主管莫名其妙地被老板訓(xùn)了一頓，心里很不痛快，于是就把前臺(tái)的小麗罵了一通。

小麗很生氣，也想找個(gè)人發(fā)泄一下。

小麗回到家后，看到兒子把家里弄得亂七八糟，于是就噼里啪啦罵了兒子一通。

兒子被罵后，把走過(guò)來(lái)的小貓狠狠地踢一腳。

小貓尖叫了一聲，跳起來(lái)并逃開，打翻了家里的花瓶。

花瓶的碎片扎到了爸爸的腳。

因?yàn)槟_受傷，爸爸錯(cuò)過(guò)了一單好生意，這個(gè)月家里的收入銳減了一半。

是不是神奇地發(fā)現(xiàn)，不良情緒只要撕開了一個(gè)小口，就會(huì)如同多米諾骨牌，不斷影響和傳遞給別人，并給自己和他人帶來(lái)看似意外的不良后果。

其實(shí)，大部分人工作、家庭、生活不順心的主要原因，就是沒有管理控制好自己的不良情緒。

那么，怎樣控制情緒，做情緒的主人而不是奴隸？

3

建議一：請(qǐng)善待你的情緒

（認(rèn)知）

談情緒管理，許多人認(rèn)為就是不可以發(fā)脾氣，要壓抑自己的情緒，努力地克制。

如果你是這樣想的，有必要認(rèn)真地重新認(rèn)識(shí)一下“情緒”這個(gè)詞。

生而為人，肯定都會(huì)有情緒，就連圣人也難免七情六欲。

我們談情緒管理不是要扼殺掉情緒，不是站在情緒的對(duì)立面去評(píng)判，也不是不允許情緒的存在。

情緒本無(wú)好壞之分，“不良情緒”并非壞蛋，而是對(duì)于這個(gè)情緒的表達(dá)行為可能不理智了，傷害到別人了。

所謂的健康情緒，也并非指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)，而是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性，有自我調(diào)節(jié)和控制情緒的能力。

我特別想告訴你們，情緒其實(shí)是個(gè)好東西，無(wú)論是喜悅、高興、滿足，還是失落、恐懼、憤怒；它們都有著自己存在的意義。

不要以為只有積極的情緒是好的，而所有的負(fù)面情緒都是惡魔，恰恰它是天使一般的存在，提醒、守護(hù)著你。

比如，當(dāng)你正在過(guò)著馬路時(shí)，有一輛卡車急速奔馳而來(lái)，你的身體會(huì)有恐懼的情緒反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)會(huì)激發(fā)你快速跑開躲避危險(xiǎn)。

所以當(dāng)你出現(xiàn)恐懼的情緒時(shí)，說(shuō)明你正面臨著某種讓你覺得危險(xiǎn)情境，或是自身對(duì)某件事和未來(lái)的不了解、不確定性，如失業(yè)、換工作、離婚等。

恐懼，意味著你害怕，你需要做出保護(hù)自己的策略。

再如，當(dāng)別人不小心踩了你一腳，還反倒過(guò)來(lái)罵你不長(zhǎng)眼，你自然就會(huì)出現(xiàn)憤怒的情緒。

憤怒的出現(xiàn)是告訴你，別人侵犯了你的利益或被攻擊了，它的本質(zhì)其實(shí)是在反抗和保護(hù)自己。

無(wú)論是何種情緒，帶來(lái)的是行動(dòng)反饋，實(shí)際上這是一種能量的流動(dòng)，是身體在向我們傳遞信息，是一種報(bào)警器。

我們都知道身體的疾病也與情緒有著密不可分的關(guān)系，可是我們也要明白，錯(cuò)不在情緒，錯(cuò)在我們壓抑了情緒，我們把攻擊轉(zhuǎn)向了自己或別人。

下一次，在難過(guò)或是憤怒的時(shí)候，不要急著給它們貼標(biāo)簽、排斥它們，因?yàn)槊恳环N情緒都值得被善待，這也是善待自己的開始。

4

建議二：從寫情緒日記開始

（探索）

如果我們想成為情緒的主人，首先要成為自己的主人，如果自己都不了解自己，談何自愛？談何情緒管理？

我在蔡康永的《情商》課里，學(xué)了一招：寫情緒日記，通過(guò)寫情緒日記的方式，可以更深層次地了解自己和自己的情緒。

經(jīng)過(guò)我自己一段時(shí)間的實(shí)踐使用，我覺得這一招非常適合想做情緒管理的伙伴們使用。

我把《情商》課里的情緒日記，總結(jié)為六要素分別是：時(shí)間、地點(diǎn)、人物、事件、感受和情感需求。但在我個(gè)人使用中，加入了第七、八要素分別是：換位思考、內(nèi)觀總結(jié)。

寫情緒日記要注意以下幾點(diǎn)：

1、描述事件時(shí)，盡量把客觀的事件準(zhǔn)確地表達(dá)出來(lái)，不加主觀意見。

2、在描述自己的感受時(shí)，盡可能詳細(xì)并清晰地表達(dá)出來(lái)，不要簡(jiǎn)單地使用概括性的詞語(yǔ)，如難受、激動(dòng)等。

3、在寫情感需求時(shí)，要把心里所想的毫無(wú)保留地寫出來(lái)，不要對(duì)自己的需求進(jìn)行道德綁架，真實(shí)地流露出自己內(nèi)心的渴望。

4、你要清楚，這是寫給自己看的，所以不要遮遮掩掩，只有真實(shí)，才能更好地認(rèn)識(shí)自己。

5、以自己習(xí)慣的記載方式來(lái)寫日記，不一定要用紙筆來(lái)寫，用一些APP或手機(jī)等一些電子方式來(lái)記載也可以。

下面以一份情緒日記，作為案例分享。

時(shí)間：2021年3月6日

地點(diǎn)：家里

人物：女兒和我

事件：女兒沉迷于手機(jī)，總是控制不住自己，關(guān)著房門一邊玩手機(jī)，一邊做作業(yè)，導(dǎo)致作業(yè)拖拉、錯(cuò)誤率高、成績(jī)下降、睡眠不足、近視，今晚弄到作業(yè)在11點(diǎn)還沒完成，我一怒之下，一頓大罵，然后沒收了手機(jī)。

感受：我很后悔沒有管理好自己的情緒，罵了一通，以暴力的形式來(lái)解決問(wèn)題。我為自己沒有做到理性的引導(dǎo)而內(nèi)疚，我感到了我內(nèi)心的焦慮和恐懼，害怕孩子不夠優(yōu)秀，害怕孩子不如我所愿，我感到很痛苦，覺得自己教育很失敗。

情感需求：我希望女兒能理解我，我希望她能主動(dòng)地學(xué)習(xí)，不需要我操心。

換位思考：女兒每天的作業(yè)量很多，題目的難度也不小，如果讓我在她這個(gè)年齡段做的話，我自己可能也需要最少兩個(gè)小時(shí)來(lái)完成。孩子在放學(xué)后還需要去練琴一個(gè)小時(shí)，基本沒有放松和休息的時(shí)間。孩子在學(xué)校的重點(diǎn)班，因此在學(xué)校上課的壓力也很大，老師為了完成教學(xué)任務(wù)也經(jīng)常拖課，不可以帶任何與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西去學(xué)校，包括折紙也不可以，如果我是她，我也會(huì)很累，除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，我慶幸我小時(shí)候上小學(xué)時(shí)，可以在課間盡情地玩小游戲、可以開心地吃點(diǎn)小零食、可以互相學(xué)習(xí)做手鏈、折紙……現(xiàn)在的孩子不一定比大人容易，孩子需要放松又有什么錯(cuò)呢？

內(nèi)觀總結(jié)：其實(shí)當(dāng)寫出我的感受和情感需求時(shí)，我就知道問(wèn)題在我身上，而不是孩子，我充滿著控制欲，我把自己“不優(yōu)秀不配活”的執(zhí)念投射到孩子身上，不得不直面的真相是：我在吸食著孩子的能量。孩子無(wú)法卸下學(xué)習(xí)上的壓力，無(wú)法直面我無(wú)形強(qiáng)加的壓力，只能逃到虛擬的世界里，暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)中的累！不知不覺中，我把父母小時(shí)候打壓我的方式，活生生地重演了一遍。寫到這里，我已明白，孩子需要的是走心的理解和尊重，需要的是一份“能看見她”的愛。我需要覺察到潛意識(shí)里的恐懼，我要告訴自己：我已經(jīng)長(zhǎng)大，我不需要害怕自己不夠優(yōu)秀，那些來(lái)自幼時(shí)家長(zhǎng)的權(quán)威和恐嚇早已過(guò)去，就算不那么優(yōu)秀也能以自己的方式存在。無(wú)必對(duì)自己對(duì)孩子太苛刻，放下改變孩子的執(zhí)念，如她所愿，聽她所述，聞她所想。成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)沒有直接讓我成為了一個(gè)更好的媽媽，只是讓我更能察覺自己的各種情緒和行為背后的問(wèn)題所在，我相信看到了問(wèn)題所在，當(dāng)我好起來(lái)的時(shí)候，孩子自然而然也就好起來(lái)。

目前，孩子已走出邊偷偷玩手機(jī)邊做作業(yè)的問(wèn)題，我相信這問(wèn)題也是許多父母面臨的問(wèn)題，此案例我下次專門寫份文章來(lái)與大家探討。

寫情緒日記的意義在于幫助我們了解自己。

每一份情緒就相當(dāng)于一條線索，順著這條線索可以找到問(wèn)題的根源，我們才能知道自己的內(nèi)心深處有什么過(guò)不去的坎，這是成長(zhǎng)的契機(jī)，我們應(yīng)該尊重我們的每一份情緒。

我始終相信，最好的心理治療師不是別人，而是我們自己，當(dāng)我們開啟了成長(zhǎng)之路，沒有人會(huì)比自己更了解自己。

5

建議三：擁抱自己的情緒

（允許）

我們拖著疲憊的身軀下班，家里一堆家務(wù)等著，孩子又調(diào)皮任性，一氣之下，我們會(huì)無(wú)意識(shí)地給孩子一巴掌或責(zé)罵，事后又后悔莫及。

我們總是在憤怒之下 ，無(wú)意識(shí)地做了一件又一件傷人又傷己的事。

對(duì)著家人發(fā)泄完，換來(lái)的不是解脫，而是深深的自責(zé)，從攻擊別人轉(zhuǎn)向了自我攻擊。

我們總是想著如何控制自己的負(fù)面情緒，如何消滅掉這該死的沖動(dòng)！

可是我們不知道，允許才是最好的放下！

允許自己可以委屈、可以生氣、可以傷心、可以失落……

允許自己可以有負(fù)面情緒，比想盡一切辦法克制情緒還更重要。

當(dāng)我們不再與負(fù)面情緒對(duì)抗，負(fù)面情緒的力量就會(huì)慢慢地減弱。

你若不信，可以跟我一起做個(gè)小試驗(yàn)。

請(qǐng)閉上眼睛，告訴你自己：“不要去想藍(lán)藍(lán)的大海。”

是否發(fā)現(xiàn)，越叫自己不要去想藍(lán)藍(lán)的大海，而這片藍(lán)藍(lán)的大海越不受控制地浮現(xiàn)在腦海里？

你越是努力強(qiáng)迫自己不要去想，反而印象越深刻。

好的，現(xiàn)在請(qǐng)閉上眼睛，盡情地想像和感受這片藍(lán)藍(lán)的大海。

而此時(shí)，如果你嘗試允許自己去想像藍(lán)藍(lán)的大海，在一兩分鐘后，你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)，我們的思緒不由自主地跑到別的地方去了，而不在藍(lán)藍(lán)的大海上。

只有接受了，才能面對(duì)，進(jìn)而才能放下。

其實(shí)，允許自己有負(fù)面情緒，才是最高級(jí)的情緒管理。

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建議四：合理地釋放自己的情緒

（轉(zhuǎn)化）

當(dāng)我們都已經(jīng)明白，人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對(duì)情緒的抵觸。

只要我們?cè)敢馊ッ鎸?duì)原本就屬于我們自己的各種情緒，我們就有能力去管理它們，而非被情緒所控制。

情緒管理是一輩子的課題，最好的管理大師當(dāng)然非自己莫屬。

每個(gè)人的情況都盡不相同，我們無(wú)法用某種方法去涵蓋所有的情境，這是不負(fù)責(zé)，也是不合理的。

我們?cè)谶@分享幾種大眾的轉(zhuǎn)化情緒方式，供大家參考。當(dāng)然，最適合自己的還得自己去摸索。

1、心理暗示法

如果你是個(gè)特別沖動(dòng)，或是特別暴躁的人，可以嘗試這招心理暗示法，在情緒即將爆發(fā)時(shí)，先深呼吸幾次，并在心里默默念到：“冷靜，冷靜，冷靜，冷靜才能更好地解決問(wèn)題……”

2、情緒覺察法

當(dāng)自己出現(xiàn)不良情緒時(shí)，學(xué)習(xí)多問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？我現(xiàn)在是什么感受？”當(dāng)開始關(guān)注自己的感受時(shí)，情緒的能量也流動(dòng)了起來(lái)，流向了理智。

3、投入愛好法

當(dāng)感到工作壓力大時(shí)，可關(guān)注自己感興趣的事物，如旅行、電影、唱歌、吃美食等，盡情地做自己想做的事情，沉浸于自己的愛好中，可以很好地釋放壓力和找回自我價(jià)值感。

4、運(yùn)動(dòng)釋放法

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)身健體，還能產(chǎn)生出多巴胺，使人身心愉悅，但切記不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)哦，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)適得其反。

5、大喊大叫法

在海邊、山上或沒人的地方，盡情地吶喊，宣泄心中的不滿和怨氣。

6、動(dòng)態(tài)靜心法

這個(gè)是比較專業(yè)的情緒宣泄法，比較復(fù)雜，在此不好闡述，如果有感興趣的朋友，也可以后臺(tái)留言，我非常愿意分享。

總而言之，情緒管理的目的是為了讓情緒不要傷害到別人，同時(shí)也不要傷害自己，學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，學(xué)會(huì)在不同的環(huán)境中以合理的行為表達(dá)出自己的情緒和界限，同時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和緩解自己心理狀態(tài)。

當(dāng)執(zhí)念從改變別人而轉(zhuǎn)向改變自己，當(dāng)你開始慢慢地了解自我，當(dāng)你開始有意識(shí)地覺察自己的情緒，家的溫暖也就隨之而來(lái)。

看完了文章并非到此結(jié)束，而是剛剛開始……

情緒管理是一生的課題，我們都是自己最好指導(dǎo)的老師~

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