由于家庭的不良飲食習(xí)慣，以及很少運(yùn)動(dòng)，奧迪斯從小就很胖了，但他從沒(méi)理會(huì)過(guò)這個(gè)問(wèn)題。“跟家人們相比，我從沒(méi)覺(jué)得自己就是個(gè)胖子，直到開(kāi)始上學(xué)，我才意識(shí)到自己和別人不一樣?！彼貞浿f(shuō)道。

全家平時(shí)的一日三餐，除了油炸就是黃油奶酪制食品，家里的奶酪竟不下于二十種。成為足球隊(duì)里的防衛(wèi)之后，為了讓體型更龐大，更強(qiáng)壯，教練鼓勵(lì)他吃的更多，一頓飯能吃一個(gè)漢堡和六個(gè)餡餅。這樣即使有了些許的運(yùn)動(dòng)量，但攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠被這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)所消耗，奧迪斯就這么一直胖下去了。直到一個(gè)和他一樣情況的朋友心臟病發(fā)作，醫(yī)生說(shuō)他朋友的肥胖已經(jīng)威脅到了生命，這時(shí)候奧迪斯終于意識(shí)到肥胖的危害之大，他不愿變成他朋友那樣，自己才23歲，體脂率卻有63.3%，肥胖導(dǎo)致的身體年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了23。

奧迪斯的減肥之路開(kāi)始了。

剛剛著手減肥的時(shí)候，奧迪斯就對(duì)自己下了狠手，他想快點(diǎn)瘦下去，急切想擁有一副健康的體魄，每天要訓(xùn)練兩到三次，讀施瓦辛格的健身書，訓(xùn)練方法自己也心知肚明，“優(yōu)秀并不是一種行為，而是一種習(xí)慣”。

他做到了，體重從372斤降到了190斤，減肥成功之后的他非常瘦，身上沒(méi)一點(diǎn)肌肉，簡(jiǎn)直像個(gè)皮包骨。于是他開(kāi)始增肌，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增肌成功后，體重224斤，31歲的他體脂8.6%。這個(gè)牛人是怎么做到的？以下是他的每周訓(xùn)練計(jì)劃：

第一天

訓(xùn)練部位：胸、肩、肱二頭肌

訓(xùn)練內(nèi)容：杠鈴上斜臥推6組，每組10次；啞鈴飛鳥(niǎo)4組，每組8~10次；啞鈴交替曲臂3組，每組15次；坐姿啞鈴?fù)婆e4組，每組8次；啞鈴前平舉3組，每組10次；窄握杠鈴臥推4組，每組8次；

第二天

訓(xùn)練部位：腿、背

訓(xùn)練內(nèi)容：杠鈴硬拉6組，每組8次；杠鈴深蹲5組，每組10次；壓腿4組，每組10次；腿部伸展5組，每組10次；坐姿腿彎舉4組，每組10次；

第三天

訓(xùn)練部位：胸、肩、二頭肌

訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)♀復(fù)婆e4組，每組8次；側(cè)平舉3組，每組10次；杠鈴上提4組，每組8次；

第四天

訓(xùn)練部位：腿、背

訓(xùn)練內(nèi)容：杠鈴硬拉6組，每組8次；杠鈴深蹲5組，每組10次；壓腿4組，每組10次；腿部伸展5組，每組10次；坐姿腿彎舉4組，每組10次；

第五天

訓(xùn)練部位：胸、肩、二頭肌

訓(xùn)練內(nèi)容：杠鈴上斜臥推6組，每組10次；啞鈴飛鳥(niǎo)4組，每組8~10次；啞鈴交替曲臂3組，每組15次；坐姿啞鈴?fù)婆e4組，每組8次；啞鈴前平舉3組，每組10次；窄握杠鈴臥推4組，每組8次；

第六、七天

休息。

飲食方面的巨大轉(zhuǎn)變，也在減脂增肌的成果中起到了巨大作用，奧迪斯戒掉了一切甜食和油炸食品，不喝飲料，不吃零食。

健身給奧迪斯帶來(lái)更多的是健康和自尊，不僅僅局限于外表，他驚人的改變影響到他的家人，并且一同過(guò)上更健康的生活。往往總有人覺(jué)得減肥就是給自己找罪受，但胖的一發(fā)不可收拾之后，才是真正受罪的時(shí)候。