又開(kāi)學(xué)了，是不是有些期待，有些惶恐？
暑假里你們是不是天天攤著了啦~然后開(kāi)學(xué)了發(fā)現(xiàn)，天哪，我又小增了幾斤！
我的這個(gè)假期不是這樣，我整個(gè)假期一直基本都沒(méi)有變，開(kāi)學(xué)大約一周的時(shí)間里，還輕了兩公斤。
先說(shuō)明一下，我是大學(xué)生哦，不是初中高中生，但我相信這個(gè)經(jīng)驗(yàn)對(duì)你們也適用。是一種很溫和的過(guò)程，但是需要在暑假就開(kāi)始有意識(shí)地行動(dòng)。
我還是按照時(shí)間順序開(kāi)始吧。我是一個(gè)一直以來(lái)就熱衷于變瘦變美的姑娘，大約從初中就開(kāi)始慢慢關(guān)注各種變瘦變美護(hù)膚信息了。也有過(guò)很多很多的彎路，下次分享。這一次只想說(shuō)一說(shuō)這個(gè)暑假和剛開(kāi)學(xué)的小經(jīng)驗(yàn)。希望大家一起交流，一起變美好。
我在暑假剛開(kāi)始的時(shí)候制定了一個(gè)神奇充實(shí)的計(jì)劃，就像每個(gè)假期每個(gè)學(xué)生都會(huì)做的那樣，卻往往得不到很有效的執(zhí)行。我這次又是這樣，但是我很慶幸我堅(jiān)持下來(lái)一樣:運(yùn)動(dòng)。
我真正在家的時(shí)間其實(shí)只有一個(gè)月，剛放假的時(shí)候我稱了體重是52.5公斤，我身高是168，這個(gè)體重不算胖的但也不算瘦的，總之我對(duì)自己的身材是不滿意的，我比較滿意的是我腰細(xì)手臂細(xì)有胸，但是臀部不夠挺翹腿太粗，感覺(jué)肉肉都往腿上長(zhǎng)，然后小腿還有點(diǎn)肌肉不好減很郁悶。（話說(shuō)我這種身材穿露肩背帶連體闊腿褲還真是很適合很顯瘦，我這個(gè)夏天第一次嘗試了，朋友們說(shuō)我瘦好多啊，好漂亮）Anyway,扯遠(yuǎn)了一點(diǎn)點(diǎn)，總之突然發(fā)現(xiàn)挑衣服真的很重要，以后我要多挑露肩的衣服了(? ??_??)?。大家也要根據(jù)身材挑合適的衣服，真的不一樣！
好了，真的轉(zhuǎn)回來(lái)。我暑假里其實(shí)主要用的是薄荷APP上的那個(gè)超模25運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)做運(yùn)動(dòng)，它是有28天為一個(gè)計(jì)劃，其中一周為一個(gè)小周期。我其實(shí)也閱讀過(guò)不少關(guān)于各種健身動(dòng)作啊操啊什么的，但是感覺(jué)各種雜志書(shū)籍上推薦的動(dòng)作這個(gè)也不錯(cuò)那個(gè)也不錯(cuò)做哪個(gè)呀，零散的動(dòng)作如何搭配，關(guān)于時(shí)長(zhǎng)啊什么的怎樣才能比較好的發(fā)揮效果啊？我也是這樣子，以前也試過(guò)什么靠墻站啊深蹲啊這些大家熟知的動(dòng)作，但是我真是好難堅(jiān)持天天做，然后總想著那個(gè)動(dòng)作也不錯(cuò)要不換個(gè)做做？結(jié)果后來(lái)就不了了之，每天照樣看書(shū)耍手機(jī)去了(′?_?`)。后來(lái)就覺(jué)得還是這樣已經(jīng)合理安排好的操比較好，直接跟著視頻做就行了，不用自己想來(lái)想去，浪費(fèi)時(shí)間還不容易堅(jiān)持，其實(shí)要堅(jiān)持下去培養(yǎng)習(xí)慣，必須簡(jiǎn)單方便。
我自己用的是薄荷上的，每天大約25分鐘，找電影的時(shí)間都比這長(zhǎng)了，我跳起來(lái)就開(kāi)始做了，場(chǎng)地就是家里地板和床，好吧不太專業(yè)，我沒(méi)有買瑜伽墊額。當(dāng)然啦還有很有名的鄭多燕等都可以試~一周之中每天的訓(xùn)練都不一樣，每周還有一天休息，覺(jué)得很合理，也好堅(jiān)持。我基本上都完成了打卡，一個(gè)暑假完整的打完了28天~
這只是一部分。在前期我還常出去晨跑，后來(lái)發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重的副作用那就是曬黑了！曬黑了！曬黑了！千萬(wàn)不要忽略清晨太陽(yáng)的威力，真的我跑了半個(gè)多月曬黑了到回學(xué)校也沒(méi)白回來(lái)，后面我還開(kāi)始涂防曬了呢!
對(duì)了忘了說(shuō)，我是那種每天六點(diǎn)多就會(huì)自動(dòng)醒過(guò)來(lái)的生物鐘，我大概是六點(diǎn)半多一點(diǎn)出去晨跑，其實(shí)也已經(jīng)有點(diǎn)太陽(yáng)了，但是陽(yáng)光一點(diǎn)都不強(qiáng)烈，然后我剛開(kāi)始沒(méi)涂防曬，結(jié)果手臂脖子黑了一圈……
后來(lái)我就不晨跑了，改為撐著傘晨走，早上到附近菜場(chǎng)逛一逛，買點(diǎn)吃食，為今天買點(diǎn)水果啊什么的，一定要往遠(yuǎn)了的地方走。
對(duì)了關(guān)于晨跑我也說(shuō)一點(diǎn)吧，我跑的期間每天大約是五六公里。我是怎么跑的呢，嗯，帶著手機(jī)聽(tīng)著音樂(lè)，往比較遠(yuǎn)的商業(yè)街跑，那里有些我喜歡的小店啊什么的，跑過(guò)去逛一下，再跑回來(lái)，或者往公園跑，往大超市跑，總之是定一個(gè)目的地，距離比較適合的，你比較樂(lè)意去的地方，然后跑過(guò)去逛一下看一下，再跑回來(lái)，其實(shí)我很多時(shí)候是跑過(guò)去買點(diǎn)吃的就半走半跑的回來(lái)了…這樣比在某個(gè)地方繞圈兒跑有趣有動(dòng)力也容易堅(jiān)持，你還可以借此機(jī)會(huì)多了解一下周圍兩三公里的地方和風(fēng)景呢~是不是很不錯(cuò)
后來(lái)我就晨走了，但是在起床的時(shí)候又加上了瑜伽，這里我又用了app，就是那個(gè)每日瑜伽，里面也有計(jì)劃，跟著它走就可以，很方便也很溫和。然后練字，洗漱，出去晨走，用早餐。
晚上睡前我會(huì)躺床上腿貼墻立十五分鐘。
就這樣一個(gè)暑假下來(lái)，我最后稱了一下體重，一點(diǎn)都沒(méi)變，還是52.5公斤。但是我覺(jué)得我白天有精神了，做那些薄荷的動(dòng)作也不想剛開(kāi)始的吃力，身體機(jī)能有得到改善和調(diào)節(jié)。
其實(shí)我暑假吃的還挺多的(?? . ??)但是我?guī)缀醪慌隼称贰?/p>
然后華麗開(kāi)學(xué)。啊，發(fā)現(xiàn)室友瘦了好幾斤，不過(guò)她說(shuō)她是每天不好好吃飯，天天躺著吃零食結(jié)果還瘦了……然后她天生的皮膚好…我皮膚不是很好，估計(jì)都是以前的彎路造的孽，還在努力改善，也希望大家多提建議多交流~
然后看看自己，上身依舊滿意，但是貌似腿部幾乎也沒(méi)有什么改善，覺(jué)得，不行啊，我得稍微減一點(diǎn)兒。（我室友170，這次回來(lái)居然50公斤不到一點(diǎn)點(diǎn)）
對(duì)了，我在假期最后一禮拜的時(shí)候買了資生堂的膠原蛋白粉，每天早上吃一勺，美白效果很不錯(cuò)，但是好像只對(duì)臉部有效…然后現(xiàn)在回了北京繼續(xù)吃仿佛又不那么有效了又有些黃回去了，我是南方人，可能真是氣候啊什么的對(duì)我不好。
anyway，開(kāi)學(xué)的時(shí)候我受一本書(shū)的影響很大:法國(guó)女人不發(fā)胖。我覺(jué)得里面最重要的事情就是，以不將就的態(tài)度對(duì)待每一次進(jìn)餐。挑選自己真的喜歡的，高品質(zhì)的，對(duì)身體好的食物，慢慢吃，充分咀嚼品嘗。其實(shí)對(duì)生活也是這樣。
其實(shí)到了學(xué)校有另外一個(gè)很好的改善就是要上課，時(shí)間作息相對(duì)規(guī)律了，不會(huì)老有機(jī)會(huì)吃零食，這點(diǎn)很重要。
我在學(xué)校剛開(kāi)學(xué)的幾天就是這樣:每天早上瑜伽（還是那個(gè)app，只有五到十五分鐘）一小杯水以后，吃個(gè)蘋果，喝膠原蛋白，吃螺旋藻，早餐必吃的是雞蛋，然后喝小米粥之類的（我們學(xué)校的小米粥純小米，北方的碗超級(jí)大，和我家里的決不能相提并論），有時(shí)自己在寢室吃根香蕉調(diào)五谷粉加上幾顆開(kāi)心果做早餐。每天泡杯綠茶帶著出門。
除了最多一兩個(gè)水果以外，不吃零食。上起課來(lái)其實(shí)沒(méi)有什么欲望吃零食的，怕餓可以帶一點(diǎn)水果或者堅(jiān)果備著。中餐晚餐就是按唐安麒宇宙飲食輕盈版那樣的原則吃，就是淀粉類和蛋白質(zhì)類不要在一餐吃，但其實(shí)我吃肉類還會(huì)點(diǎn)一兩米飯，吃的很少，大概不超過(guò)五小口，感覺(jué)沒(méi)有米飯不完整。不要吃太飽。我很喜歡的菜是西紅柿炒雞蛋，可以美白抗氧化補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又很美味，學(xué)生黨真心推薦！我不吃油炸，煎烤，油很大各種調(diào)料很多的炒菜，每餐必有蔬菜。但我對(duì)自己一點(diǎn)也不苛刻，我其實(shí)還喝過(guò)湯來(lái)著，一整瓦罐的黨參老鴨湯，那種油是對(duì)皮膚好的。另外蛋白質(zhì)要多注意補(bǔ)充，魚(yú)啊雞啊羊啊牛啊吃起來(lái)吃起來(lái)，另外湯粥都養(yǎng)皮膚。女孩子我覺(jué)得瘦還是比不上皮膚好重要！關(guān)于吃的我還是下次再多分享一點(diǎn)自己的經(jīng)驗(yàn)。
吃過(guò)晚飯就不吃東西了，我初中時(shí)就養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。 ?晚上我現(xiàn)在是做薄荷的HIIT計(jì)劃，剛開(kāi)始，超級(jí)超級(jí)溫和，基本也就是拉拉伸，時(shí)間只有十五分鐘。
另外每天盡量多走路，我每天在校園穿行都是走路的，每天都有七八千步以上。偶爾晚上空一點(diǎn)，去操場(chǎng)上跑幾圈再回宿舍洗澡。
另外上了第一節(jié)體育課，我選了力量訓(xùn)練，因?yàn)槲液髞?lái)了解我腿粗上身瘦應(yīng)該是我核心肌群力量太弱，想鍛煉一下有所改善，并且也想試試體育課上健身房的感覺(jué)~第一節(jié)課就讓我們跑了兩千米。（plus是慢跑，然后我還比較輕松地跑完，汗也沒(méi)怎么流，我天生是那種不易出汗體質(zhì)，皮膚不是很好有這個(gè)原因）
然后我昨天上稱，恩是在學(xué)校的剛好是滿六天，我50.4公斤。
就這樣輕掉了兩公斤。
過(guò)程中沒(méi)有一點(diǎn)痛苦的節(jié)食，也沒(méi)有嚴(yán)格按照什么食譜，而且也沒(méi)有影響到日常的學(xué)習(xí)和生活，感覺(jué)很自然而然，心情也很好，皮膚也沒(méi)有差掉什么的。不過(guò)實(shí)話實(shí)說(shuō)，我體重是輕了，但是我腿感覺(jué)變化不大，感覺(jué)腰又細(xì)了一點(diǎn)點(diǎn)，胸部沒(méi)有變化。我從小就是這種奇葩體質(zhì)，稍微降點(diǎn)體重，都反應(yīng)在腰上，其次是手臂上臉上，最后才是腿，我以前有段時(shí)間瘋狂節(jié)食減肥減到四十七公斤，當(dāng)時(shí)我還是168,才讓腿下來(lái)了，但對(duì)身體特別不好，千萬(wàn)別學(xué)，后來(lái)養(yǎng)回來(lái)了腿照樣粗。姑娘們不同體質(zhì)效果應(yīng)該會(huì)不一樣。
現(xiàn)在其實(shí)我也看開(kāi)了，走出了曾經(jīng)有過(guò)的偏執(zhí)于要更瘦，腿要越細(xì)越好的念頭。健康才是最重要的。
現(xiàn)在關(guān)于變美變好，我崇尚溫和的方式，并且想要像法國(guó)女人那樣的優(yōu)雅。
這些都是自己真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和真心話，篇幅有限說(shuō)的不多，自己很久沒(méi)有完整地寫什么東西，也一直是個(gè)比較內(nèi)向的姑娘，不擅長(zhǎng)交流，但內(nèi)心一直一直很積極的想要變好。
愿與你一起做更好的自己。
