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有許多小伙伴問及：“購買啞鈴如何選擇重量”，覺得有必要推薦大家,回顧一下之前的文章如下，再了解購買啞鈴如何選擇：

如何推算肌肉最大負(fù)荷重量1RM？

次數(shù)、組數(shù)、節(jié)奏、休息，解決抗阻力訓(xùn)練！

如果怕占地方只打算買一對兒啞鈴，還是最推薦大家買可調(diào)式的，男士最好買能從單只2kg調(diào)整到20kg的（至少），女士最好是能從1kg調(diào)整到10Kg（至少，建議多買）。

家中鍛煉常用的一項器械，莫過于啞鈴了。很多時候一個趁手的啞鈴可以幫助你開啟一段愉快的健身之旅。

Q1：啞鈴的購買建議？

類型：可調(diào)式啞鈴

重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。

√.可調(diào)式啞鈴，調(diào)節(jié)鈴片來調(diào)整重量。

肯定有朋友會問，真的需要這么重嗎？兩只20kg，我可能提都提不起來，根本不會拿來訓(xùn)練吧。這個重量肯定是需要的，根據(jù)目標(biāo)肌群和動作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。健身過程中，訓(xùn)練重量至少在20%~35% 1RM 以上，才會對增肌減脂訓(xùn)練有一定的效果。

尤其對女性而言，想要練就翹挺的胸部、臀部，這些大肌群，沒有一定的重量刺激，是不會有多少訓(xùn)練效果的。就好像，我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量（體重）跑、跳、行走，受到的瞬時沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓(xùn)練它，也未免太小瞧它了！

很多人一開始覺得10kg的啞鈴太重，提不起來，我們可以檢測一下是否是發(fā)力和訓(xùn)練的方式還沒掌握，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習(xí)，一兩周內(nèi)你很快就會發(fā)現(xiàn)10kg不一定就夠用了。

此外，市面上還有可以拉長，調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯，因為啞鈴和杠鈴在一些肌群的訓(xùn)練效果上是有差異的。

√.可以調(diào)成杠鈴的啞鈴

如果家里地方較充裕，可以多買幾只啞鈴，最好是先選擇一兩個較小的海綿啞鈴，做操課或HIIT，再加一對可調(diào)啞鈴，做一般的力量訓(xùn)練。

√.海綿啞鈴適合跳操時增加負(fù)重

多對啞鈴的購買建議：一對海綿啞鈴：做操課或HIIT；一對可調(diào)啞鈴：做力量訓(xùn)練。至于某種號稱幾倍于傳統(tǒng)訓(xùn)練。

√.上面這類“可調(diào)節(jié)”啞鈴不能替代一般啞鈴！

Q2：啞鈴，材質(zhì)如何選擇？

啞鈴?fù)鈿げ馁|(zhì)也相對較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。一般來講，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的，沒有刺激性氣味，體積小，也不容易生銹，唯一的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅。

包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價比不高，優(yōu)點是外層有橡膠保護(hù)，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮。

海綿啞鈴?fù)饷嬗幸粚雍＞d軟墊，看起來安全無傷，不會磕碰家具，但是問題在于重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓(xùn)練。

√.啞鈴材質(zhì)比較：

電鍍、烤漆：無味，容易劃傷地板。

包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的性價比低。

海綿：安全無傷，重量太小。

Q3：什么動作，用多大重量？

不朋友關(guān)心啞鈴重量，其實更關(guān)心的是如何在鍛煉過程中，根據(jù)動作選擇正確的重量。動作的肌群和目的不同，應(yīng)該選擇的重量也不一樣。

一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動作，使用的訓(xùn)練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓(xùn)練經(jīng)驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。

而手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群，或者單關(guān)節(jié)的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，彎舉用10kg訓(xùn)練就可以了。

此外，身姿矯正訓(xùn)練以及一些很容易受傷的部位，要用更小的重量練習(xí)，避免受傷。

Q4：適用于初學(xué)者的推舉重量？

百分比重量指啞鈴最大重量的百分比，男生啞鈴最大重量按20kg計，女生啞鈴最大重量按10kg計。

好了，今天的推薦就到這里，若有其他方面的疑惑可以留言給小編，小編會及時盡力回復(fù)。