從小到大，我們一直都在學(xué)習(xí)，上學(xué)時(shí)要學(xué)習(xí)各種科目，工作了想提高自己的職場(chǎng)技能，都希望能夠提升自己的學(xué)習(xí)效率，建立有效的學(xué)習(xí)體系，提高自己的學(xué)習(xí)能力。
《學(xué)習(xí)之道》的作者芭芭拉從小對(duì)數(shù)學(xué)和科學(xué)深?lèi)和唇^，高中的數(shù)理成績(jī)一直不及格。她大學(xué)攻讀的是斯拉夫語(yǔ)言和文學(xué)專(zhuān)業(yè)，但后來(lái)又拿到了系統(tǒng)工程學(xué)的博士學(xué)位，成為了工程學(xué)教授。這樣的經(jīng)歷看起來(lái)不可思議，但作者向我們證明了，文理兼得是有可能的。掌握好學(xué)習(xí)方法，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)能力遠(yuǎn)超出自己的想象，學(xué)習(xí)效率能夠大大提高。
無(wú)論你是埋頭苦干準(zhǔn)備期末考試的學(xué)生，還是想學(xué)習(xí)新技能，提高業(yè)務(wù)能力的職場(chǎng)精英，或者是希望提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)更加深入，本書(shū)都能夠給你帶來(lái)啟發(fā)，讓你重新審視自己的學(xué)習(xí)過(guò)程，學(xué)會(huì)更加高效的學(xué)習(xí)。
此次分享主要介紹了四大塊的內(nèi)容，分別是：兩種思維模式——專(zhuān)注思維和發(fā)散思維，組塊，拖延和考試。
在開(kāi)始介紹專(zhuān)注思維和發(fā)散思維之前，首先給大家介紹一場(chǎng)象棋比賽?？赡艽蠹視?huì)心存疑惑：象棋比賽跟思維模式有什么關(guān)系？不要著急，在我介紹完之后，大家的困惑應(yīng)該就能迎刃而解了。
在一場(chǎng)國(guó)際象棋比賽的快棋賽中，傳奇象棋大師卡斯帕羅夫和13歲的卡爾森對(duì)戰(zhàn)。在比賽過(guò)程中，時(shí)間緊迫，但卡爾森卻離開(kāi)棋盤(pán)到一旁晃悠去了?？ㄋ古亮_夫因?yàn)榭柹呐e動(dòng)亂了陣腳，最后沒(méi)能完勝，而是和卡爾森打成了平手。
在緊張的賽事中，卡爾森竟然脫離了比賽，去一旁放松，然后還能和對(duì)手打平，這看起來(lái)似乎很不可思議。實(shí)際上，這是卡爾森的比賽策略，通過(guò)把思維從專(zhuān)注模式切換到發(fā)散模式，利用大腦后臺(tái)找尋新的棋路。
聽(tīng)到這兒，想必大家都想知道專(zhuān)注思維和發(fā)散思維到底指的是什么吧。接下來(lái)，我就給大家介紹一下這兩種思維模式。
專(zhuān)注思維指的是注意力高度集中的狀態(tài)，發(fā)散思維指的是比較放松的休息狀態(tài)。當(dāng)我們?cè)诼?tīng)課或者記讀書(shū)筆記的時(shí)候，我們就處于專(zhuān)注模式；當(dāng)我們?cè)诼?tīng)音樂(lè)或者冥想的時(shí)候，就是處于發(fā)散模式。
專(zhuān)注模式和發(fā)散模式就像是手電筒的光，專(zhuān)注模式就如同手電筒的強(qiáng)光，打在某個(gè)目標(biāo)上，發(fā)射模式就是把手電筒照向遠(yuǎn)處，照亮的范圍廣。
為什么我們要有這兩種思維模式呢?這可能跟我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式有關(guān)。大腦的左半球與慎重的，注意力高度集中的事項(xiàng)聯(lián)系更緊密，更擅長(zhǎng)于邏輯性的思考；大腦的右半球主要與他人互動(dòng)或者處理情緒之類(lèi)的活動(dòng)有關(guān)。而這兩種思維模式，都需要兩個(gè)大腦半球的同時(shí)參與。
專(zhuān)注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關(guān)聯(lián)的事物上，如果已經(jīng)掌握了基礎(chǔ)概念，那么就很容易開(kāi)啟專(zhuān)注模式。發(fā)散模式主要是把相距甚遠(yuǎn)的想法連接在一起，如果遇到之前沒(méi)有處理過(guò)的問(wèn)題，發(fā)散模式更容易幫助找到解決方法。
了解了這兩種思維模式，那我們?cè)趺礃硬拍芸焖俚那袚Q這兩種思維模式呢?
要想從專(zhuān)注模式切換到發(fā)現(xiàn)模式，聽(tīng)音樂(lè)，冥想，睡覺(jué)都是不錯(cuò)的方式。不過(guò)，上網(wǎng)，打游戲，看電影這些獲得雖然也能讓你放松，但有可能會(huì)把你拉入到更加專(zhuān)注的狀態(tài)中。
要想從發(fā)散模式切換到專(zhuān)注模式，可以試試番茄工作法。不一定要求任務(wù)的完成量怎樣，但是可以通過(guò)它來(lái)幫助自己進(jìn)入狀態(tài)。
上面提到了睡覺(jué)的方式來(lái)切換到發(fā)散模式，這一點(diǎn)其實(shí)很重要。更準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。注意力集中的時(shí)長(zhǎng)有限，如果不給自己休息調(diào)整的時(shí)間，那么后續(xù)的效率肯定會(huì)越來(lái)越低。有研究表明，人在醒著的時(shí)候，大腦會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，而在睡眠中，腦細(xì)胞會(huì)收縮，細(xì)胞間隙變大，腦脊液會(huì)沖掉細(xì)胞間的毒素。充足的睡眠有利于大腦的健康，是學(xué)習(xí)和記憶的重要環(huán)節(jié)。
了解了大腦的兩種思維模式，下面讓我們來(lái)學(xué)習(xí)如何把工作記憶更快的轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶的秘訣吧。沒(méi)錯(cuò)，接下來(lái)要介紹的就是組塊學(xué)習(xí)法。
組塊是什么呢？組塊是更具意義將信息碎片組成的集合。當(dāng)我們看到字母t和字母o時(shí)，大腦里想到應(yīng)該是單詞to。把想法組塊后，只需要記住其中的要領(lǐng)，不需要關(guān)注太多的細(xì)枝末節(jié)，這樣就能大大的減少信息所占的空間，減輕大腦的負(fù)擔(dān)，有利于把工作記憶更快的轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。
怎樣構(gòu)建組塊呢？組塊的構(gòu)建有三個(gè)主要的步驟。第一步是要把注意力集中在需要組塊的信息上。在學(xué)習(xí)一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)或者解題方法時(shí)，需要注意力高度集中，大腦才能創(chuàng)造新的神經(jīng)模型；第二步是要理解要學(xué)習(xí)的基本概念。如果不能理解關(guān)鍵要義，新的組塊很難創(chuàng)建出來(lái)。第三步是要獲取背景信息。不能只是孤立的知道組塊怎么構(gòu)建，還要知道什么時(shí)候能夠用到這個(gè)組塊。也就是說(shuō)不能只滿(mǎn)足于理解某個(gè)具體的問(wèn)題，要能夠看出是哪一類(lèi)問(wèn)題，這樣大腦才能更快的提取出問(wèn)題的解決方法。
如何提高大腦的組塊能力呢？主動(dòng)回想。什么是主動(dòng)回想呢？被動(dòng)的重復(fù)學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容不叫主動(dòng)回想哦，主動(dòng)回想是指讓大腦主動(dòng)提取關(guān)鍵概念，這樣有利于新組塊的形成。在閱讀一本書(shū)的時(shí)候，主動(dòng)回想就是指把書(shū)合上，自己回想看過(guò)的主要內(nèi)容，可以在腦海中回想，也可以用筆寫(xiě)下來(lái)。這樣回想之后，我們對(duì)于書(shū)中的內(nèi)容會(huì)理解的更深，同時(shí)也會(huì)記憶的更加牢固。
在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)概念的時(shí)候，不要只孤立的記憶概念，要把它們與已經(jīng)學(xué)過(guò)的概念聯(lián)系起來(lái)，這樣有助于知識(shí)的融會(huì)貫通。
在了解了學(xué)習(xí)方法之后，可能有的小伙伴還是會(huì)遇到學(xué)習(xí)障礙，不能很好的提高自己的學(xué)習(xí)效率。這是為什么呢？因?yàn)檫€有一個(gè)大的障礙擺在我們面前，就是我們常會(huì)提到的拖延癥。相信很多小伙伴都有深受拖延癥所累的情況，今天就讓我們來(lái)深入理解一下拖延癥形成的機(jī)制，學(xué)習(xí)一些預(yù)防拖延的小技巧吧。
相信大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：打開(kāi)電腦準(zhǔn)備來(lái)完成作業(yè)，可是網(wǎng)頁(yè)界面一彈出來(lái)，自己就不由自主的開(kāi)始看網(wǎng)頁(yè)新聞，刷微博或者看視頻。內(nèi)心還在安慰自己，“我就玩一會(huì)兒，然后再寫(xiě)作業(yè)”，結(jié)果等自己回過(guò)神來(lái)，想寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)過(guò)去幾個(gè)小時(shí)了，然后自己只好拼命把作業(yè)趕完。
為什么我們?nèi)菀自谀承┦律贤涎幽?？因?yàn)槲覀兺涎拥?，往往是讓我們感到不安的事情。?xiě)作業(yè)或者完成工作，都是我們不喜歡的事情，需要耗費(fèi)腦力去完成。有研究顯示，如果對(duì)某項(xiàng)事情恐懼，僅僅是想到這件事情，大腦中的痛覺(jué)中心就會(huì)被激活，于是就會(huì)產(chǎn)生畏縮情緒。拖延還容易成癮，因?yàn)橥涎訒?huì)讓我們感覺(jué)到暫時(shí)的解脫，不用去想自己畏懼的事情，于是每次遇到不喜歡的事情，大腦就會(huì)習(xí)慣性的做出同樣的反應(yīng)，逃到令自己感覺(jué)開(kāi)心的事情中去，獲得暫時(shí)性的感覺(jué)良好。
要想改變拖延的習(xí)慣，需要改變大腦做出的習(xí)慣性反應(yīng)。首先，讓我們先了解習(xí)慣是如何形成的吧。習(xí)慣分為四個(gè)部分：信號(hào)，反應(yīng)程序，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和信念。
在上面描述的情景中，打開(kāi)電腦，彈出網(wǎng)頁(yè)就是信號(hào)，能夠觸發(fā)你的反應(yīng)。上網(wǎng)，刷微博或者看視頻就是反應(yīng)程序，是對(duì)信號(hào)做出的反應(yīng)。當(dāng)然，關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)，馬上開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)也是一種反應(yīng)程序。在作業(yè)完成后，讓自己看會(huì)兒視頻，放松一下，可以是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)。覺(jué)得自己不可能改掉拖到最后一刻才開(kāi)始趕作業(yè)的心理可以是你的信念。
在習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中，對(duì)于信號(hào)的反應(yīng)機(jī)制很重要。大腦習(xí)慣于做不太痛苦的事情，每次接受到信號(hào)后，大腦想自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)反應(yīng)程序，所以當(dāng)?shù)竭@個(gè)壓力點(diǎn)時(shí)，就要主動(dòng)注意去改變舊習(xí)慣。怎樣幫助自己去改變舊習(xí)慣呢？
通過(guò)關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果。一想到寫(xiě)作業(yè)，自己就會(huì)很頭痛，因?yàn)樽约合氲揭炎鳂I(yè)全部寫(xiě)完這個(gè)結(jié)果，所以就開(kāi)始產(chǎn)生了畏縮情緒，然后開(kāi)始拖延。試試把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到做作業(yè)的過(guò)程上吧，不要想著自己要完成多少道題或者完成工作任務(wù)，就只要想著自己先做二十分鐘作業(yè)，不要管自己能做多少，先做二十分鐘再說(shuō)。研究拖延癥的專(zhuān)家麗塔認(rèn)為，“對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的恐懼比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量?！币虼耍?dāng)你真正投入地去寫(xiě)作業(yè)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛苦感逐漸消失了。
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成也很重要。習(xí)慣的強(qiáng)大在于它能造成神經(jīng)層面的欲望，要想克服之前的欲望，就要給自己一個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)自己不想寫(xiě)作業(yè)想拖延的時(shí)候，就要提前給自己設(shè)定一個(gè)完成作業(yè)后的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣大腦的反應(yīng)路徑才能夠得到重塑。
要改變拖延的習(xí)慣，一定要有“自己一定能行的信念”。如果自己都不相信自己能夠戰(zhàn)勝拖延，遇到壓力時(shí)，就會(huì)很容易的退回到原來(lái)的反應(yīng)機(jī)制里?！靶睦韺?duì)照”是幫助自己樹(shù)立信心的一個(gè)好方法。如果你打算減肥，可以找一張自己覺(jué)得身材線條的人的照片貼在自己經(jīng)常能看到的地方，當(dāng)自己犯懶不想運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠提醒自己，讓自己充滿(mǎn)動(dòng)力。
學(xué)習(xí)了對(duì)抗拖延的小技巧之后，來(lái)看看一提起就頭疼的考試吧。從小到大，經(jīng)歷過(guò)的考試真是不計(jì)其數(shù)，小到隨堂測(cè)驗(yàn)，大到高考，但是每次只要提到考試，還是會(huì)心里發(fā)怵。本書(shū)的作者從一個(gè)全新的角度向我們介紹了考試，同時(shí)分享了一些幫助應(yīng)對(duì)考試的小技巧，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
考試本身就是效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷?！翱荚囀切Ч欠驳膶W(xué)習(xí)經(jīng)歷？這不是在開(kāi)玩笑嗎？考試除了增加了自己的緊張情緒之外，我看不出來(lái)它有什么益處”，這是我最開(kāi)始看到這句話時(shí)內(nèi)心的想法。在看完作者的介紹之后，我理解了作者這樣說(shuō)的原因。
在提高自己構(gòu)建組塊能力的方法時(shí)，介紹了主動(dòng)回想的方法。仔細(xì)想想，其實(shí)考試就是主動(dòng)回想的一種形式。通過(guò)解答不同的問(wèn)題，從大腦中提取相應(yīng)的關(guān)鍵信息，增強(qiáng)對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解和運(yùn)用。除此之外，考試通常是不同章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)穿插在一起，這樣更加能夠看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)是否真正理解和掌握了。平時(shí)自己主動(dòng)回想的時(shí)候，可能涉及到的往往只是某一章的內(nèi)容，很少會(huì)有把所有的知識(shí)點(diǎn)混合在一起的過(guò)程。
如何緩解考試時(shí)的緊張情緒呢？把注意力集中到自己的呼吸上是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。腹部放松，把手放到腹部上，慢慢深吸一口氣，感受自己的手在慢慢向外移動(dòng)，這樣深呼吸，能夠幫助自己冷靜下來(lái)。不要等到考試時(shí)才開(kāi)始這樣做哦，要在臨近考試前幾周就開(kāi)始練習(xí)，每天練習(xí)兩三分鐘，到了考試的時(shí)候，自己就能夠很容易的進(jìn)入這種放松模式了。
在臨近考試前，把自己對(duì)于考試的感覺(jué)和想法寫(xiě)下來(lái)也會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的方法。書(shū)寫(xiě)有助于釋放大腦中的負(fù)面想法，這樣能夠有效的減輕壓力對(duì)考場(chǎng)表現(xiàn)的負(fù)面影響，讓負(fù)面想法不會(huì)在緊要關(guān)頭讓自己分心。
正念也能夠幫助自己緩解考試時(shí)的緊張情緒。關(guān)注自然產(chǎn)生的想法，忽視隨之而來(lái)的情感投射。臨近考試，自然的想法是“我快要考試了”，而隨之而來(lái)的情感投射是“如果我考的不好，不及格該怎么辦”。學(xué)會(huì)重新看待這些念頭，把它們單純的看作是附隨的情感投射，大腦更容易放松和平靜下來(lái)。
通過(guò)上面的介紹，不知道大家對(duì)于考試的畏懼情緒是不是減少了一些呢。希望上面分享的小技巧能夠幫助大家有效的緩解考試時(shí)的緊張情緒，考試能夠取得好成績(jī)。
以上就是我的分享，最后小小的總結(jié)一下吧。認(rèn)識(shí)到大腦的兩種思維模式，希望能夠幫助大家在學(xué)習(xí)的過(guò)程中進(jìn)行兩種模式的快速切換，快速找到解題思路；了解了組塊學(xué)習(xí)法，更快地把工作記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶；了解習(xí)慣的形成機(jī)制，戰(zhàn)勝拖延；重新認(rèn)識(shí)考試，緩解考試的緊張情緒，從容面對(duì)考試。
希望我的分享能夠讓小伙伴們有所收獲，希望大家在學(xué)習(xí)的道路上更上一層樓，謝謝大家。
