狀態(tài)由不好變好的全套轉(zhuǎn)換方法

一.去感受和對話

去察覺我們的感受、情緒，

和自己對話真的非常好，

傾聽聽自己的內(nèi)心的聲音，感受自己的感受和需要，

安慰擁抱狀態(tài)不好的自己，

接納包容還不夠好的自己，

對自己存在做得不夠好的地方和自己說：沒關(guān)系，接納我的不完美

二.深度反思，擼清事情和需要改進的

1.分清事實，找到需要提升和可以提升的點。對于現(xiàn)在的狀態(tài)是我哪里做得不夠好嗎？還是我錯誤定義了

比如我經(jīng)常會犯的是：自己明明很努力在做事，但是因為進度比較慢，內(nèi)心的一個聲音就在否定自己說自己效率低，沒有做到什么事，今天還有啥啥事沒做。

事實是：1.我努力在做事，

需要改進的的：1.可能需要提升效率，2.我潛意識錯誤地對自己進行了評判、否定，焦點放在了沒有做的事上

三.想方法行動提升

針對需要提升的可以提升的，想到應(yīng)對方法，行動去提升

1.反思做的過程中哪個環(huán)節(jié)效率低，可以怎么去提升，總結(jié)方法

2.重新定義、轉(zhuǎn)化思維、轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點：今天我很努力地在工作，不過沒有按照我計劃的時間完成，是我沒有預(yù)估到做這件事的復(fù)雜程度和會遇到的問題，這是我還不熟悉的事，也存在沒有提前做好做這件事的要點流程計劃所以效率低了。

但是不能因為完成的時間比預(yù)估時間長，而否定我的努力，而把焦點關(guān)注在我沒做什么，而應(yīng)該關(guān)注我做了什么，有哪里可以提升的。

以后不能再沒分清楚事實時，就否定我。

四.阻止負能量的產(chǎn)生：

1.改變從向批判、否定、指責、懷疑等喊停開始

我覺得很多糟糕的情緒都是因為否定、批判、指責、懷疑等引起的，這些會給我們帶來負能量，

在察覺到這些聲音時，向它喊停，

2.阻斷反芻，幫助自己走出不好的狀態(tài)

不要再說自己哪里很糟糕、感覺很不好的話，這樣自己反復(fù)回到糟糕和不好的狀態(tài)，出不來

五.增加正能量

1.積累做到的事，從想做的小事做起

從最小的行動改變，從每一件你想做的小事開始，一件一件地做，每做完一件都會積累能量。

我實踐發(fā)現(xiàn)，在狀態(tài)不好時，收拾和搞衛(wèi)生、洗衣服等家務(wù)會讓狀態(tài)變好哦

2.改變語言體系

——說自己需要怎么提升

——說積極性的話

比如我，不要說，我最近老是很晚睡，而是說，我要早睡早起。在說我很晚睡時，又再一次強調(diào)了晚睡這個不夠好的行為，會強化不好的感受和行為；而說我要早睡早起，就是提醒我和促進我要去做早睡早起這個動作。