我們生活的每一天，都會(huì)上演著喜、怒、哀、樂(lè)。開(kāi)心的時(shí)候大笑，悲傷的時(shí)候大哭?？墒菨u漸地，我們學(xué)會(huì)了控制和壓抑，當(dāng)有情緒的時(shí)候，我們變得焦慮和煩惱。

情緒是什么

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，情緒由三部分組成：

1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式。

2.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)。

3.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)。

我們的大腦隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。

有情緒了怎么辦？

我們產(chǎn)生的情緒，大體分為兩種：積極情緒和消極情緒。讓我們很多人煩惱的有情緒了，往往是指有消極情緒了。

積極情緒主要是指積極的心理態(tài)度或狀態(tài)，是個(gè)體對(duì)待自身、他人或事物的積極、正向、穩(wěn)定的心理傾向，它是一種良性的、建設(shè)性的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。、

而消極情緒主要指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對(duì)。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。

我們?cè)诋a(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，總是想方設(shè)法的壓制它，忽略它，卻發(fā)現(xiàn)越想視而不見(jiàn)，他卻越加明顯的映入眼簾。其實(shí)，積極情緒和消極情緒，并不是我們想當(dāng)然的好與壞之分，消極情緒也是我們身體的一部分，我們要學(xué)會(huì)允許它的產(chǎn)生。就好像我們并不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人今天感冒了就認(rèn)為他這個(gè)人人品有問(wèn)題而強(qiáng)令他不許感冒抓緊恢復(fù)。也不會(huì)因?yàn)樽约鹤霾说臅r(shí)候不小心切到手而認(rèn)為這是不對(duì)的去忽略它，我們要做的，是要允許它的發(fā)生，然后思考下一步怎么從根上解決。

產(chǎn)生消極情緒的原因

產(chǎn)生消極情緒的原因有很多種，例如今天同事領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有給你好臉色看，你認(rèn)為他人并不理解你。其實(shí)，同事領(lǐng)導(dǎo)今天沒(méi)有好臉色，或許并不是因?yàn)槟愕脑?，而是他自己的原因。也許是他喜歡的球隊(duì)踢球輸了，也或許是有令他不開(kāi)心的事情。

而我們卻因?yàn)樗说那榫w而影響自己情緒的根本原因，是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在小孩害怕自己不被認(rèn)可。

我們的內(nèi)在小孩，是源于我們成長(zhǎng)的家庭、環(huán)境、社會(huì)因素等造成。

如何解決

當(dāng)我們意識(shí)到自己有情緒時(shí)，就要在自己還相對(duì)平和的時(shí)候就開(kāi)始覺(jué)察自己的情緒。覺(jué)察情緒最好的方式，就是通過(guò)正念的方式，將關(guān)注力轉(zhuǎn)移到自己的一呼一吸，慢慢的感受著我現(xiàn)在身體的每一個(gè)狀態(tài)，我的每一種情緒，不去排斥反感它，而是允許它。

然后，覺(jué)察到自己的情緒后，我們要學(xué)會(huì)慢慢地與自己內(nèi)心的小孩和解。這樣，我們才更清楚自己是為什么因?yàn)槟承┦虑榫蜁?huì)觸發(fā)自己的某種情緒。嘗試著通過(guò)慢慢一呼一吸的方式想象著自己與童年的自己對(duì)話，觀察童年時(shí)候的自己，抱抱他，告訴他你很好，你很棒，了解他的情感需求，滿足他。慢慢的，當(dāng)我們?cè)试S接納自己的情緒，我們才能更好地去管理情緒，解決問(wèn)題。而不是陷入消極情緒的痛苦中，難以自拔。