? ? ? ? 晨讀內(nèi)容是摘自《微習(xí)慣》，作者斯蒂芬·蓋斯 ?Stepher ?Guise。

晨讀里分享了三個書中的內(nèi)容，微習(xí)慣是什么，微習(xí)慣的好處，微習(xí)慣怎么培養(yǎng)。

1， ?微習(xí)慣是什么，微習(xí)慣就是很小很小的一種行為，動下手指頭，摸下鼻子，這些隨時可以做，毫不費勁的目標(biāo)。

? ? ?可能每個人都有信誓旦旦的寫好計劃，然后一到執(zhí)行的時候，看著超費勁的目標(biāo)，頓時就忘而卻步了。

? ? ? 而微習(xí)慣就是把它大幅度減少，比如你今天開始打算培養(yǎng)每天背一百個單詞的目標(biāo)，但可能因為各種原因，你一天下來完全沒時間去背，到了晚上躺在床上，想著背一百個單詞肯定完成不了了，何必折騰自己，就心安理得的睡覺了。如果換成背2個單詞呢，你肯定會想2個單詞而已，費不了多長時間，馬上你就會把它完成。

? ?所以微習(xí)慣是把一個新習(xí)慣分解到小得不能再小，讓你實施起來毫不費力，那么你就不用每天為這個習(xí)慣糾結(jié)了。

2，微習(xí)慣的好處，當(dāng)你嘗試使用它，它足以令你持續(xù)的堅持下去，從而獲得改變。

? ? 經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個“邊際效應(yīng)遞減”的說法，你最喜歡吃的東西，一次吃個夠，也會對它產(chǎn)生“脫敏”，每吃多一個，愉快感就衰減一層。

? 所以如果我們是強迫自己去干這些大腦不愿意去干的事，激情和愉悅感很快就會降低，堅持的難度越來越大，到最后往往難以堅持。

? ?我們的大腦天生抗拒改變，但如果這個改變的目標(biāo)足夠小，小到大腦都忽視了它，小得邊際效應(yīng)衰減的速度難以察覺，那么恭喜成功把你的大腦騙過去了，不在抗拒于開始，只要你堅持了一段時間，你對這件事的邊際就會不斷擴(kuò)大，當(dāng)你還沒有意識到的時候，習(xí)慣已經(jīng)隨之而來了。

3，如何培養(yǎng)微習(xí)慣，書中把它分為三個步驟，制定，執(zhí)行和養(yǎng)成。

? ? ?制定一個非常非常小得目標(biāo)，就算每天加班到深夜1.2點，壓力極其大，極其忙碌的時候，你都可以完成的。比如做個深蹲，更要給它賦予意義，如你深蹲的話，它的目的何在，塑蹲和增加戰(zhàn)斗力。

? ? ? 執(zhí)行，每完成一個小目標(biāo)就可以給予自己獎勵，讓你大腦愉悅起來，讓它一想到完成目標(biāo)就有獎勵。然后堅持記錄，會讓你有游戲打怪獸升級的快感，進(jìn)度條完成目標(biāo)升級的經(jīng)驗，都會讓你的腎上素分泌飛一般分泌。

? ? ? ?養(yǎng)成，什么時候你會覺得這習(xí)慣已經(jīng)被你培養(yǎng)了呢。當(dāng)你對它習(xí)以為常，不在抗拒它，也不會因為完成了，而激動不已，已經(jīng)把它當(dāng)成常態(tài)了，甚至你會因為沒有完成它，而感到難受，就像刷牙般。那么這習(xí)慣就已經(jīng)被你培養(yǎng)出來了。

? ? ? 習(xí)慣的力量有多大，它占據(jù)了你日常行為百分之70以上潛意識，你一天中大部分時間都是潛意識在把持的，所以好好把握習(xí)慣吧，每天堅持一點點，就會給你帶來大改變。

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