想要一個在T恤下面都藏不住，巨大而引人注目的上半身嗎？去嘗試這些拉繩練習吧。這種訓練方法就像在你的懷抱里自由運動,卻可以使你的肌肉獲得一個恒張力,你不需要啞鈴彎曲和杠鈴深蹲。這里有五種可以擴張背部肌肉的拉繩鍛煉方法。

1.坐姿劃船繩索練習

坐姿劃船繩索練習是鍛煉強壯寬大背部的主要方法。它可以錘煉你的斜方肌，通過其特有的強度和頻率來增強背部的寬度和厚度。

開始時要擠壓你的肩胛骨。不要把你的壓力全放在后背上。如果要加強你的背部肌肉，用一個寬的抓地力；如果要強調(diào)你的手臂，用一個窄的抓地力。

2.單手下斜拉繩練習

單手下斜拉繩強調(diào)身體的獨立性，糾正不平衡的力量，激活你的穩(wěn)定劑，保護你不受傷害，并增強核心部分的工作。

設置一個電纜手柄至胸部高度。抓住把手，退后一步做下，且面向電纜。拉住斜拉繩，通過將你的肩胛骨拉向你的中線，并且不扭轉(zhuǎn)你的軀干開始移動。一旦你完成你所有的步驟，換另一面。

在動作完成的末尾，加一個扭曲，你會點燃你的肩膀穩(wěn)定劑來改善你的健康。

3.跪姿旋轉(zhuǎn)拉繩練習

前腳分開，拉住在后面的腿同一個側(cè)面上的電纜手柄。將你的肩胛骨拉向你的中線，不扭轉(zhuǎn)你的軀干開始移動。暫停在頂部，然后向纜繩旋轉(zhuǎn)你的臀部和上身，同時保持您的肩膀放平。

4.斜體單手拉繩練習

首先，進入半跪的位置使你的骨盆在中立位置并保持它。其次，你不能補償你的下半身。第三、你會激活你的軀干身體

通過簡單地改變你的位置，你可以把一個簡單的拉繩鍛煉做成成一個全身運動，激活強大你臀部和大腿的肌肉。

將拉繩設置為最低位置。兩腳分開站立，彎腰，使你的軀干垂直于電纜。重點是擠壓臀部在你的后腿上。

4.雙手硬拉拉繩練習

?雙手下拉器是建立寬背闊肌的奇妙運動。坐在下拉器向后30度傾斜。開始運動，擠壓你的肩胛骨在一起拉到你的鎖骨。

4.半蹲握柄拉繩練習

半蹲握柄拉繩練習是一個呈攻擊狀的驚人運動。它可以在使你肩膀更寬闊的同時減少上身的受傷。

在你的頭上設置一個電纜繩附件。抓住每只手上的繩子的兩端，你的手掌朝著對方，開始運動，擠壓你的肩胛下和背部。把繩子拉到你的鼻子上。為了更大范圍的運動，在每只手上附加2根電纜繩附件和一根繩子。

5.X型手臂拉繩練習

X型手臂鍛煉器是增加背部肌肉的有效姿勢。通過這樣一個獨特的角度，你可以錘煉背部和肩部的肌肉，以避免肩部受傷。

用右手抓住左拉索，右拉索用左手拉住。拉兩個把手交叉在你的身體前面，直到你的手臂完全伸展到你的身體兩側(cè)。

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