01
當(dāng)年念大學(xué)時(shí)，有個(gè)叫橙子的舍友，天天叫嚷著自己拖延癥嚴(yán)重。雖然她知道自己喜歡拖延，卻總也改不了。準(zhǔn)備六級(jí)考試那會(huì)兒，為了改掉自己的這個(gè)壞毛病，她約了我一起去圖書館自習(xí)，坐在我旁邊。
“我看一下時(shí)間！”剛剛拿出詞匯書準(zhǔn)備背單詞，翻開第一頁(yè)，橙子就拿起手機(jī)。打開手機(jī)一眼看到微信，立刻興致勃勃地發(fā)了一條朋友圈：“正在圖書館背單詞準(zhǔn)備六級(jí)考試，勿擾，有事電聯(lián)！”
這時(shí)候微博提示一條未讀@。順其自然地打開查看是誰(shuí)評(píng)論了，打開首頁(yè)，喜歡的博主發(fā)博了，是一個(gè)四分鐘的視頻！博主是一個(gè)賢淑古典的美女，生活在鄉(xiāng)村木屋里，正優(yōu)雅地展示怎么制作一件漢服。
“真好，要是能過博主那樣世外桃源般的生活就好了?！彼粗曨l說著，很是羨慕。手指點(diǎn)進(jìn)博主首頁(yè)，一條條刷下去。
“別玩手機(jī)啦，看書吧”我看著她面前攤開的詞匯書，好心勸她。
“好，好，馬上看完了！”她心不在焉地回答，眼睛盯著手機(jī)屏幕。
圖書館里的人陸陸續(xù)續(xù)去吃晚餐，她心滿意足地把手機(jī)鎖屏，才想起來詞匯書還停留在“abandon”那一頁(yè)?！胺凑x考試還有一周，不著急啦?！彼晕野参康剑秩滩蛔√统鍪謾C(jī)，看看早上發(fā)的朋友圈有幾個(gè)評(píng)論了。
很快一周的時(shí)間過去，直到第二天馬上就要考試了，橙子才緊張起來。把手機(jī)放到一邊，熬夜做了兩張模擬試卷。
成績(jī)出來，她壓著分通過。而她原本可以取得更高分?jǐn)?shù)的。
02
說起拖延，我也經(jīng)常犯這樣的毛病。
家里客衛(wèi)的下水管道堵了一個(gè)月，我一直沒理，平時(shí)就用主臥衛(wèi)生間。直到后來有朋友暫住在家里，客衛(wèi)用著實(shí)在勉強(qiáng)，終于去物業(yè)那里找了一個(gè)維修電話。打電話給師傅，師傅帶著設(shè)備上門，一小時(shí)就修好了。
“你們這是裝修時(shí)候的水泥塊堵著了，頭發(fā)纏在水泥塊在上面，越來越多越來越多，最后可不就堵住了嗎？”師傅熟練地告訴我們，“你們?cè)缇蛻?yīng)該叫人來通了，平時(shí)喜歡拖事情吧？房子里有什么問題都不要拖，早修早好了！”
這件事情本可以完成得快一些。而我卻生生拖了一個(gè)月。原因無(wú)他，因?yàn)檫€沒有被逼到“非做不可”的地步。
想來不少拖延癥纏身的人也是如此。作業(yè)等到deadline了才拿出來寫，要期末考試了再開始學(xué)習(xí)課本知識(shí)，明天要匯報(bào)階段工作了熬夜做總結(jié)，衣服堆到換無(wú)可換再洗。
03
這些瑣事并不是多么難以完成。但當(dāng)這件事情不是那么緊迫，非馬上做不可的時(shí)候，懶惰的本性就戰(zhàn)勝了勤快的小人，一發(fā)不可收拾，時(shí)間拖得越久越不愿意去處理，最后又是到了“非做不可”的關(guān)頭，才憋著一股氣，不情不愿地完成。
回想一下你最初“拖延”習(xí)慣的養(yǎng)成。大部分人都能想起一個(gè)模糊的開始：無(wú)非就是覺得很難／很麻煩／怕完成不好所以不想開始／懶等等。更重要的原因，是因?yàn)橛斜取巴瓿扇蝿?wù)”這件事情更加令人放松、不用動(dòng)手也不用動(dòng)腦子的娛樂在旁邊招手。
04
但我對(duì)自己感興趣的事情，又是另外一種態(tài)度。
前一陣子計(jì)劃自己做婚紗，源于睡前一個(gè)突然興起的念頭。這個(gè)念頭一產(chǎn)生，我立刻打開百度，知乎，豆瓣···等等各個(gè)網(wǎng)站，搜索“如何自己設(shè)計(jì)制作婚紗”。很遺憾，自制婚紗的教程少之又少，只好自己東拼西湊：搜搜看禮服制作，能不能找到合適的教程。連續(xù)幾天，我都在研究如何制作一件婚紗。在搜尋了一圈材料之后，我迅速學(xué)習(xí)了禮服的打版、剪裁，在網(wǎng)友的建議下單了一本書，按照書中的內(nèi)容參考制作了上衣，又按照自己的理解，反復(fù)試坯剪裁了拖尾長(zhǎng)裙。
那一陣子，一有時(shí)間我就在做這件婚紗，絲毫不覺得它是負(fù)擔(dān)。一件拖尾長(zhǎng)裙婚紗，加上一條蕾絲鑲邊頭紗，最后只用了半個(gè)月做成了。
而在這之前，我還對(duì)服裝剪裁一無(wú)所知。
我相信有很多人和我一樣，對(duì)于喜歡的事情總能擠出時(shí)間，并且堅(jiān)持得極好。
而對(duì)于強(qiáng)迫性的工作則是能拖則拖，完成度極差。對(duì)待兩者的態(tài)度有著天壤之別。
05
拖延癥指的是自我調(diào)節(jié)能力差，對(duì)于不得不完成的事情，在預(yù)知后果有害的前提下，還是將事情往后拖延的一種行為。近年來因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)更加便捷，陌生人之間能夠更加輕松地互通有無(wú)，因此“拖延癥”幾乎成了“懶癌”患者的通行病癥。
充滿誘惑的環(huán)境容易讓人產(chǎn)生拖延的行為。你可能也正經(jīng)歷著這些：明天要考試了，手機(jī)還在不停刷微博，雖然首頁(yè)已經(jīng)沒有更新，仍然不死心，從首頁(yè)刷到感興趣的博主，點(diǎn)進(jìn)去看舊日的微博，看完之后幾個(gè)小時(shí)過去了；
好不容易早起去圖書館想要認(rèn)真復(fù)習(xí)一下，剛坐穩(wěn)就不自覺地掏出了手機(jī)，又是刷網(wǎng)頁(yè)，刷論壇，等到午餐時(shí)間心滿意足地收起書包，然而一早上的時(shí)間書還沒拿出來過；
明天要匯報(bào)階段工作，但今晚有球賽。腦子里明明惦記著報(bào)告的事情，雙手卻老老實(shí)實(shí)跟著鼠標(biāo)點(diǎn)開了球賽視頻。區(qū)別只是沒有工作壓力時(shí)輕輕松松看球賽，有壓力時(shí)緊緊張張地看球賽罷了。
06
人總是傾向于待在舒適區(qū)內(nèi)。任務(wù)越復(fù)雜，給的時(shí)限越多，越容易拖延。因?yàn)槿蝿?wù)完成困難，害怕失敗，不愿意面對(duì)能力不足帶來的自卑，因此更加想要逃避對(duì)失敗的恐懼。
我想起一位大學(xué)同學(xué)。他報(bào)名了駕照考試，費(fèi)用已經(jīng)繳了，去學(xué)了兩次車之后便再也沒有去過。“一開始是因?yàn)楸容^忙，沒時(shí)間去，后來覺得麻煩，再后來太久沒去就更不想去了?！敝钡絻赡旰髨?bào)名作廢，他都沒有再去過。理所當(dāng)然地沒有拿到駕照。
眼看著身邊的朋友一個(gè)個(gè)都拿到駕照了，拖延的同時(shí)也讓他很苦惱。但他跳不出拖延的慣性里，因?yàn)榈谝淮螌W(xué)駕照“失敗”了，讓他更不想接觸駕照考試有關(guān)的事情。
07
拖延的后果讓人身心倍感消極，非常容易沮喪和抑郁。在一件事情必須完成，但是時(shí)間又不是那么緊迫的情況下，拖延起來不可避免地產(chǎn)生一種難以言喻的挫敗感，當(dāng)?shù)搅瞬坏貌蝗プ龅哪且徊綍r(shí)，折磨的情緒遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他，令人煩躁，潛移默化地影響人們的人生軌跡。
大概是對(duì)雞湯套路開始反感，矯枉過正，不知道什么時(shí)候開始，網(wǎng)絡(luò)上“喪”文化盛行。拖延癥成了人人都有的一種病，誰(shuí)沒有拖延癥，都不好意思跟大家聊天。在明知拖延會(huì)造成不良后果的前提下，依然控制不住自己。
一旦開始拖延，就容易造成焦慮不安的情緒。這種焦慮是致命的，它讓你開始懷疑自己的能力，進(jìn)而否定自己，自暴自棄，更不愿意解決問題。
08
歸根結(jié)底，拖延的產(chǎn)生是因?yàn)樽约河卸虝r(shí)間來看更為“舒適”的選擇。那么應(yīng)該如何戰(zhàn)勝拖延？
后來我發(fā)現(xiàn)，想要克服拖延，首先要熟悉自己。
將身體健康放在第一位。早睡早起、有充足的休息時(shí)間是高效工作的前提。如果休息不足，整個(gè)人昏昏沉沉，思緒混亂，整個(gè)人很容易顯得死氣沉沉，活力不足，非常影響大腦思考，更沒有勇氣去做事情了。
當(dāng)你習(xí)慣性的開始拖延時(shí)，想一想自己拖延的目的是什么？有時(shí)候我們明知第二天有一場(chǎng)考試，肉體卻很老實(shí)地刷著朋友圈。明知這樣不好，內(nèi)心很焦慮，卻怎么都無(wú)法動(dòng)手開始復(fù)習(xí)。這時(shí)候你想一想，你刷手機(jī)是想要達(dá)到什么目的？這樣能讓你更輕松更坦然嗎？我們都知道，任務(wù)當(dāng)前，拖延只會(huì)讓我們心情更差。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這時(shí)候你試試作出決定：是要繼續(xù)玩手機(jī)，還是立刻開始復(fù)習(xí)。通常這種選擇會(huì)讓我們很快擺脫拖延，完成任務(wù)絕對(duì)會(huì)比拖延時(shí)間讓人內(nèi)心更加滿足。
做出選擇之后，立刻執(zhí)行。不要去想這樣一來自己享受的時(shí)間是不是變少了，不要給自己“任務(wù)很難／很麻煩” 的心理暗示。想的越多，越容易產(chǎn)生抵觸情緒。因?yàn)槿魏我粋€(gè)習(xí)慣拖延的人都可以為自己的“拖延”找到借口，為了呆在舒適區(qū)而合理化自己的行為。所以不要去想，Just do it！
09
當(dāng)我意識(shí)到拖延對(duì)我的生活狀態(tài)已經(jīng)造成很大影響之后，我開始時(shí)刻提醒自己：“不要懶，需要解決的問題就立刻去做，不要太在乎內(nèi)心的感受，不要懶，不要懶，不要懶！”
這一招心理暗示慢慢起了作用。小到早餐為自己烤一片面包，大到婚禮事宜。完成的過程當(dāng)中自己不再覺得是一種折磨，我開始享受生活，享受“完成任務(wù)”的過程，甚至開始主動(dòng)創(chuàng)造任務(wù)。令人煩躁的情況越來越少，生活越來越有趣。
當(dāng)要解決一件事情的時(shí)候，避免拖延的最好辦法，就是什么都不要想，“立刻，馬上”去做。在一個(gè)復(fù)雜的世界里，面對(duì)痛苦的選擇，用最快的速度做出決定。最開始可能會(huì)很痛苦，但相信我，很快你就獲得長(zhǎng)久的快樂。
